Banan kabızlığı keltirib chiqaradimi yoki tinchlantiradimi?

Tarkib

• Banan tolasi yuqori
• Yashil bananlar yuqori bardoshli kraxmalga ega
• Ba'zilar bananlarning ich qotishiga olib keladi, deb hisoblashadi
• Ular ovqat hazm qilish sog'lig'ining boshqa jihatlarini yaxshilaydi
• Pastki chiziq

Kabızlık keng tarqalgan sog'liq muammosidir.

Bu ichakning tartibsiz harakatlanishi va o'tishi qiyin bo'lgan qattiq najaslar bilan ajralib turadi.

Kabızlık sabablari ko'p, yomon ovqatlanishdan mashqlar etishmasligiga qadar.

Ba'zilar banan ich qotishini keltirib chiqaradi deb ta'kidlashadi, boshqalari esa uning oldini olishga yordam beradi.

Ushbu maqolada banan kabızlığı keltirib chiqaradimi yoki yo'qoladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun dalillar tahlil qilinadi.

Banan tolasi yuqori

Banan dunyodagi eng mashhur mevalardan biridir. Ular qulay ovqat va nihoyatda foydali.

Bir nechta muhim vitaminlar va minerallarga boy banan, shuningdek, tolaga nisbatan yuqori, bitta o'rta banan 3,1 gramm ushbu ozuqaviy moddadan iborat (1).

Elyaf allaqachon ich qotib qolishining oldini olish va uni engillashtirishga yordam beradi deb da'vo qilingan (2, 3).

Eriydigan tolalar suvni shimib oladi va bu najaslar katta va yumshoq bo'lishiga yordam beradi. Bu sizning oshqozon tizimi orqali (4) najas harakatini yaxshilashga yordam beradi.

Ammo tola ich qotishini engillashtiradi degan fikrni qo'llab-quvvatlovchi dalillar ziddiyatli va ajablanarli darajada zaifdir, ayniqsa ko'plab tibbiyot mutaxassislari ich qotib qolgan bemorlariga yuqori tola iste'mol qilishni tavsiya qilsalar (5, 6).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eriydigan tolalar kabızlığı engillashtiradi. Aksincha, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki kamaytirish Ba'zi hollarda parhez tolasini iste'mol qilish yordam berishi mumkin (7, 8).

Tola iste'mol qilishni ko'paytirish kabızlığı engillashtirishga yordam beradimi, har kimga qarab farq qilishi mumkin. Siz o'zlashtiradigan tola turi ham muhimdir.

Xulosa Banan juda yaxshi tola manbai bo'lib, ba'zi odamlarda ich qotishini engillashtirishi mumkin. Biroq, bunga dalillar bir-biriga zid.

Yashil bananlar yuqori bardoshli kraxmalga ega

Chidamli kraxmal - tolaga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan murakkab uglevod.

U ingichka ichakda ovqat hazm bo'lishidan qochib, katta ichakka etib boradi va u erda yashaydigan do'stona bakteriyalarni oziqlantiradi (9).

Ushbu bakteriyalarni oziqlantirish yaxshi narsa. Ular ovqat hazm qilish sog'lig'iga hissa qo'shadigan va metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan qisqa zanjirli yog'larni ishlab chiqaradilar (10).

Pishib bo'lishidan oldin banan deyarli butunlay kraxmal bo'lib, uning quruq vaznining 70-80 foizini tashkil etadi. Ushbu kraxmalning katta qismi chidamli kraxmaldir.

Banan pishib yetishi bilan kraxmal va bardoshli kraxmal miqdori kamayadi va shakarga aylanadi (11).

Kristallga chidamli kraxmal vazifalari eruvchan tolalar singari kabızlanmaya yordam beradi (7).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ich qotib qolgan sichqonlarga bardoshli kraxmalni banan bilan boqish ular ichaklaridagi axlat harakatini tezlashtirdi (12).

Va nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, yashil banan bolalar va kattalarda diareyani davolashda ishlatilgan. Ushbu xususiyatlar ularning yuqori tarkibiga chidamli kraxmal bilan bog'liq (13, 14, 15).

Xulosa Yashil banan tarkibidagi bardoshli kraxmal eriydigan tola kabi ishlaydi va ichni davolashda ishlatilgan. Shuningdek, bu diareyani kamaytirishga yordam beradi.

Ba'zilar bananlarning ich qotishiga olib keladi, deb hisoblashadi

Internetdagi ko'plab maqolalarda banan ich qotishiga olib keladi deb ta'kidlashadi. Tadqiqotlar buni tasdiqlamadi, ammo ba'zi odamlar bu holat uchun xavf omili deb hisoblashadi.

Bir tadqiqotda nemis tadqiqotchilari turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining najasning mustahkamligiga qanday ta'sir qilishini o'rganishdi. Ular uchta guruhni o'rganishdi:

• IBS: 766 bemorda ich qotishi sindromi (IBS) bo'lgan, bu erda ich qotishi asosiy simptom bo'lgan.
• Kabızlık. 122 bemor ich qotib qoldi.
• Boshqaruv. 200 sog'lom shaxslar nazorat guruhi sifatida xizmat qilishdi.

3 guruhdan qaysi oziq-ovqat yoki ichimliklar ich qotishini keltirib chiqarganligi haqida so'ralganda, respondentlarning 29–48% bananlarni eslatib o'tishgan.

Aslida, faqat shokolad va oq nonga ko'proq nom berilgan edi (16).

Xulosa Bananlarning ich qotishini keltirib chiqarishi haqida kuchli dalillar yo'q, ammo bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar bu ishonishadi.

Ular ovqat hazm qilish sog'lig'ining boshqa jihatlarini yaxshilaydi

Aksariyat odamlar bananlarni yaxshi qabul qiladilar, hech bo'lmaganda me'yorida iste'mol qilinganda.

Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va prebiyotik ta'sir ko'rsatadi, ya'ni ular sizning do'stona ichak bakteriyalarini to'ydiradi va ularning o'sishini rag'batlantiradi.

Ortiqcha vaznli 34 ayolni o'z ichiga olgan bir tadqiqotda banan iste'mol qilish ichakdagi bakteriyalarga (17) qanday ta'sir qilganligi aniqlandi.

Ikki oy davomida ayollar kuniga ikkita banan iste'mol qilishganidan so'ng, tadqiqotchilar foydali bakteriyalar deb ataladigan ko'payishini kuzatdilar Bifidobakteriyalar. Biroq, ta'sir statistik ahamiyatga ega emas edi.

Yana bir narsa, banan guruhi ovqat hazm qilish alomatlari shishiradi va oshqozon og'rig'i kabi yaxshilanishini ma'lum qildi.

Xulosa Bananlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular yaxshi bakteriyalarning ko'payishini ham rag'batlantirishi mumkin.

Pastki chiziq

Dalillar shuni ko'rsatadiki, banan ich qotishni kamaytiradi, aksincha.

Ammo, tadqiqotchilar, shuningdek, ba'zi odamlar bananlarni ich qotib qolishlariga ishonishadi.

Agar banan sizni ich qotishiga olib keladi deb hisoblasangiz, ulardan ozgina iste'mol qiling. Agar bu ishlamasa, bu yordam berishini bilish uchun ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.

Siz uchun ich qotishini engillashtiradigan taom, boshqa birovga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.