Bu boshlang'ich tana vaznidagi mashg'ulot videosi sizga mustahkam fitness asosini yaratishga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fitnesga qaytganingizda mustahkam poydevor yaratish-mashg'ulotni boshlashning eng muhim qismlaridan biri, aks holda paydo bo'lishidan tashqari! Ushbu videoda siz asosiy funktsional fitnes harakatlarini, shu jumladan, skanerlash, o'pkalash, triceps va drenaj va Buyuk Britaniyada murabbiylar Jenni Peysi va Ueyn Gordonning press-uplarini bajarishni o'rganasiz. Ushbu mashqlarni to'g'ri texnikada bajarishni o'rganib, siz mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirasiz va mashg'ulotlar intensivligini oshirganingiz sari shikastlanish xavfini cheklaysiz. Fitnes sayohatingizni boshlaganingizda va tanangizning o'zgarishini kuzatayotganingizda, tanangiz bilan qayta bog'lanish jarayonidan rohatlaning.

U qanday ishlaydi: Videodagi Pacey va Gordon bilan birga boring. Siz isinishni tugatasiz, keyin quyidagi mashqlarning har birini 60 soniya davomida bajaring. Mashq oxirida so'nggi cho'zish bilan salqinlashni unutmang.

1. Havo chayqalishi

2. Triceps tushishi

3. Plank

4. Teskari o'pka

5. Tizzali bosish

6. O'lik qo'ng'izlarning halokati

7. Kesish ko'prigi

8. Tiz cho'kib yelkaga teginish

9. Qush-it

10. Yuqori tananing giperekstensiyasi

Grokker haqida

Boshqa mashq videolari sizga qiziqmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Grokkerdan ko'proq

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish