Har bir ayol chang'i kunidan keyin boshidan kechiradigan 11 ta narsa

Tarkib

• Mushaklar og'riyapti
• Yorilgan lablar
• G'alati joylarda quyosh yonishi
• Sochli dubulg'a
• Quruq, qizil ko'zlar
• Shamol yongan yonoqlar
• Og'riqli oyoqlar
• Charchoqlik
• Ochlik
• Sovuq ter
• Yuqori tog '
• Uchun ko'rib chiqish

Qor yog'moqda va tog'lar chaqirmoqda: "Bu qishki sport mavsumi! Siz mo'g'ullarni portlatyapsizmi, yarim trubaga hiyla-nayrang tashlayapsizmi yoki shunchaki yangi changdan bahramand bo'lasizmi, tog 'yonbag'irlariga urish-hayotning eng katta zavqlaridan biridir. Qishning shiddatli ob -havosi tufayli bu o'yin -kulgilar qimmatga tushishi mumkin. Ehtimol, siz bularning barchasini tog'da bir kundan keyin boshdan kechirgansiz-bu sizni kunning istalgan vaqtida sizni turar joyga olib ketishining oldini olish. (Bundan tashqari, tartibni o'zgartirish uchun 7 ta qishki mashg'ulotlardan birini sinab ko'ring.)

Mushaklar og'riyapti

iStock

Chang'i va bortga chiqish juda qiziqarli bo'lganidek mashqdir. E'tibor bering, tog 'yonbag'irlarida to'liq kun - sakkiz soatcha cho'zilib turish va og'riqli mushaklar endi sir emas.

Chora: Epsom tuzlari bilan chiroyli uzun vanna. Tuzlardagi magniy muskullarni bo'shashtirishga yordam beradi va iliq suv og'riqni engillashtiradi.

Yorilgan lablar

iStock

Sizni tabassum qilish uchun yugurishni engib o'tish kabi narsa yo'q. Afsuski, ba'zida shamol, sovuq va quyosh tufayli tabassumingiz tom ma'noda yorilib ketadi.

Chora: Namlikni yopish uchun yumshatuvchi moddalar va lablaringizni kuyishdan saqlaydigan quyosh kremi bilan sportga xos lab bo'yog'i. Agar sovuq yoki qorli bo'lsa, ko'zoynagingizga tortib olinadigan chang'i niqobi yoki bo'yinbog 'kerak. (Biz qishki teriga ajoyib 12 ta go'zallik mahsulotini tavsiya qilmoqchimiz.)

G'alati joylarda quyosh yonishi

iStock

Yorqin, oq qor - chang'i sporti yoki samolyotda uchishning eng go'zal qismlaridan biri, ammo bu mayda muz kristallari ajoyib reflektordir, ya'ni sizni yuqoridan urishadi. va Quyosh ostida. Buni yuqori balandlikdagi yupqa havo bilan birlashtiring, shunda siz nafaqat quyosh nuri, balki odatdagi joylarda ham jiddiy kuyish xavfiga duch kelasiz. Har qanday ochiq teri, shu jumladan, burun teshigingiz, iyagingiz osti va quloqlaringiz ichidagi kuyish uchun adolatli o'yin.

Chora: Terga chidamli quyoshdan saqlovchi kremni unutmang! Sovuq bo'lsa, yonish mumkin emas degani emas. Palto cho'ntagiga tayoq soling; ifloslangan suyuqlikka qaraganda har ikki soatda qayta qo'llash osonroq bo'ladi.

Sochli dubulg'a

iStock

Tushlikka o'tirish va dubulg'angizni echish (siz dubulg'a kiyasiz, to'g'rimi?) Sizni Rapunzeldan Rasputinga o'zgartirishi mumkin. Sochingizning yuqori qismi boshingizga yopishtirilgan bo'lsa, pastki qismi esa shamol yordamida chigallashgan. va butun chalkashlik quruq havodan statik-y.

Chora: To'rlarning professional chang'ichilar va sportchilar orasida juda mashhur bo'lishining sababi bor! Ponyni o'tkazib yuboring va sochlaringizni ikkita frantsuz bantiga torting. Ularni qo'yib yuboring yoki paltosiga soling. (Bu 3 ta yoqimli va oson sport zali soch turmagi ham ishlashi mumkin.)

Quruq, qizil ko'zlar

iStock

Qordagi o'zgarishlarni, yorqin quyosh nurini, bo'ronli qorni va quruq havoni ko'rish uchun ko'zni qisib qo'ysangiz, qizil rangni bir necha usulda ko'rishingiz mumkin.

Chora: Quyosh ko'zoynaklari chiroyli ko'rinishi mumkin, lekin qor sporti haqida gap ketganda, ko'zoynaklar qizning eng yaqin do'sti. O'zingizni qulay his qilish uchun yon tomondan bo'yalgan va shamollatiladigan juftlik oling. Palto cho‘ntagiga solingan bir shisha ko‘z tomchilari ham zarar qilmaydi.

Shamol yongan yonoqlar

iStock

Kayak ob-havosi sizni boshdan oxirigacha qoplaganingizni anglatadi. Agar siz niqob taqmasangiz, sovuqdan burningiz, yonoqlaringiz va iyagingiz portlab ketadi. Yonoqlari qichishishni boshlaguncha, uyga qaytguningizcha, siz tez-tez shamol yoqib yuborganingizni sezmaysiz.

Chora: Niqob, sharf yoki gaiterni yuzingizga yuqoriga tortgan holda taqish buni oldini oladi, lekin bu sizni klostrofobiya his qilishiga ham olib kelishi mumkin. Kuygan terini tinchlantirish uchun Aquaphor kabi qalin to'siqli losonni qo'lingizda saqlang.

Og'riqli oyoqlar

iStock

Oyog'ingizni bir holatda ushlab turadigan qattiq etiklar bortda yoki chang'ida barqaror turish uchun zaruratdir (agar siz Telemarking bo'lmasangiz, omadli itlar). Ammo sizning qattiq oyoq kiyimlaringiz pufakchalar, bosim yaralari, oyoq barmoqlari, kamon spazmlari va boshqa noxush holatlarga olib kelishi mumkin.

Chora: Oddiy qor botinkalaringizni lojaga olib keling, shunda siz mashinangizga piyoda chiqmasdan oyoqlaringizga dam berishingiz mumkin. Bundan tashqari, bandajlar va sport tasmasi bo'lgan Ziploc sumkasini saqlash muammolarni yomonlashishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Charchoqlik

iStock

Charchaganlar bor, keyin tog'da bir kun o'tkazganlar ham bor. Mushaklaringizni yangi usulda qo'llash, balandlik, yupqaroq havo va sovuq ob -havo hatto eng yomon uyqusizlikni davolaydi. Ammo charchoqning asosiy omili suvsizlanishdir va yon bag'irlarda ichimlik favvoralarining etishmasligi, quruq havo va terlash tufayli siz o'ylagandan ko'ra tezroq suv yo'qotasiz.

Chora: Suv sumkasini sumkaga solib yoki turar -joy ichish uchun odatiy pitstoplar tayyorlaganingizga ishonch hosil qilib, kun bo'yi suvsiz qoling. Uyga qaytganingizda qulay tunni rejalashtiring, shunda siz tayyor bo'lganingizda ishdan bo'shashingiz mumkin. (Shuningdek, siz abadiy energiya uchun 10 ta maslahatni odatdagi tartibingizga qo'shishni boshlashingiz mumkin.)

Ochlik

iStock

Liftdan tashqariga qarang va kichkina bolalar qanday qilib qorli tishli gigant zefirga o'xshashi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Gigant, shishgan, mazali zefirmi? Agar chang'i uchish yoki bortga chiqish sizni achchiqlantirsa, siz yolg'iz emassiz. O'rtacha bir ayol soatiga 300-500 kaloriya yondiradi.

Chora: Aperatiflar olib boring. Paltongizda, mashinangizda, ryukzakda, yotoqxonada: mushaklaringizni tiklashga va quvvatingizni saqlashga yordam berish uchun oqsil va uglevodlarga boy taomlarni yashiring. Va agar siz lift yopilguncha chang'ida yurishni yaxshi ko'radigan va keyinroq ovqat haqida qayg'uradiganlardan bo'lsangiz (biz buni tushunamiz!), energetik jel va gu, masalan, chidamlilik yuguruvchilari, haqiqiy taom topmaguningizcha sizni davom ettirishi mumkin.

Sovuq ter

iStock

Liftda ko'tarilayotganda dumingizni muzlatib qo'yasiz, keyin yugurayotganda ko'ylagingizdan terlaysiz. Kun davomida takrorlang va sizda ichki kiyim juda noqulay.

Chora: Hech kim sovuq va ho'l bo'lishni yoqtirmaydi (bir yoki boshqasi yaxshi, lekin ikkalasi birgalikda baxtsizlikdir) shuning uchun oqilona qatlam. Yupqa, egiluvchan taglik qatlami bilan boshlang, issiq jun yoki kozok qo'shing, so'ngra qishki palto va qor shimlarini kiying. Agar kun qizib ketsa, siz o'rta qatlamni tashlab qo'yishingiz yoki paltosingizdagi shamollatgichlarni ochishingiz mumkin. Uyga qaytish uchun har doim mashinangizda quruq kiyimlar to'plamini saqlang. (Mana, mashg'ulot kiyimlarini qishda qanday isbotlash mumkin.)

Yuqori tog '

iStock

Jismoniy mashqlar paytida endorfin yugurish - bu yangilik emas, lekin siz baland tog'ni boshdan kechirmaguningizcha yashamagansiz! Aynan shu tuyg'u ushbu ro'yxatning qolgan barcha qismlariga arziydi va nima uchun siz keyingi imkoniyatda oyoqlaringiz og'riyotganingizda, yon bag'irlarga qaytishingizni bilasiz - quyoshda kuygan burun teshiklari va boshqalar.

Uchun ko'rib chiqish