Xavotirli jurnal hayotingizni yaxshilashning barcha usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi texnologiyalarning kirib kelishiga qaramay, qalamni qog'ozga yozishning eski usuli hali ham mavjud va bu yaxshi sababga ko'ra. Siz mazmunli tajribalar haqida yozyapsizmi, ijodkorlik bilan shug'ullanyapsizmi yoki hissiyotlarni terapevtik ifoda vositasi sifatida ishlatishingiz mumkinmi, jurnal yozish an'anasi avlodlar uchun ishlatilgan va hech qaerga ketmaydi.

Ko'pgina mutaxassislar jurnallarni stress va xavotirni kamaytirish, o'z-o'zini anglashni yaxshilash, tasavvurni rag'batlantirish va tungi uyquni yaxshilash kabi ko'p narsalarni davolash yoki ularga yordam berish usuli sifatida taklif qilishgan. Va, albatta, ozishga yordam beradigan oziq -ovqat jurnali yoki maqsadlaringizga erishish uchun o'q jurnali mavjud.

Stress, xavotir va uyqusizlik shu qadar bir -biriga bog'lanib ketadiki, siz kun bo'yi kechasi haqida qayg'urasiz, kechasi esa sizning harakatlaringiz va burilishlaringiz ertasi kuni qanday bo'ladi? Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari ma'lumotlariga ko'ra, 40 millionga yaqin amerikaliklar uzoq vaqt uyqusizlikdan aziyat chekishadi, yana 20 millionga yaqini uyqu bilan bog'liq muammolar haqida xabar beradi. Bundan tashqari, stress va xavotirlik ba'zi odamlar uchun yangi uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shu bilan birga ularda bo'lganlar uchun mavjud muammolarni yanada kuchaytiradi, deb xabar beradi Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi.

Bu murakkab munosabatlar nafaqat uyquni, balki uyg'oqlikdagi energiya darajangizni va keyingi kun davomida hissiy sog'lig'ingizni buzishi mumkin. Yotganingizda biror narsa (yoki hech narsa) haqida tashvishlanish, uxlab qolish va uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. (Aslida, sog'ligingiz haqida qayg'urish sizni kasal qilishi mumkin.) Keyin siz yaxshi uxlamasligingiz va bu ertaga sizga qanday ta'sir qilishi haqida qayg'urishni boshlaysiz va nosog'lom tsikl takrorlanadi.

Stress, tashvish va uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun shifokorga borgan ko'proq odamlar bilan mutaxassislar davolanishga ko'proq turmush tarziga yo'naltirilgan yondashuvni qo'llashadi: bemorlardan o'z fikrlari, qo'rquvlari va tashvishlarini yozma ravishda yozib olishlarini so'rashadi.

Xavotir jurnalini kiriting. Maykl J. Breus, t.f., uyqu buzilishi va davolanishiga ixtisoslashgan klinik psixolog, u doimo paydo bo'ladi Doktor Oz shousi, deydi u amaliyotning katta tarafdori, chunki "bu yotishdan oldin fikrlarni boshingizdan olib tashlashning ajoyib usuli". (Bundan tashqari, siz tezroq uxlab qolishingiz uchun ushbu yoga va meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin.)

"Uyqusizlik bilan og'rigan ko'pchilik menga "men miyamni o'chira olmayman!" Deyishadi", - deydi Breus. "Men odatda odamlarga yotishdan taxminan uch soat oldin jurnaldan foydalanishni maslahat beraman. Agar ular chiroq yoqilishidan oldin jurnal yozishsa, men ulardan minnatdorchilik ro'yxatini tuzishni so'rayman, bu esa ijobiyroqdir".

Sizning xavotirli jurnalingiz yotish marosimi bo'lishi shart emas. Agar siz kunning o'rtasida g'azablanayotgan bo'lsangiz, tashvishlaringizni yozing-hammasini hal qiling. Kundalik tashvish va stress har qanday vaqtda, siz tungi uyquni oldingizmi yoki yo'qmi, kirib kelishi mumkin va bu sizning mahsuldorligingiz, xotirjamligingiz va kayfiyatingizni buzishi mumkin. Xavotir jurnali tashvishlar hayotingizga nima uchun kirib kelishini bilish uchun chuqur qazish imkonini beradi. Ushbu tajribalarni yozib olish, tashvishlanish paytida nima qilganingiz, sizning tashvishlaringiz - bu muammoni yozish orqali muammoni hal qilishga yordam beradi yoki o'z his -tuyg'ularingizni yuklashga yordam beradi. qog'oz. (Bo'yash ham stressdan xalos bo'lishi ko'rsatilgan. Buni kattalar uchun ajoyib bo'yash kitoblaridan biri bilan sinab ko'ring.)

O'zingizning tashvish jurnalingizni yaratishni boshlash uchun Breus daftaringizni turli bo'limlarga bo'lishni taklif qiladi. Siz "g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan", "qilishni unutib bo'lmaydigan" va "juda tashvishlanayotgan" narsalar uchun mo'ljallangan turli sahifalar yoki ustunlarni belgilang. Ushbu toifalarga kiradigan barcha fikrlaringizni yoki tashvishlaringizni yozing. Muammoni hal qilish g'oyalari uchun joy qoldirishga ishonch hosil qiling.

Ehtiyot bo'ling, tashvishlaringizni hukm qilmang, chunki bu o'zingizni tsenzura qilishga olib kelishi mumkin, deydi Breus. Buning o'rniga, xavotirli jurnalingizni shaxsiy, xavfsiz joy deb o'ylang, bu sizning fikringizdagi hamma narsani ifoda etadi. Umid shuki, siz o'z fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'yib, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz, foydali echimlar topishingiz yoki hech bo'lmaganda o'zingizni og'irlashtiradigan his -tuyg'ulardan qutulishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish