Bola uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar

Tarkib

• Bolalikda jismoniy faollikning 5 ta foydasi
• 1. Kuchliroq suyaklar
• 2. Balandroq bolalar
• 3. Voyaga etganida harakatsiz turmush tarzi xavfining pasayishi
• 4. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi
• 5. To'g'ri vaznni saqlash
• Bolalikda mashq qilish uchun eng yaxshi 8 ta mashq
• Yoshga qarab eng maqbul mashq nima?
• Umumiy xatarlar

Bolalar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin va shunday qilishlari kerak, chunki mashqlar ularning intellektual rivojlanishini yaxshilaydi, ularni aqlli va aqlli qiladi, shuningdek, suyaklarni mustahkamlash va elastiklikni oshirish orqali ularning motorini rivojlantirish. Bundan tashqari, bolalar laktat ishlab chiqarishga qodir emaslar, shuning uchun mashqdan keyin og'riqli va hatto charchagan mushaklarni sezmaydilar.

Bolalikda mashq qilish bolaning rivojlanishiga ko'p foyda keltiradi va har doim rag'batlantirilishi kerak. Agar bolada rinit, sinusit, yurak xastaligi bo'lsa yoki ortiqcha yoki kam vazn bo'lsa, pediatr bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, shunda mashqni bajarish uchun alohida e'tibor zarurligini tekshirish uchun ba'zi baholashlar o'tkaziladi.

Bolalikda jismoniy faollikning 5 ta foydasi

Bolalikda jismoniy faoliyatning asosiy afzalliklari:

1. Kuchliroq suyaklar

Bolalikda mashq qilishning eng yaxshi mashqlari bu yugurish yoki futbol kabi ta'sirga ega bo'lgan mashqlar, chunki qisqa vaqt ichida suyaklarning yaxshi rivojlanib borishi, bu kattalardagi osteoporoz xavfini kamaytiradi, bu hatto yillar o'tib ham aks etishi mumkin. menopauza.

2. Balandroq bolalar

Jismoniy faollik bolaning o'sishiga yordam beradi, chunki mushaklar qisqarganda suyaklar kattalashib, kuchayib boradi, shu sababli ham faol bolalar yaxshi rivojlanishga moyil bo'lib, har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlarga nisbatan balandroq bo'lishadi.

Shu bilan birga, bolaning bo'yiga genetika ham ta'sir qiladi va shuning uchun ham kichikroq yoki katta yoshdagi bolalar har doim ham bunga o'xshamaydilar, chunki ular jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishgan yoki mashqlar ta'siriga qaramay.

3. Voyaga etganida harakatsiz turmush tarzi xavfining pasayishi

Suzishni o'rgatishdan qat'i nazar, erta mashq qilishni o'rganadigan bola, balet yoki futbol maktabida u harakatsiz kattalarga aylanish ehtimoli kamroq, shu bilan yurak muammolari va yurak xuruji yoki qon tomir kabi hodisalar xavfini kamaytirish orqali hayot sifatini yaxshilaydi.

4. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi

Ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bolalar o'z-o'zini hurmat qilishadi, baxtliroq va o'ziga ishonchliroq, shuningdek, o'zlarining yutuqlari va his-tuyg'ulari bilan ko'proq baham ko'rishni yaxshi ko'rishadi, bu ham katta yoshda, sog'lom bo'lib o'sishi mumkin. Darslar davomida nimalarni his qilishlarini osonlikcha namoyish etishlari, shuningdek, ota-onalar va o'qituvchilarga o'zlarining ko'ngilsizliklarini tushunishga yordam beradi, kundalik davolanishni osonlashtiradi.

5. To'g'ri vaznni saqlash

Bolalikdan mashq bajarish ideal vaznni saqlab qolishga yordam beradi, kam vaznli va ayniqsa ozroq ozish kerak bo'lganlar uchun foydali bo'ladi, chunki mashqning kaloriya sarflari sizning kichkintoyingizda to'planib qolgan yog'larni yoqilishiga yordam beradi. qon tomirlari.

Ma'lumotlaringizni quyidagi kalkulyatorga joylashtirib, farzandingiz o'z yoshiga mos keladigan vaznda ekanligini aniqlang:

Bolalikda mashq qilish uchun eng yaxshi 8 ta mashq

Barcha jismoniy mashqlar ma'qul va shuning uchun ota-onalar va bolalar qaysi turdagi mashg'ulotlarda ishtirok etishlarini birgalikda tanlashlari mumkin, bunda bolaning jismoniy turi va xususiyatlarini hisobga olish kerak, chunki ularning hammasi hammasiga mos kelmaydi. Ba'zi yaxshi variantlar:

1. Suzish: Bu nafas olish va yurak-qon tomir fitnesini yaxshilaydi, ammo suyaklarga ta'siri bo'lmaganligi sababli, suzish suyak zichligini oshirmaydi;
2. Balet: Nozik va cho'zilgan tanani afzal ko'rgan holda, holatni yaxshilash va mushaklar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirish uchun ideal;
3. Yugurish: Suzishga qaraganda suyaklarni kuchaytiradi;
4. Badiiy gimnastika: Bu juda ko'p ta'sirga ega, suyaklarni kuchaytiradi;
5. Dzyudo va karate: Bu sizga qoidalarni hurmat qilishga va harakatlarni yaxshi boshqarishga o'rgatadi, chunki bu yaxshi ta'sir suyaklarni mustahkamlash va o'sishni rag'batlantirish uchun juda yaxshi;
6. Djyu Jitsu: Jismoniy teginish, atrofdagilarga yaqinlik va mashg'ulot paytida sherikning ko'ziga qarash zarurligi tufayli bola o'ziga ishongan va uyatchan emas;
7. Basketbol: To'pning sakrashi qo'llarning suyaklarini mustahkamlashga yordam beradi;
8. Futbol: Ko'p yugurishni o'z ichiga olganligi sababli, bu oyoq suyaklarini mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir.

Kilogramm mashqlari bilan bog'liq holda, ushbu mashg'ulotni boshlashdan oldin pediatr bilan maslahatlashish muhimdir va sport zaliga sayohat haftada 3 martadan ko'p bo'lmaganligi va yuk kamligi afzalroq bo'lib tavsiya etilishi mumkin. takroriy sonlarning ko'pligi. Shunday qilib, og'irlik mashqlarini yaxshi ko'radigan va mashq qiladigan ota-onalar, mashqlarni vakolatli mutaxassislar tomonidan boshqarilishi va mashqlarni bajarish paytida yo'l qo'yiladigan xatolarga diqqat bilan qarashlari sharti bilan, bolalarini sport zallariga yozishdan qo'rqmasliklari kerak.

Yoshga qarab eng maqbul mashq nima?

Umumiy xatarlar

Bolalikda jismoniy mashqlar paytida eng ko'p uchraydigan xatarlarga quyidagilar kiradi.

• Suvsizlanish: Tana haroratini tartibga solish qiyinligi sababli, agar siz ish paytida suyuqlik ichmasangiz, suvsizlanish ehtimoli katta. Shu sababli, har 30 daqiqada, bolaga chanqamagan bo'lsa ham, unga bir oz suv yoki tabiiy mevali sharbat berish tavsiya etiladi.
• Sportchilarda suyak sinishi: Ko'p yillar davomida haftasiga 5 martadan ko'proq qiladigan qizlar, mashhur e'tiqodga zid ravishda, qonda estrogenning kamayishi tufayli suyaklarning mo'rtligi ko'proq bo'lishi mumkin.

Bola mashg'ulot paytida suyuqlik ichish bo'yicha tavsiyalarga amal qilganda, ular o'zlarini quyoshdan himoya qiladi va kunning eng issiq soatlaridan qochishadi, suvsizlanish xavfi keskin kamayadi.

Sport bilan shug'ullanadigan bir necha soatlik mashg'ulotlar o'rniga jismoniy mashqlar mashg'ulotlarini quvonchli daqiqalarga aylantirish bolalik davrida ko'proq foyda keltiradi, chunki ortiqcha psixologik harakatlar tufayli psixologiyangizning ko'p qismini talab qilmaslik bilan birga, mo'rt va mo'rt suyaklarning paydo bo'lish xavfi ham kam.