Mening qornim qichishishiga nima sabab bo'ldi va bunga qanday munosabatda bo'lishim kerak?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qorin bo'shlig'i turlari
• Qon ketmoqda
• Adrenal stressli yog '
• Homiladorlikdan keyingi qorin
• Menopauzada gormonal qorin bo'shlig'i
• Pivo qorni
• Ovqatga intolerans
• Umumiy vazn ortishi
• Qorin bo'shlig'idan qanday qutulish mumkin
• Diyet va jismoniy mashqlar
• Dori vositalari
• Stressni kamaytirish
• Ko'proq uxlang
• Jarrohlik
• Yog 'ajratilishini nima aniqlaydi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Hammasi ham qorin bo'shlig'i ortiqcha yog 'yoki vazn ortishi natijasi emas. Agar vazn ortishiga sabab bo'lsa ham, tanangizning biron bir qismidan vazn yo'qotish uchun tezda tuzatish yoki yo'l yo'q.

Ko'p miqdordagi kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, ammo qorin bo'shlig'ining chiqishi yoki aniqlanishi ham gormonlar, shishiruvchi yoki boshqa omillar ta'sirida bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sabablari va bu haqda nima qilishingiz mumkinligi haqida bilib olish uchun o'qing.

Qorin bo'shlig'i turlari

Qon ketmoqda

Qon ketish - bu oshqozonda bosim yoki shishish hissi. Eng tez-tez uchraydigan sabablar - gazga tushib qolish yoki qisqa vaqt ichida juda ko'p ovqatlanish. Shishish hissi qorin bo'shlig'ini bezovta qilishi mumkin, bu sizning ko'zingizning shishishi yoki kengayishi.

Diqqat, shishiradi degan his miyangizni diafragmani pastga tushirish va qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirishga undaganda yuzaga keladi.

Gazlanish va ko'p ovqatlanish bilan birga shish paydo bo'lishining boshqa keng tarqalgan sabablari:

• ich qotishi
• irritabiy ichak sindromi (IBS)
• ma'lum ginekologik sharoitlar, masalan, ovaryan kistalar
• bakterial infektsiyalar
• kechiktirilgan oshqozon bo'shatilishiga olib keladigan gastropareziya

Adrenal stressli yog '

Stress - bu qabul qilingan tahdidga tabiiy javob. Agar siz tahdidga duch kelsangiz, asab va gormonal signallarning birikmasi buyrak usti bezlarini adrenalin, kortizol va boshqa stress gormonlarini chiqarishni buyuradi.

Stress odatda qisqa umr ko'radi va tanangiz normal holatga qaytadi. Doimiy stressga duch kelganda, tanangiz shu holatda qoladi. Surunkali stress qorin bo'shlig'ida yog 'miqdorini ko'paytirishi va qorinni semirib ketishiga olib keladigan oziq-ovqatlarga moyil bo'lishiga dalillar mavjud.

Homiladorlikdan keyingi qorin

Homiladorlik paytida tanangiz bir qator o'zgarishlarni boshdan kechiradi va o'sayotgan qorin eng ravshan hisoblanadi. Tug'ilganda siz taxminan 13 funtni yo'qotgan bo'lsangiz ham, ehtimol sizning homiladorligingizdan ko'proq daromad olgan bo'lishingiz mumkin.

Sizning qorin bo'shlig'ingiz ham suyuqlikni ushlab turishi yoki qorin bo'shlig'ining ajralishi (diastaz rekti) natijasi bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ini ajratish homiladorlik paytida yoki undan keyin paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning o'sayotgan bachadoningiz qorin bo'shlig'ida parallel ravishda harakatlanadigan ikkita uzun mushaklarning bir-biridan ajralib ketishiga sabab bo'lganda sodir bo'ladi.

Menopauzada gormonal qorin bo'shlig'i

Kilogramm olish menopauzaning keng tarqalgan ta'siridir. Kilo olishga hissa qo'shadigan gormonal o'zgarishlar aslida menopauzadan bir necha yil oldin perimenopoz paytida boshlanadi.

Menopauzaning og'irligi birinchi navbatda qorin bo'shlig'iga ta'sir qiladi. Hayotning ushbu bosqichida qorin yog 'hosil bo'lishiga yordam beradigan omillar:

• estrogen kabi gormonlarning tebranishi
• insulin qarshiligi
• mushak massasining pasayishi
• uyqusizlik

Pivo qorni

Tadqiqotlar pivo va qorin bo'shlig'i o'rtasida bog'liqlik topmagan bo'lsa-da, pivo ichish sizga katta qorin berishi mumkin bo'lgan sabablar mavjud. Qancha ko'p ichsangiz, kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan kaloriya iste'mol qilasiz.

Pivo qushqo'nmas yordamida tayyorlanadi va bokirada fitoestrogenlar mavjud bo'lib, ular o'simlik jinsiy gormoni estrogeniga o'xshash ta'sirga ega o'simlik birikmalaridir. Garchi isbotlanmagan bo'lsa-da, pivo tarkibidagi fitoestrogenlar tanangizning qorin yog'ini saqlash usulini o'zgartiradi degan mish-mishlar mavjud.

Ovqatga intolerans

Oziq-ovqat allergiyalari bilan aralashmaslik kerak bo'lgan oziq-ovqatga intolerans ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qilishda qiyinchiliklarga olib keladi. Bundan tashqari, bu oziq-ovqat sezgirligi deb ataladi. So'nggi yillarda bu odatiy holga aylandi va dunyo aholisining taxminan 20 foiziga ta'sir qiladi.

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin oziq-ovqatga nisbatan intolerans shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qichishish hissi va kengaygan qorin bilan bir qatorda sizda gaz, oshqozon og'rig'i va diareya kabi boshqa alomatlar bo'lishi mumkin.

Sut, kleykovina va kofein keng tarqalgan oziq-ovqat intoleransiyasidir.

Umumiy vazn ortishi

Kilogramm ortishi butun vujudingizga tarqalishi mumkin, ammo ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda qorinni tortib olishga moyil. Kilogramm ortishi odatda odatdagi tana funktsiyalari va jismoniy faollik tufayli yonib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishning natijasidir.

Uyqusizlik va stress, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi bilan bog'liq.

Qorin bo'shlig'idan qanday qutulish mumkin

Siz qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo buni qanday qilishingiz sababga bog'liq.

Diyet va jismoniy mashqlar

Faoliyat darajasini oshirish va sog'lom ovqatlanish va oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish sizning umumiy vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi.

Tanangizning ma'lum bir qismida vazn yo'qotishni cheklashning iloji yo'q, ammo quyidagi tavsiyalar sizning qorningizni kichraytirishi mumkin:

• Ichaklarni muntazam ravishda ushlab turish va vazn yo'qotish uchun ko'proq tolalar iste'mol qiling.
• Qorin bo'shlig'idagi semirish bilan bog'liq bo'lgan spirtli ichimliklarni cheklang.
• Kilo va shishiradigan hissa qo'shadigan shakar, trans-yog'lar va tozalangan uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning.
• Ishtahangizni nazorat qilish va ich qotishini oldini olish uchun ko'p suv iching.
• Og'irlikni ko'taring va qorin yog'ini kamaytirishga imkon beradigan boshqa qarshilik mashqlarini bajaring.
• Visseral yog'dan qutulish uchun eng samarali mashqlardan biri bo'lgan aerobik mashqlarni bajaring.
• Yog'och, ko'prik va siqilish kabi yadroga qaratilgan mashqlarni bajaring.

Dori vositalari

Ba'zi dorilar qorinni shishishiga yordam berishi mumkin, jumladan:

• kabızlığı engillashtiradigan tolali qo'shimchalar va yumshoq laksatiflar
• vazn yo'qotish va shishishni kamaytirishga yordam beradigan probiyotiklar
• IBS davolash uchun dorilar
• menopauza uchun gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT)

Stressni kamaytirish

Stressdan xalos bo'lish usullarini izlab, vazn yo'qotishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Siz:

• meditatsiya va yoga kabi gevşeme texnikasi
• yaqinlaringiz yoki uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish
• musiqa tinglash
• piyoda yoki velosipedda sayr qilish
• sizga yoqadigan narsani qilish
• issiq hammom olish

Ko'proq uxlang

Etarlicha uxlash sizning vazningizni kamaytirishga va stressni boshqarishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, kechasi etti dan sakkiz soatga mo'ljallangan.

Uyquni yaxshilashning ba'zi usullari:

• yotishdan oldin tasalli beradigan biror narsa qiling
• yotishdan oldin bir yoki ikki soat davomida ekran vaqtidan qoching
• sizning uyqu muhitingizni iloji boricha qulayroq qilish
• tez-tez charchagan uyg'onganingizda yoki uxlashda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling

Jarrohlik

Jarrohlik homiladorlik yoki qorin bo'shlig'idagi boshqa turg'unlik tufayli yuzaga kelgan qorin bo'shlig'ini ajratish uchun ishlatilishi mumkin.

Agar sizning qorin bo'shlig'ingiz bezovta qiladigan bo'lsa, kosmetik protsedura, masalan, qorin bo'shlig'idagi yog 'yoki liposaktsiya qorin bo'shlig'idagi yog' miqdorini kamaytirishi mumkin. Siz uchun to'g'ri protsedura haqida maslahat olish uchun malakali kosmetik jarroh bilan gaplashing.

Yog 'ajratilishini nima aniqlaydi

Siz tanangizdagi yog 'miqdori bilan bog'liq biron bir narsa qilishingiz mumkin, ammo bu sizning yog' qanday taqsimlanishiga bog'liq emas.

Yog 'miqdori quyidagicha aniqlanadi:

• yoshi
• jinsi
• genetika
• gormon darajasi

Olib ketish

Sizning qorin bo'shlig'ingiz ko'p miqdordagi burger yoki pivo, tibbiy holat yoki gormonlarning natijasi bo'ladimi, sizda tanlov mavjud. Xun va jismoniy mashqlar, tibbiy va kosmetik muolajalar kabi turmush tarzidagi o'zgarishlar, sababga qarab, qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.