Yalang oyoq yugurish asoslari va uning orqasidagi fan

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yalang oyoq yugurish - biz tik yurganimizdan beri odamlar juda ko'p qilgan ishdir, ammo bu ayni paytda u erdagi eng qizg'in va tez rivojlanayotgan fitnes tendentsiyalaridan biridir. Birinchidan, Meksikalik Tarahumara hindularining yalangoyoq yugurish super kuchlari va keniyalik elit yuguruvchilar bor edi. Keyin, 2009 yilda eng ko'p sotilgan kitob: Yugurish uchun tug'ilgan Muallif: Kristofer MakDugal. Endi o‘sha kulgili ko‘rinishdagi yalangoyoqlardan ilhomlangan tuflilar – bilasizmi, barmoqlari bor – hamma joyda paydo bo‘lmoqda. Yalangoyoqlik uslubidagi fitnes tendentsiyasini sinab ko'rishga arziydimi yoki shunchaki yangi poyabzal kiyishga bahona?

Yalangoyoq yugurishning afzalliklari

Yalang oyoq uslubiga o'tadigan ko'p yuguruvchilar tovoniga emas, balki old yoki o'rta oyoqqa qo'nishga o'tishadi, ularning og'rig'i yo'qoladi. Buning sababi, yalangoyoq yugurish, bu sizni qisqa qadam tashlashga va oyoq to'pigiga (tovoningiz o'rniga) tushishga majbur qiladi, bu sizning fiziologiyangizni yanada samarali ishlashiga, oyog'ingizning erga urilgan zarbasini yaxshiroq yumshatishga imkon beradi, deydi. Jey Dicharri, Virjiniya universiteti chidamlilik sporti markazi fiziologi. Bu shuni anglatadiki, to'piq, tizza va kestirib bo'g'imlariga urish kamroq bo'ladi, bu esa o'zingizni yaxshi his etasiz va yugurishni osonlashtiradi, deydi Dicharry. Bundan tashqari, bu sizning oyoqlaringizga mo'ljallangandek harakat qilish erkinligini beradi, bu esa oyoqning moslashuvchanligi va mustahkamligini, shuningdek, muvozanat va barqarorlikni yaxshilaydi.

Bundan farqli o'laroq, zamonaviy yugurish poyafzallari oyoqlarni to'sib qo'yadi va "tovoning ostiga katta mayin zefir qo'yadi", bu bizni tovonimizga qo'nishga majbur qiladi va bu ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, deydi Dichari. Qattiq tagliklar ham oyoqlarning egilish qobiliyatini pasaytiradi. Yalang oyoq va yalangoyoq uslubida yugurishning afzalliklarini tasdiqlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, hakamlar hay'ati hali ham bu sizning yugurish mashg'ulotlariga umumiy sog'lomroq yondashuv ekanligini aniqlamaydi. Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, asta -sekin boshlang va ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

Yalangoyoq yugurish asoslari

Oyoq kiyimingizni to'kib tashlamasligingiz yoki chiroyli, besh barmoqli poyafzallarga sarmoya kiritishingizdan oldin, odatiy poyabzalingiz yordamida muntazam yugurishlarda old oyoq bilan urish tajribasini boshlang. Avvaliga bu g'alati va noqulay bo'ladi va siz buzoqlaringizdagi ozgina kuch yoki og'riqni sezasiz. Tajriba qilayotganda, oyoq kuchini va egiluvchanligini oshirish uchun iloji boricha yalangoyoq vaqtni o'tkazmang. Yangi yugurish texnikasi sizga ma'qul kelgach, yangi kabi yalangoyoqdan yuguruvchilarni sinab ko'ring Nike Free Run+ yoki Yangi balans 100 yoki 101 (oktabrda mavjud). Yangi poyabzalda sekin harakatlaning-birinchi safaringizda 10 daqiqadan oshmaydi. Odatiy marshrutni bemalol yurgizguncha vaqtingizni 5 daqiqali qadam bilan oshiring-6-8 hafta davom etishi mumkin. Siz yangi oyog'ini bosganingizdan so'ng, yalangoyoq poyabzalli besh barmoqli plakatli bolaga o'tishni o'ylab ko'ring. Vibram FiveFingers ( sinab ko'ring Sprint, bu osonroq davom etadi).

"Ba'zi odamlar poyabzallarini axlat qutisiga tashlab, umr bo'yi yalangoyoq yugurib yurishlari mumkin", deydi Dicharry. "Ba'zilar bir marta yalangoyoq yugurib, oyog'ida stress sinishi mumkin." Ko'pchiligimiz bir joyga tushib qolamiz va texnikadan foyda ko'rishimiz mumkin, deydi u. Ammo sizga to'g'ri poyabzal kerak va siz asta -sekin o'sib borishingiz kerak: oyoq kuchini va egiluvchanligini oshirish, Axillesning qattiq tendonlarini cho'zish va bu yangi yugurish uslubiga moslashish.

Yalangoyoq yugurish poyabzali

Poyafzal ishlab chiqaruvchi kompaniyalar, haqiqatan ham, o'zlarini yalang oyoqlarga o'xshatib turadigan, engil va egiluvchan poyafzallar bilan shaharga borishadi. Qizig'i shundaki, agar siz qattiq yuguruvchi bo'lsangiz, ulardan birini topish uchun brendlarni o'zgartirishingiz shart emas. Do'kon javonlarida Saucony, Keen va Merrell kabi kompaniyalar bahsga kirganda, yangi modellarning portlashi kutiladi. Oyog'ingizni ko'proq egishga o'rganganingizdan so'ng, siz hamma joyda yugurish poyabzalini kiyishni boshlaysiz-ular juda qulay. Va oxir -oqibat siz parkda yalangoyoq yurishga tayyor bo'lishingiz mumkin: poyabzalingizni echib, biroz yuguring!

Uchun ko'rib chiqish