Yangi tadqiqot og'irlikni ko'tarishingiz kerak bo'lgan yana bir sababni ochib beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'ir atletika haqida gap ketganda, odamlar kuchliroq bo'lish, mushaklarni qurish va ta'rif olishning eng yaxshi usuli haqida har xil fikrlarga ega. Ba'zi odamlar engilroq og'irliklar bilan mashqlarni ko'proq takrorlashni afzal ko'radilar, boshqalari esa ancha og'irroq og'irliklar bilan kamroq takrorlashni afzal ko'radilar. Yaxshi xabar shundaki, ilm -fan shuni ko'rsatdiki, ikkala usul ham odamlarga mushaklarning massasini oshirishga va baquvvat bo'lishga yordam beradi. Aslida, PLoS One-da o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, engilroq vaznlar aslida bo'lishi mumkin Ko'proq mushaklarni qurishda samarali. (Ko'rinib turibdiki, barr va velosport mashg'ulotlarida qo'l mashqlari o'z samarasini beradi.) Shunga qaramay, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'irlikni ko'targanlar, odatda, mushak massasi teng bo'lsa ham, qisqa vaqt ichida o'z kuchlarida ko'proq yutuqlarga erishadilar. engil ko'taradiganlarga. (Ma'lumot uchun, og'ir yuklarni ko'tarish sizni og'irlashtirmaydi).

Aytishga hojat yo'q, kuch va mushaklarni rivojlantirishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar jamoasida qizg'in muhokama qilinadigan masala, bir burchakda fitnes olamining Treysi Andersons va boshqa burchakda CrossFit murabbiylari. Ammo hozirda yangi tadqiqot nashr etilgan Fiziologiyada chegaralar og'ir atletikachilar foydasiga qo'shimcha ball bermoqda. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, agar siz og'irlikni ko'tarsangiz, aslida siz asab tizimingizni samaraliroq tuzatasiz, ya'ni mushaklaringizni ko'tarish yoki kuch ishlatish uchun engilroq og'irliklarni ishlatadigan odamga qaraganda kamroq kuch talab etiladi.

Qanday qilib ular bunday xulosaga kelishdi, deb so'rashingiz mumkin. Xo'sh, tadqiqotchilar 26 kishini olib, ularni oyoqlarini cho'zish mashinasida olti hafta davomida mashq qilishdi, bu ularning maksimal 80 % (1RM) yoki 30 %. Haftada uch marta, ular muvaffaqiyatsiz bo'lguncha mashq bajarishdi. (Oof.) Ikkala guruhdagi mushaklarning massa o'sishi deyarli bir xil edi, lekin og'irroq vaznda mashq bajarayotgan guruh tajriba oxirigacha 1RM ni past vaznli guruhga qaraganda taxminan 10 funtga oshirdi.

Bu erda, avvalgi tadqiqotlarga asoslanib, natijalar kutilgan edi, lekin bu erda hamma narsa qiziq. Elektr tokidan foydalangan holda, tadqiqotchilar ushbu 1RM sinovlari davomida ishtirokchilar umumiy mumkin bo'lgan kuchning qancha qismini o'lchashga muvaffaq bo'lishdi. Bu ixtiyoriy faollashtirish (VA), texnik nom bilan aytganda, asosan, sportchilar mashq paytida qancha kuch ishlata olishini bildiradi. Ma'lum bo'lishicha, og'irroq ko'taruvchilar mushaklaridan ko'proq VA ga kirishlari mumkin edi. Asosan, bu nima uchun og'ir tajribani ko'taradigan odamlar katta yutuqlarga erishishini tushuntiradi-ularning asab tizimi ularga ruxsat berish uchun shartlangan foydalanish ularning kuchlari ko'proq. Juda zo'r, to'g'rimi? (Ishni boshlash haqida o'ylayapsizmi? Mana 18 ta og'ir atletika hayotingizni o'zgartiradi.)

Tadqiqot erkaklarda o'tkazilgan bo'lsa-da, natijalar ayollar uchun bir xil yoki o'xshash bo'lmaydi deb o'ylash uchun hech qanday sabab yo'q, deydi Nataniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., tadqiqot boʻyicha yetakchi muallif va Oklaxoma shtat universitetidagi Amaliy nerv-mushak fiziologiyasi laboratoriyasi direktori.

Xo'sh, bularning barchasi siz va mashg'ulotlaringiz uchun nimani anglatadi? "Og'irroq og'irliklar bilan ko'tarilgandan so'ng, bir xil kuch ishlab chiqarish uchun kamroq harakat talab qilinishi mumkin", deydi Jenkins. "Shunday qilib, agar men 20 kilogrammli dumbbellni olsam va mashg'ulotdan oldin, so'ngra yana bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng, biceps jingalaklarini mashq qila boshlaganimda, yengil vaznga qaraganda og'irroq og'irlikdagi mashg'ulotlardan so'ng, buni ikkinchi marta qilish osonroq bo'lardi. " Bu, shuningdek, kundalik hayotingizda qiladigan ishlaringiz – oziq-ovqat olib yurish, bolangizni olib ketish, mebellarni ko‘chirish – biroz osonroq bo‘lishi mumkin, deydi u, chunki ishni bajarish uchun unchalik ko‘p mehnat qilish shart emas. Bizga yaxshi eshitiladi.

Va nihoyat, og'ir yuklarni ko'tarish ham sport zalida o'tkazgan vaqtingizdan unumli foydalanishga yordam beradi, deydi Jenkins. Buning sababi shundaki, siz mushaklarning massasini ko'paytirish bilan bir qatorda tezroq kuchliroq bo'lishingiz mumkin, hammasini takrorlash kamroq, shu bilan mashg'ulotlarga kamroq vaqt sarflaysiz. Bu biz uchun juda yoqimli shartnoma kabi ko'rinadi, ayniqsa, jadvali og'ir bo'lganlar uchun. Va agar sizga ko'proq ishontirish kerak bo'lsa, bu erda og'irroq og'irliklarni ko'tarishning sakkizta sababi bor.

Uchun ko'rib chiqish