Suvda ishlashning 5 ta foydasi

Tarkib

• Suv musobaqasini qanday boshlash kerak

Suvda yugurish - bu vazn yo'qotish, mushaklaringizni tonish, holatingizni yaxshilash va qorinni kamaytirish uchun juda yaxshi mashqlar, ayniqsa juda og'ir vaznli odamlar va bo'g'imlarga zarar bermasdan mashg'ulotlarni bajarishi kerak bo'lgan qariyalar uchun juda mos keladi, chunki bu yugurishda bo'ladi. ko'chada.

Shuningdek, suv poygasi chuqur yugurish, plyajda yoki hovuzda bajarilishi mumkin, ammo oyoqlarini yanada ko'proq mashq qilish, foydasini oshirish uchun siz shinada og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Suv harakatga katta qarshilik ko'rsatganligi sababli, bu mashqni yaxshi aerobik mashq qiladi va shuning uchun yurak va nafas olish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa har 45 daqiqada o'rtacha 400 kaloriya sarflanishiga olib keladi.

Suvda harakatlanishning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

1. Og'irlikni yo'qotish uchun chunki bu yuqori energiya sarfini talab qiladi;
2. Qo'shimchalarni himoya qiling, artrit yoki artroz kabi kasalliklardan qochish;
3. Durish, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilang, chunki bu sizning umurtqangizni to'g'ri ushlab turishingizni talab qiladi;
4. Mushaklarning kuchini va chidamliligini oshiring, asosan qo'llar, oyoqlar va qorin bo'shlig'i;
5. Oyoq shishishini kamaytiring, chunki bu to'piq atrofida to'plangan suyuqliklarni to'kib tashlashga yordam beradi;

Bundan tashqari, suvda yugurish yengillikni keltirib chiqaradi va farovonlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu esa tashvish va ruhiy tushkunlik muammolari bo'lgan odamlarga yordam beradi.

Suv oqimi har qanday yosh uchun foyda keltirishi mumkin, ammo ayniqsa quyidagilarga mos keladi:

• Harakatsiz shaxslar, jismoniy faoliyatni boshlashni istaganlar;
• Kim ortiqcha vaznda, chunki bu jarohatlarning oldini oladi;
• Qariyalar, chunki jismoniy kuchni osonroq boshqarish mumkin va artrit yoki artroz xavfini kamaytiradi;
• Menopoz chunki u issiqlikni pasaytiradi;
• Surunkali og'riqli bemorlar, fibromiyalji bilan;
• Homilador, chunki suvdagi tana og'irligi kamroq.

Biroq, har qanday holatda, suv musobaqasini boshlashdan oldin, siz testlarni o'tkazish uchun shifokorga borishingiz va jismoniy mashqlar qilishga tayyorligingizni bilishingiz kerak.

Suv musobaqasini qanday boshlash kerak

Musobaqani suvda boshlash uchun suv sathi eng ko'p tizzangizgacha bo'lgan yoki plyajning sayoz qismida joylashgan basseynni qidiring. Suv balandligi qanchalik baland bo'lsa, mashq shunchalik qiyin bo'ladi, shuning uchun eng osonidan boshlang.

Sekin yugurishni boshlang, lekin tezlikni saqlang. 20 daqiqani tashkil etadigan haftada ikki marta mashg'ulotlardan boshlang. Ikkinchi haftadan boshlab suvning intensivligini haftasiga 3 marta 40 minutgacha oshiring va asta-sekin oshiring.

Bundan tashqari, hidratsiyani ta'minlash uchun suv yoki gatorade izotonik turini ichish va siz hali ham yugurishga tayyor ekanligingiz muhimdir. Ushbu videoning retseptini ko'rib chiqing:

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, o'qing:

• Yog 'yoqish uchun mashq bajarish