Ichkarida va tashqarida eng sog'lom dumbani qanday yaratish mumkin

Tarkib

• Tugun sivilcalarini tozalash uchun (aka Buttne)
• Silliq teriga
• Quyoshdan o'pilgan nurga erishish uchun
• Mushaklar massasini qurish uchun
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning o'ljangiz - bu tanangizning kuchi, u sizni faol kunlaringizda harakatga keltiradi va qo'llab -quvvatlaydi, lekin siz bunga unchalik e'tibor bermasligingiz mumkin. Yangi go'zallik muolajalari va fan tomonidan tasdiqlangan haykaltaroshlik va mustahkamlash usullari o'rtasida, bu erda sizga munosib muhabbatni qanday berish kerak.

Tugun sivilcalarini tozalash uchun (aka Buttne)

Doimiy ravishda sport zaliga borasizmi yoki yoz jaziramasida tanangiz terlaganda, ehtimol siz oldin dumba aknesi bilan shug'ullangansiz. Bu holat siz ter va bakteriyalar va xamirturushlarning ko'payishiga imkon beradigan, iliq va nam muhitni yaratganingizda yuzaga keladi, deyiladi Nyu -Orleandagi dermatolog, MDD Deirdre Hooper. Shakl. Ishqalanish paydo bo'lganda (o'ylab ko'ring: chayqalish yoki cho'kish), soch follikulalarida mayda sıyrıklar paydo bo'ladi, bu erda bakteriyalar va xamirturushlar tanaga kirib, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo bu qizil dog'larga birdaniga chidash shart emas. Buttni (ko'tdagi akne) davolash uchun, dog'lar va tiqilib qolgan teshiklarni yo'q qilish uchun glikolik, olma va azela kislotalarini birlashtirgan Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $22, ulta.com) kabi peeling niqobini qo'llang.

Qolaversa, sizning yuzingiz uchun ajratilgan ingredientlar dumingizni silliqlash, tozalash va tortish uchun uriladi. "Yog 'hujayralarini vaqtincha qisqartirishi mumkin bo'lgan kofein va kollagen hosil bo'lishiga yordam beradigan retinolni qidiring", deydi dermatolog Anne Chapas, MD StriVectin Crepe Control Tightening tana kremini sinab ko'ring (sotib oling, $ 59, amazon.com) va Paula's Choice. Terini tekislovchi retinol bilan tanani davolash (Uni sotib oling, $29, dermstore.com).

Silliq teriga

Eslatma: Selülit mutlaqo tabiiy va 100% OK. Sabablari aniq bo'lmasa -da, bu turdagi notekis yoki bo'rtiq terining shakllanishi gormonal omillar, vazn va mushaklarning ohanglari (garchi o'ta mos odamlarda bo'lsa ham) va terining tuzilishi va tuzilishini aniqlaydigan genetika tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mayo klinikasi.

Ammo agar siz selülitingizdan noqulay bo'lsangiz, uning ko'rinishini kamaytirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud. Tibbiy kremlar, masalan, 0,3 foiz retinolli krem, mayo klinikasida kamida olti oy davomida ta'sirini ko'rmagan bo'lsada, terining qalinlashishi bilan xiralashishni kamaytirishga yordam beradi. Klinikaga ko'ra, suzish, velosipedda yurish yoki Pilates kabi mushaklarni ohanglantiradigan jismoniy mashqlar ham selülit ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.

Agar ko'proq pul sarflashni xohlasangiz, Qwo deb ataladigan in'ektsiya 2021 yilning bahorida dermatologlarning ofislarida bo'ladi. Qwo sizning yog'ingiz ichidagi qattiq bantlarni sindirish uchun kollagenaza clostridium histolyticum fermentini ishlatadi, dumba ustida tiqilib qolgan ko'rinish hosil qiladi, deydi doktor Chapas. Teri tuzilishini bir tekis sezish uchun taxminan to'rt hafta vaqt ketadi, lekin natijalar uzoq davom etadi, ehtimol doimiy bo'ladi. Doktor Chapas, Inmode Morpheus8 kabi, radiochastotali mikronelingli davolash bilan in'ektsiyalarni bog'lashni tavsiya qiladi, bu ularni yo'q qilish va kollagen ishlab chiqarishni tezlashtirish uchun seans uchun taxminan 1000 dollar). (Tegishli: Selülitdan xalos bo'lishga nima yordam beradi)

Quyoshdan o'pilgan nurga erishish uchun

Ushbu maxfiy bo'yanish bilan sizning o'ljangiz o'sha mayoda porlashi aniq. "O'z-o'zidan tannarxni strategik qo'llash sizning dumbaingizni yumaloq va balandroq qilib ko'rsatishi mumkin",-deydi tannarxlik rassomi Kristin Pradas. "Birinchidan, o'z-o'zini tannarxning asosiy qatlamini tekislang." U o'zining "Pradas Glow Sol Solution" quyoshsiz tanli moussini yaxshi ko'radi (Uni sotib oling, $ 25, pradasglow.com).

Quriganidan so'ng, dumba ustki qismiga ikkinchi yarim oylik shakldagi o'z-o'zidan terining ikkinchi qatlamini qo'shing. "Dumaloq harakatlarda aralashtirish uchun zich, sintetik bo'yanish cho'tkasidan foydalaning. Keyin dumbangizning tashqi tomonlari va pastki qismini tekislang, - deydi u. Pardozchi Skott Barns (ko'pincha Jennifer Lopesning tanasida porlashi bor odam) o'zining tanasi Bling singari yaltiroq losonni (42 dollar, amazon.com) sotib oladi, uning tarkibida Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Quyoshdan himoya spreyi SPF 45 (Sotib oling) , $19, amazon.com). "Bu sizni quyoshdan himoya qilib, tabiiy va tabiiy porlashni yaratadi", deydi u.

Mushaklar massasini qurish uchun

Sizning o'ljangizning tashqi ko'rinishiga qanday omillar chuqur kiradi. Uning poydevorida tananing eng katta mushak guruhi - glutuslar, maksimus, medius va minusdan iborat. Maksimus - bu uchtadan eng kattasi va eng kattasi, va siz haqiqatan ham jiddiy kuch bilan shug'ullanmoqchisiz. Buning uchun squatsga rahmat aytishimiz mumkin. Ammo sizda variantlar bor: bir oyoqli chayqalishlar, to'rt oyoqli oyoqlarni ko'tarish, ko'tarilish, o'pkalash va tik kestirib cho'zish (simi mashinasi yoki qarshilik tasmasi bilan oyoqlarni supurish), sizning tadqiqotingiz natijalariga ko'ra. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi. (Aytgancha, squats va o'sha besh muqobil mashqlar ham mediusga yordam beradi.)

Qo'ziqorinlardan maksimal foyda olish uchun, orqaga o'tirib, to'piqda og'irlik borligiga ishonch hosil qiling. “Glutalarni faollashtirish uchun parallel yaqin yoki pastroq chuqurlikka tushiring. Tiz cho'kish to'rtburchaklar uchun ko'proq ishlaydi, - deydi Glenn Rayt, PhD, Viskonsin-La Kross universitetining jismoniy mashqlar va sport fanlari professori. Sizning formangizni yaxshilash uchun mo'ljallangan The DB Method va Coba Board Glute Trainer kabi dumbani haykaltarosh gadjetlarda ham bum bor. Agar siz bonusli foyda olishni xohlasangiz, o'tirishlarning yuqori qismiga sakrash qo'shing. Bu ko'proq quvvat ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida sizni umumiy fitnes mashinasiga aylantirishi mumkin, deydi Rayt. (Bog'liq: Murabbiylar fikriga ko'ra, barcha vaqtlardagi eng yaxshi dumba mashqlari)

Qolaversa, vaqtingiz va naqdingiz bo'lsa, ortda qolishning davosi bor: tanani haykalga solmaydigan yangi asboblar orqangizda ko'proq mushaklarni to'plashi mumkin. Doktor Chapas: "Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi sizning dumba mushaklaringizni shunchalik tez qisqartiradiki, go'yo siz 30 daqiqalik seansda minglab cho'kmalarni bajarganga o'xshaysiz". TruSculpt Flex katta va kichik mushaklarni mustahkamlashga va mustahkamlashga yordam beradi.

Shape jurnali, 2020 yil avgust soni

Uchun ko'rib chiqish