Vena ishchilari uchun uyquni yaxshilash bo'yicha 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Kerakli vaqtda uxlash
• 2. Yotishdan 3 soat oldin kofe ichmang
• 3. Sifatli uyquni ta'minlash
• 4. Melatoninni qabul qilish
• 5. Smena paytida uxlash
• 6. Yaxshi ovqatlaning
• Shift ishchilariga nima bo'lishi mumkin

Nombaylarda ishlaydiganlarning uyqusini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin - 8 soatlik dam olishni muntazam ushlab turish, masalan, uxlamaslikka qaramay, uning sifatini yaxshilashga yordam beradi va kundalik ishlarni bajarishga ko'proq tayyor bo'lishni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, har kuni ovqatlanishda maksimal miqdordagi ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solgan holda, kuniga 5 dan 6 gacha ovqatlanish juda muhimdir, ammo kaloriyalarni oshirib yubormaslik, og'irlik va tez-tez uchraydigan diabet xavfini oldini olish uchun. ovqatlanish, uxlash va ishlash uchun doimiy vaqtlari bo'lmaganlar.

Navbatda ishlaydiganlarning uyquni va hayot sifatini yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

1. Kerakli vaqtda uxlash

Odatda ish vaqti haftadan haftaga o'zgarib turishi mumkin, bunda tanangiz va ongingiz uchun zarur bo'lgan dam olishni kafolatlash uchun qancha vaqt uxlashingiz kerakligini bilish uchun reja tuzishingiz mumkin. Rejaning yaxshi namunasi:

Tungi smenada ishlagandan so'ng, tavsiya etilgan 8 soat uxlaganidan keyin ham odam uyqusirab uyg'onishi va ertasi kuni biroz charchaganligi normal holat, ammo bu tuyg'u kun bo'yi yo'qoladi.

2. Yotishdan 3 soat oldin kofe ichmang

Dam olish vaqtingizga yaqin bo'lgan har doim, ishlagan vaqtingizga qarab ertalab yoki tushdan keyin bo'lishi mumkin bo'lgan ichimliklar yoki kuchli qahva, shokolad, energetik ichimliklar yoki uxlashni qiyinlashtiradigan ovqatlar ichishdan saqlaning. qalampir, chunki ular odamni yanada uyg'oq va faol qoldiradi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ish smenasida ko'proq energiya berish uchun iste'mol qilish kerak, ammo smena tugashidan 3 soat oldin ulardan saqlanish kerak. Ushbu oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini quyidagi manzilda ko'ring: Uyqusiz ovqatlar.

3. Sifatli uyquni ta'minlash

Mumkin bo'lgan taqdirda, qorong'u, sokin va qulay xonani tayyorlashga urinish, ish joyida emas, uyda uxlash idealdir, chunki bu tezroq uxlab qolishga yordam beradi va uxlashga urinish paytida bir necha marta uyg'onishdan saqlaydi.

Tinchlanadigan vanna qabul qilish yoki tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega sharbat yoki choy ichish yordam beradi. Yaxshi variantlar, masalan, ehtirosli meva sharbati, romashka choyi, lavanta yoki valerian. Agar siz ushbu sharbatlar va choylarni tayyorlashni yoqtirmasangiz yoki ularga vaqt topolmasangiz, ushbu tarkibdagi tarkibida tabiiy kapsuladan dori olishni tanlashingiz mumkin.

Tuni bilan uxlashni ta'minlashga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlarni ko'rib chiqing:

4. Melatoninni qabul qilish

Melatonin qo'shimchasi tinch uyquni saqlashga yordam beradigan yaxshi imkoniyatdir, bu qo'shimcha uyqu sifatini yaxshilash orqali ishlaydi, ammo uxlashga olib kelmaydi. Odatda sifatli uyquga erishish uchun yotishdan oldin 3 yoki 5 mg tabletka kifoya qiladi, ammo u shifokor tomonidan ko'rsatilishi muhim, chunki u ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa dori bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Melatonin uyqusizlikdan aziyat chekadigan, ammo uyqusizlikka qarshi giyohvand moddalarni iste'mol qilishni istamaydigan yoki qabul qila olmaydigan odamlar uchun yaxshi imkoniyatdir. Melatoninning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

5. Smena paytida uxlash

Ba'zi mutaxassislar hamshiralar singari smenada uxlab qolish imkoniyatiga ega va bu juda charchaganingizda va ishlashga ruxsat berilganda. Ammo buning iloji bo'lmagan taqdirda, oldindan tayyorgarlik ko'rish, ish boshlashdan kamida 3 soat oldin uxlash sizga hushyor turishga yordam beradi.

6. Yaxshi ovqatlaning

To'g'ri ovqatlanish, ishlash kerak bo'lganda bedor bo'lish uchun ham muhimdir. Ovqat yaxshi taqsimlanishi kerak va har doim chimchilash zararli. Yotishdan oldin oxirgi ovqat kambag'al ovqat hazm qilish va qorni to'yish tuyg'usini oldini olish uchun engil bo'lishi kerak. Uyg'onganidan keyin birinchi ovqat tarkibida rag'batlantiruvchi ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, shokolad, kofe va non yoki tapyoka. Tungi ishchilarni qanday ovqatlantirish kerakligini ko'ring.

Shift ishchilariga nima bo'lishi mumkin

Navbatda ishlaydiganlar ovqatlanish yoki uxlash uchun ma'lum vaqtlarni saqlashda juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin, shuning uchun ular ko'proq azoblanishadi:

• Uyqu muammolari chunki ish vaqti tufayli yuzaga keladigan uyqusizlik xurujlari yoki haddan tashqari uyquchanlik odatdagi uyqu fazasiga to'g'ri keladi, bu esa uxlab yotgan dori-darmonlardan ortiqcha foydalanishga olib kelishi mumkin;
• Oshqozon bilan bog'liq muammolar gastrit yoki diareya kabi oshqozon va ichaklarga ta'sir qiladi, chunki ular doimiy ovqatlanish vaqtiga ega emas;
• Kechiktirilgan hayz ko'rish, gormonal o'zgarishlar tufayli;
• Psixologik muammolar tashvish va tushkunlik kabi;
• Yurak kasalliklariyurak xuruji va qon tomir kabi;
• 2-toifa diabet va semirish;
• Saraton, asosan o'pka va ko'krak qafasi.

Ushbu oqibatlarga qo'shimcha ravishda, doimiy dam olishning etishmasligi, baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi va oilaviy hayotni buzishi mumkin va shuning uchun hayot sifatini kafolatlash uchun nima yeyish va qancha vaqt uxlash kerakligini bilish juda muhimdir, bu barcha xavflarni kamaytiradi.

Videodagi uyquni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi tabiiy vositalarni ko'ring: