Avakadoning 7 ta sog'liq uchun foydasi (retseptlar bilan)

Tarkib

• 1. Chiroyli, namlangan teriga hissa qo'shadi
• 2. Mushaklarni kuchli ushlab turadi
• 3. Homiladorlikning sog'lom bo'lishiga hissa qo'shadi
• 4. Sochning namlanishi va yorqinligini oshiradi
• 5. Kilo berishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi
• 6. Miya sog'lig'iga hissa qo'shadi
• 7. Yurak kasalliklari va saraton kasalligining oldini oladi
• Avakado haqida ma'lumot
• Sog'lom avakado retseptlari
• 1. Guakamol
• 2. Avakado bilan sabzavotli salat
• 3. Avakado brigadiro kakao bilan

Avakado sog'liq uchun juda yaxshi foyda keltiradi, u C, E va K vitaminlariga hamda kaliy va magniy kabi minerallarga boy bo'lib, terini va sochlarini namlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u tarkibida antioksidant vazifasini o'taydigan va xolesterin miqdorini nazorat qilishda ta'sir qiluvchi, aterosklerozning oldini oladigan omega-3 singari mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud.

Bundan tashqari, avakado shuningdek, mashg'ulotlarning samaradorligini oshirishga yordam beradi, chunki u energiyaga boy va yurak xastaligi va saraton kasalligini oldini oladi, chunki u immunitetni mustahkamlovchi va ateroskleroz shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi vitaminlar va antioksidantlarga boy.

1. Chiroyli, namlangan teriga hissa qo'shadi

Avakadoning teriga foydasi, asosan, cho'ziluvchan izlar, ajinlar va selülit bilan kurashishdir, chunki u tarkibida S vitamini juda ko'p, bu teriga qattiqlik beradigan moddalar kollagen metabolizmiga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu mevaning tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular teri hujayralarini himoya qilish va qarishini oldini olishga yordam beradi, elastiklikni oshiradi va tashqi ko'rinishini yanada chiroyli va sog'lom qiladi. Silliq teri uchun yaxshi avakado vitaminli retseptini ko'ring.

2. Mushaklarni kuchli ushlab turadi

Jismoniy faoliyatdan oldin iste'mol qilinganda avakado mushaklarning gipertrofiyasiga yordam beradi, chunki u mashqlar uchun energiya beradi va mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan oqsillarni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, bu meva mushaklarning charchoqlanishiga to'sqinlik qiladi, chunki u intensiv mashqlar tufayli paydo bo'ladigan erkin hujayralar bilan kurashadi, hujayralarning qarishini keltirib chiqaradi va og'riq paydo bo'lishini engillashtiradi.

3. Homiladorlikning sog'lom bo'lishiga hissa qo'shadi

Folat kislotasiga boy bo'lganligi sababli, homiladorlikdagi avokado asab tizimidagi muammolar va o'murtqa bifida kabi tug'ma kasalliklarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega, bu esa homila umurtqasining yomon yopilishi.

Ushbu imtiyozga erishish uchun ushbu meva asosan homilador bo'lishdan oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida iste'mol qilinishi kerak.

4. Sochning namlanishi va yorqinligini oshiradi

Avakado sochlar uchun niqoblardan foydalanganda iplarning hidratsiyasini oshiradi, chunki u yog'lar va vitaminlarga boy bo'lib, sochlarni yanada yorqin va yumshoq qiladi. Sochingizni namlash uchun avakado retseptining namunasini ko'ring.

5. Kilo berishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi

Tarkibida tolaga boy bo'lganligi sababli avakado to'yinganlikni ta'minlaydi, qondagi qand miqdorini tartibga soladi va ich qotishni davolashda yordam beradi. Elyaflar sizning ishtahangizni boshqarish va oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlanishingizga imkon beradi va ko'p miqdorda suv ichsangiz, u evakuatsiyani osonlashtiradigan yumshoq najasni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Biroq, bu juda ko'p miqdordagi yog 'tarkibidagi juda kaloriya mevasi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun uni dietalarda faqat kichik qismlarda iste'mol qilish kerak.

6. Miya sog'lig'iga hissa qo'shadi

Avakadoning miyaga asosiy foydasi xotira qobiliyatini yaxshilashdir, chunki Omega 3 qon aylanishini rag'batlantirish va diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish orqali miya faoliyatini yaxshilaydi.

7. Yurak kasalliklari va saraton kasalligining oldini oladi

Avakado, chunki u ko'p to'yinmagan va bir to'yingan yog'larga boy bo'lib, yurak xastaligi xavfini oshiradigan qon belgilarini kamaytirishga yordam beradi, umumiy xolesterin, yomon LDL xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi.

Bundan tashqari, bu yaxshi xolesterin (HDL) ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, aterosklerozning oldini oladi va yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi, bu uning tarkibida yuqori kaliy miqdori bilan qon bosimining pasayishiga yordam beradi va jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.

Bundan tashqari, u omega-3, vitamin C, A va E kabi antioksidantlarga boy bo'lgani uchun uni muntazam ravishda iste'mol qilish tanadagi erkin radikallar hosil bo'lishini zararsizlantirishga, organizmning yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga, shu bilan saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi.

Avakado haqida ma'lumot

Jadvalda har 100 g avakado uchun ozuqaviy qiymatlar ko'rsatilgan:

Avakado ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa semiradi, chunki u yog'ga boy mevalardan biridir, u sifatli bo'lishiga qaramay, juda ko'p kaloriya bor.

Sog'lom avakado retseptlari

1. Guakamol

Tarkibi

• 1 ta o'rtacha pishgan avakado;
• 2 ta tozalangan va urug'siz pomidor;
• 1 ta o'rta piyoz, tug'ralgan;
• 1 tug'ralgan yoki ezilgan sarimsoq chinnigullar;
• 2 osh qoshiq zaytun moyi;
• Qora qalampir, limon, tuz va ta'mga ko'ra yashil hid.

Tayyorlash rejimi

Avakado pulpasini olib tashlang va maydalang va muzlatgichda saqlang. Yog 'va qalampirda pomidor, piyoz va sarimsoqni pishirib, 1 osh qoshiq suv qo'shing. Ikki daqiqa davomida pishiring. Sovugandan keyin avakado bilan qo'shib, xamir hosil bo'lguncha aralashtiring, so'ngra tuz, limon va yashil hid bilan ziravorlang.

2. Avakado bilan sabzavotli salat

Tarkibi

• Kubiklarga kesilgan 1 ta pomidor;
• 1/2 tug'ralgan piyoz;
• 1 tug'ralgan bodring;
• 1 tug'ralgan qovoq;
• 1 tug'ralgan pishgan avakado;
• Maydalangan maydanoz, tuz, zaytun moyi va ta'mga ko'ra limon.

Tayyorlash rejimi

Avakado ajralib chiqmasligi uchun barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring, maydanoz, tuz, zaytun moyi va limon bilan ziravor qiling va muzqaymoq bering.

3. Avakado brigadiro kakao bilan

Tarkibi

• 1 pishgan avakado;
• 1 qoshiq shakarsiz kakao kukuni;
• 1 kofe qoshig'i kokos moyi;
• 1 qoshiq asal.

Tayyorlash rejimi

Blender yoki mikserdagi barcha ingredientlarni bir hil qorishma hosil bo'lguncha urting va muzlatgichda qattiq konsistensiyaga ega bo'ling. Sovutilgan holda xizmat qiling.

Agar xohlasangiz, retseptni quyidagi videoda bosqichma-bosqich tomosha qiling: