Yoganing sog'liq uchun 7 ta foydasi

Tarkib

• 1. Stress va xavotirni pasaytiradi
• 2. Fitnesni rivojlantiradi
• 3. Og'irlikni yo'qotishni osonlashtiradi
• 4. Tana og'rig'ini engillashtiradi
• 5. Bosim va yurak urishini boshqaradi
• 6. Uyquni yaxshilaydi
• 7. Yaqin aloqada zavqlanishni yaxshilaydi
• Qariyalar uchun sog'liq uchun foydalar
• Homilador ayollar uchun foydalar

Yoga - bu muvozanatni yaxshilash va farovonlik va kayfiyat tuyg'usini targ'ib qilishdan tashqari, tanani va ongni o'zaro bog'liq holda, stress, xavotir, tanadagi va umurtqa pog'onasidagi og'riqlarni boshqarishga yordam beradigan mashqlar bilan ishlashga qaratilgan mashg'ulot, erkaklar, ayollar, bolalar va qariyalar tomonidan qo'llanilishi mumkin.

Yoganing barcha afzalliklariga ega bo'lish uchun kamida 3 oylik mashg'ulot talab etiladi, chunki mashg'ulot bilan shug'ullanayotganda u tanani ko'proq anglashga qodir va ongni yaxshiroq boshqarishni boshlaydi, shunda u tanaga ta'sir qiladi va , shunday qilib, butun organizm uyg'un va muvozanatli ishlaydi.

Shunday qilib, yoga sog'liqqa olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklar quyidagilardir:

1. Stress va xavotirni pasaytiradi

Yoga bilan shug'ullanadigan meditatsiya odamni hozirgi kunga e'tiborini qaratadi, ongni o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolardan xalos qiladi, bu hissiy muvozanatni, ichki xotirjamlikni, farovonlikni va kundalik vaziyatlar uchun ongning muvozanatini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, u o'zingizga bo'lgan ishonch, optimizm, kontsentratsiya, asabiylashishni pasayishi va shaxslararo munosabatlarni yaxshilash bilan dam olish hissi tufayli depressiyani davolashda yordam beradi.

2. Fitnesni rivojlantiradi

Ushbu mashg'ulotning mashqlari, texnikasi va holati mashq qilinadigan Yoga uslubi va uslubiga qarab, mushaklarning qarshiligi va kuchayishini ozmi-ko'pmi kuchaytirishi mumkin.

Bu jismoniy mashqlar va kundalik vazifalar uchun organizmning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, ozg'in massani ko'paytiradi va tanani shakli aniqroq, aniqroq mushaklari va ohanglari bilan qoldiradi.

3. Og'irlikni yo'qotishni osonlashtiradi

Yoga mashqlari vazn yo'qotishiga olib keladigan asosiy sabablardan biri bu tashvish va ovqatlanish istagini nazorat qilish, kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishdir.

Amalga oshirilgan mashqlar va pozitsiyalar yog'ni yo'qotishda ham yordam beradi, ammo bu Iyengar yoki Tantra Yoga singari bo'shashganlarida kamroq, masalan, Ashtanga yoki Power Yoga singari dinamikalarda kamroq qo'llaniladigan uslubga qarab farqlanadi.

4. Tana og'rig'ini engillashtiradi

Yoga yordamida odam tanani ko'proq anglay boshlaydi, demak u o'zini tutish holatini, yurish uslubini, qanday o'tirganini va mushaklarning kuchlanish belgilari haqida ko'proq bilib oladi. Shu tarzda, kontrakturalar kabi o'zgarishlarni tuzatish mumkin, shunda har qanday o'zgarishlar hal qilinadi va mushak tuzilishi bo'shashadi, bunda umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga zarar etkazilmaydi. Orqa og'rig'ini yaxshilash uchun ba'zi yoga mashqlarini ko'rib chiqing.

Durish va cho'zish mashqlari, shuningdek, taranglikni bartaraf etishga va mushaklarga moslashuvchanlikni berishga yordam beradi, masalan, skolyoz, disk churrasi, fibromiyalgiya va mushaklarning kontrakturalari natijasida paydo bo'lgan og'riqni engillashtiradi.

Quyidagi videoda ba'zi bir pilates mashqlarini oddiy va amaliy mashqlarni o'rganing, ular holatni to'g'rilashga yordam beradi:

5. Bosim va yurak urishini boshqaradi

Yoga yurak va o'pkaning yaxshilangan ishlashini ta'minlaydi, chunki u asab tizimini tartibga soladi va qon aylanishini, yurak urishini, qon bosimini yaxshilaydi, qo'shimcha ravishda endokrin tizimni muvozanatlashtiradi, kortizol va adrenalin kabi stress gormonlarini nazorat qiladi.

Nafas olish qobiliyati o'pkaning kengayishi va nafas olishni boshqarish mashqlari tufayli yaxshilanadi. Shu tarzda, Yoga jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi, ammo odatdagi jismoniy mashqlardan farq qiladi, masalan, og'irlik mashqlari yoki sport turlari.

6. Uyquni yaxshilaydi

Yoga bo'shashish va osoyishtalikni keltirib chiqarish, tungi uyquni engillashtirishdan tashqari, uyqu tsiklini tartibga soluvchi melatonin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi va sizni yanada sifatli va chuqurroq qiladi.

Badanni yanada qulayroq bo'lish, tunda ham dam olishni yaxshilaydi, ertasi kuni ko'proq energiya va kayfiyat beradi.

7. Yaqin aloqada zavqlanishni yaxshilaydi

Yoga bilan jinsiy aloqada ishlash yaxshilanishi mumkin, chunki er-xotin samimiy aloqa paytida sezgirlikni kuchaytira boshlaydi, chunki dam olish va sherikni yaxshi qabul qilish qobiliyati.

Bundan tashqari, kontsentratsiyani boshqarish va xavotirni yumshatish orqali orgazmga erishish qiyinligi, erektil disfunktsiya, erta ajralish kabi muammolarni nazorat qilish mumkin.

Qariyalar uchun sog'liq uchun foydalar

Keksa odamlar ushbu mashg'ulotdan juda ko'p foyda olishlari mumkin, chunki u mushaklarni kuchaytiradi, butun tanadagi og'riqni engillashtiradi, muvozanatni, moslashuvchanlikni va e'tiborni yaxshilaydi. Bosim, yurak urishi va nafas olishni nazorat qilish, shuningdek, yuqori qon bosimi, diabet va yuqori xolesterin kabi kasalliklarni nazorat qilishda yordam berishdan tashqari, keksa yoshdagi odamlarning hayoti va farovonligini oshiradigan Yoga ta'siridir.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu mashg'ulotda mashq qilinadigan mashqlar har bir insonning shartlari va ehtiyojlariga moslashtirilishi kerak, shunda ular tabiiy ravishda va inson o'zi xohlagan afzalliklarga muvofiq ravishda amalga oshiriladi, shu bilan jarohatlar, burilishlar yoki tushkunlik tuyg'ularidan saqlanadi. Qariyalarga mos keladigan boshqa mashqlarni ko'rib chiqing.

Homilador ayollar uchun foydalar

Yoga har qanday ayol uchun foydali bo'lishidan tashqari, homiladorlik paytida ham katta foyda keltirishi mumkin, chunki u bu davrda egiluvchanlikni yaxshilaydi va organizmdagi o'zgarishlarga, mushaklarning tonishini, bo'g'imlarning cho'zilishini va homiladorlikni kamroq og'riqli va taranglashishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, nafas olish harakatlari ham ko'proq sinxronlashtirilib, homiladorlikning so'nggi davrlarida paydo bo'ladigan nafas qisilishini kamaytiradi.

Faol bo'lish bilan ta'minlangan bo'shashish, shuningdek, homilador ayollarda tez-tez uchraydigan xavotir va xavotirni kamaytirishi, ayolni xotirjam qilishi va chaqaloqning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu davrda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan boshqarilishi va akusher tomonidan qo'yib yuborilishi kerak va tarjixon engil va tasalli bo'lishi kerak. Homilador ayollar uchun yoga mashqlarini qanday qilishni o'rganing.