Barre sinfiga yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Tarkib

• Barre mashg'ulotlari qachon zamonaviy bo'lib qoldi?
• Barre mashqlarining afzalliklari
• Barre darsidan nimani kutish kerak
• Barre sinfiga nima kiyish kerak
• Barre mashg'uloti kardiyoga qarshi qanday ta'sir qiladi
• Uchun ko'rib chiqish

Birinchi marta barre mashg'ulotlarini sinab ko'rmoqchimisiz, lekin aslida nima kutishni bilmayapsizmi? Mana 101-sonli qisqacha ma'lumot: "Ko'pchilik barre asosidagi mashg'ulotlar balet va yoga va Pilates kabi boshqa fanlardan ilhomlangan postlar kombinatsiyasidan foydalanadi", deydi barre3 fitnes asoschisi Sadi Linkoln. "Barra izometrik kuch mashqlarini bajarishda (mushaklarning ma'lum bir to'plamini qisqartirganda tanangizni harakatsiz ushlab turish) kichik harakat oralig'idagi harakatlarning yuqori takrorlanishi bilan birlashtirilgan mashqlarni bajarishda muvozanat uchun tayanch sifatida ishlatiladi." Bundan tashqari, barre sinfingiz barcha takrorlashlar davomida kuyish uchun engil qo'lda og'irliklarni, shuningdek, maqsadli asosiy ish uchun tagliklarni o'z ichiga olgan bo'lsa, hayron bo'lmang.

Oldin, barre mashg'ulotlari tendentsiyasi, afzalliklari va barre mashg'ulotidan oldin nimani kutish kerakligi haqida.

Barre mashg'ulotlari qachon zamonaviy bo'lib qoldi?

Qiziq, nima uchun bu butik studiyalar va mutaxassislik darslari hamma joyda paydo bo'ladi? 2008 yilda birinchi studiyasini ochgan Linkoln jamiyatga bo'lgan tendentsiyani ko'rsatadi. "Ko'pchiligimiz og'ir damlarda kichikroq va ko'proq bog'langan darslarni xohlashimizni aniqladik. Bizga tanamizni muvozanatlashtiradigan va band va stressli kunlarimizga tayyor bo'ladigan joy kerak edi."

Physique 57 asoschilaridan biri Tanya Bekkerning fikricha, natijalar (bu Lotte Berk metodi bilan boshlangan retro fitnes harakatidan ilhomlangan) aqldan ozishning sababidir. "Ayollar barre mashg'ulotlari bilan natijalarni tezda ko'rishadi, bu-yaxlit mashqlar dasturining barcha zaruriy jihatlarini o'z ichiga olgan yagona oyna. Bundan tashqari, u o'z vaqtida etishmayotgan ayollar uchun juda mos keladi. Bu ayollarga har doim kerak bo'ladi!"

Barre mashqlarining afzalliklari

Hali ham barre sinfida sotilmadimi? Agar siz buni o'qiyotganingizda stulda o'tirgan bo'lsangiz, yana o'ylab ko'rishingiz mumkin. Linkolnning so'zlariga ko'ra, barre sinfining asosiy afzalliklari - bu holat, mushaklarning ta'rifi, vazn yo'qotish, egiluvchanlikni oshirish va stressni kamaytirish. Bundan tashqari, deyarli har qanday fitnes darajasidagi ayollar barre sinfiga yozilishlari mumkin: Linkoln ham, Bekker ham barre mashg'ulotlari homilador ayollar uchun juda mos keladi, chunki ular yuqori ta'sir ko'rsatmaydi. Ular hatto o'sib borayotgan qorin tufayli homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan nomutanosiblik va barqarorlikka yordam berishi mumkin. (Bizning boshlang'ich to'plamimizdan iborat 4 ta kichik, ammo aqldan ozgan - barredan ilhomlangan asosiy harakatlar bilan uyda barre mashq qiling.)

Barre darsidan nimani kutish kerak

Siz shoshildingiz va barr sinfiga yozildingiz. Endi nima? Tajriba har bir studiyada turlicha bo'lsa -da, Bekkerning aytishicha, odatiy dars (masalan, Physique 57 boshlang'ich sessiyasi) sizni dinamik va tetiklantiruvchi mashg'ulotdan o'tkazadi. Siz biceps, triceps, ko'krak va orqa mushaklarini nishonga olish uchun erkin og'irliklar, push-uplar, taxtalar va boshqa harakatlarni o'z ichiga oladigan yuqori tana mashqlarini bajarishni boshlaysiz.

Keyinchalik, son va qo'ltiq muskullariga e'tibor qaratish uchun siz balet barrelidan va o'z vazningizdan foydalanasiz. Sizning yadroingiz butun sinf bilan shug'ullanadi va keyin maqsadga yo'naltiriladi.

Sovutish uchun siz moslashuvchanlikni oshirish va mushaklaringizni tiklashga imkon berish uchun bir qator cho'zilishlardan o'tasiz. Ko'p darslar 60 daqiqani tashkil qiladi, deydi Linkoln, va ba'zi studiyalar (aksariyat barre3 joylari kabi) hatto dars paytida bolalarni parvarish qilishni taklif qilishlari mumkin. (Tegishli: Bu Barre Studio Abs Workout hech qanday uskunasiz kuchli yadroga ega)

Barre sinfiga nima kiyish kerak

Mashq qilish kiyimingizni tanlayotganda, yoga kiyimini o'ylab ko'ring, - deydi Linkoln. Taytlar (biz arzonroq Lululemonga o'xshashlarni yaxshi ko'ramiz), sport sutyeni va tanki bu ishni qiladi. Oyoq kiyimlariga kelsak, sizga kerak emas! Oyoq yalangoyoq yuring yoki sirg'alib ketishining oldini olish uchun paypoq kiying. (Bog'liq: Sizni balerinaga o'xshatib ko'ring va his qiladigan mashg'ulot jihozlari)

Barre mashg'uloti kardiyoga qarshi qanday ta'sir qiladi

Barre mashg'ulotlarining eng yaxshi qismlaridan biri shundaki, ular kuch mashqlarini birlashtiradi va kardio, deydi Bekker, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida yog 'yoqib, mushaklarni kuchaytirasiz. (Uydagi bu shiddatli barre klassi kardio vazifasini bajaradi!) "Bizning texnikamiz mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan va mushak to'qimasi yog'dan 15 barobar ko'p kaloriya yoqadi. Qanchalik kuchliroq bo'lsang, soat davomida shuncha kaloriya yoqasan. "

Ammo bu hammasi raqobat haqida emas: Barre aslida yugurish va boshqa yuqori ta'sirli mashg'ulotlarni eng yaxshi to'ldiruvchilardan biridir (buning sababi shu). Bu qatlamlarni ko'tarish vaqti keldi!

Uchun ko'rib chiqish