Agar siz saraton xavfi haqida gap ketganda, o'zingizni halokatga uchragan deb hisoblasangiz, ko'proq karamni iste'mol qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning saraton kasalligingiz xavfini baholashga kelganda, o'zingizni g'amgin his qilish juda oson-siz yeyayotgan, ichadigan va qilayotgan deyarli hamma narsa u yoki bu kasallik bilan bog'liq. Ammo yaxshi xabar bor: Garvard T.H.ning yangi tadqiqotlari. Chan sog'liqni saqlash maktabi shuni ko'rsatadiki, saraton kasalligidan o'limning yarmi va tashxis qo'yilishining deyarli yarmi sog'lom turmush tarzi orqali oldini olish mumkin.

Tadqiqot 135 mingdan ortiq erkak va ayolni ikkita uzoq muddatli tadqiqotdan o'rganib chiqdi va sog'lom turmush tarzi ba'zi saraton turlari, xususan, o'pka, yo'g'on ichak, oshqozon osti bezi va buyrak saratonining oldini olishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Va "sog'lom xulq-atvor" deganda ular chekmaslik, ayollar uchun kuniga bir martadan ko'p (yoki erkaklar uchun ikki) ichimlik ichish, tana massasi indeksini 18,5 dan 27,5 gacha ushlab turish va kamida 75 yuqori intensivlik daqiqa yoki 150 o'rtacha harakat qilishni anglatadi. -haftasiga bir necha daqiqalik mashqlar.

Yangi tadqiqot, 2015 yilgi hisobotga zid keladi, saraton kasalligining ko'p qismi tasodifiy gen mutatsiyalari natijasida (saratonni oldini olish mumkin emasdek tuyuladi), bu hammani hayratda qoldirdi. Ammo Garvard universitetining bu yangi tadqiqoti Buyuk Britaniyadagi 2014-yilda o'tkazilgan tadqiqot bilan bir qatorda, Cancer Research UK ma'lumotlariga ko'ra, agar odamlar sog'lom turmush tarziga ega bo'lsalar, besh yil davomida 600 000 ga yaqin saraton kasalligining oldini olish mumkinligini aniqladilar. (Nega eng katta qotil bo'lgan kasalliklarga eng kam e'tibor berilishini bilib oling.)

"Hozirgi vaqtda hayot tarzini tanlash saraton xavfiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga shubha yo'q, butun dunyo bo'ylab olib borilgan tadqiqotlar bir xil asosiy xavf omillariga ishora qiladi", - deydi Buyuk Britaniyaning Saraton tadqiqotlari bo'yicha statistik mutaxassisi, London qirolicha Meri universiteti Maks Parkin. kimning tadqiqotlari Buyuk Britaniyadagi statistik ma'lumotlarga olib keldi. (Nima uchun saraton "urush" emasligini bilib oling.)

Sigaretdan voz kechish eng aniq, ammo ichkilikni kamaytirish, quyoshda terini himoya qilish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish sizga bu statistikaga aylanmaslikka yordam beradi. Sizning dietangizni tozalashga kelsak, saraton kasalligining oldini olish sog'lom ovqatlanish uchun siz allaqachon bilgan qoidalarga amal qiladi: meva va sabzavotlarni ko'paytirish bilan birga qizil, qayta ishlangan va qovurilgan go'shtni kamaytiring, Mas'ul tibbiyot bo'yicha shifokorlar qo'mitasi tavsiya qiladi ( PCRM). Va, albatta, harakat qiling. Tez va samarali HIIT mashg'ulotlari bilan haftasiga 75 daqiqalik yuqori intensiv mashqlarni bajaring.

Nima uchun Amerikada o'limning ikkinchi sababiga duchor bo'lish xavfi bor va siz faqat sog'lom odatlarga amal qilishingiz kerak? Siz nafaqat xavfingizni kamaytirasiz, balki siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Uchun ko'rib chiqish