Energiya uchun vitaminlar: B-12 ishlaydimi?

Tarkib

• B-12 vitamini nima?
• B-12 vitaminini qancha ichish kerak
• B-12 vitamini etishmovchiligi nima?
• Keksa kattalar ko'proq B-12 vitaminiga muhtojmi?
• B-12 etishmovchiligi diagnostikasi

Umumiy nuqtai

Ba'zilar, B-12 vitamini sizni kuchaytiradi deb ta'kidlaydilar:

• energiya
• diqqat
• xotira
• kayfiyat

Biroq, 2008 yilda Kongressdan oldin gapirganda, Milliy yurak, o'pka va qon instituti direktorining o'rinbosari bu da'volarga qarshi chiqdi. U B-12 vitamini bularning barchasini vitamin etishmayotgan odamlar uchun qilishi mumkinligiga guvohlik berdi. Biroq, hech qanday klinik dalillar, u allaqachon do'konlari ko'p bo'lgan odamlarda energiyani oshirishi mumkinligini ko'rsatmaydi.

B-12 vitamini nima?

Vitamin B-12 yoki kobalamin sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasidir. Bu tanaga siz iste'mol qiladigan ovqatni glyukozaga aylantirishda yordam beradigan sakkizta B vitaminlaridan biri, bu sizga energiya beradi. Vitamin B-12 bir qator qo'shimcha funktsiyalarga ega. Sizga quyidagilar kerak:

• DNK elementlarini ishlab chiqarish
• qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish
• suyak iligi va oshqozon-ichak va nafas olish yo'llari qoplamining tiklanishi
• sizning umurtqa pog'onangizni o'z ichiga olgan asab tizimining sog'lig'i
• megaloblastik anemiyaning oldini olish

B-12 vitaminini qancha ichish kerak

Sizga kerak bo'lgan B-12 vitamini miqdori, birinchi navbatda, sizning yoshingizga bog'liq. B-12 vitaminining o'rtacha kunlik miqdori quyidagicha:

• 6 oylikgacha tug'ilish: 0,4 mikrogram (mkg)
• 7-12 oy: 0,5 mkg
• 1-3 yil: 0,9 mkg
• 4-8 yil: 1,2 mkg
• 9-13 yosh: 1,8 mkg
• 14-18 yosh: 2,4 mkg
• 19 va undan katta yosh: 2,4 mkg
• homilador yoshlar va ayollar: 2,6 mkg
• ko'krak suti bilan oziqlanadigan o'spirinlar va ayollar: 2,8 mkg

B-12 vitamini tabiiy ravishda hayvonlardan olinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga kiradi, shu jumladan:

• go'sht
• baliq
• tuxum
• sutli mahsulotlar

Bundan tashqari, ba'zi boyitilgan don va ozuqaviy xamirturushlarda bo'lishi mumkin.

B-12 vitamini etishmovchiligi nima?

Aksariyat amerikaliklar etarli miqdordagi B-12 vitaminini olsalar ham, ba'zi odamlar B-12 vitamini etishmasligi xavfini oshiradi, ayniqsa:

• çölyak kasalligi bor
• Kron kasalligi bor
• OIV bilan kasallanganlar
• retsept bo'yicha antatsidlar, tutilishga qarshi dorilar, kolxitsin yoki kimyoviy terapiya dorilarini qabul qiling
• vegetarianlar va go'sht yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmang
• muntazam ravishda spirtli ichimliklar ichish
• immunitet buzilishi
• ilgari gastrit yoki Kron kasalligi kabi ichak kasalliklari mavjud

B-12 vitamini etishmovchiligining alomatlariga quyidagilar kiradi.

• tebranish
• mushaklarning kuchsizligi
• mushaklarning qattiqligi
• mushaklarning spastikligi
• charchoq
• tutmaslik
• past qon bosimi
• kayfiyatning buzilishi

Vitamin B-12 etishmasligi bilan bog'liq eng jiddiy holat megaloblastik anemiya. Bu suyak iligi o'ta katta, pishmagan qon hujayralarini ishlab chiqaradigan surunkali qon kasalligi. Natijada, tanada kislorodni tashish uchun tanada etarlicha sog'lom qizil qon hujayralari yo'q.

Keksa kattalar ko'proq B-12 vitaminiga muhtojmi?

Keksa kattalar, B-12 vitamini etishmasligi ehtimoli katta bo'lgan yosh guruhiga kiradi. Qariganingizda, ovqat hazm qilish tizimingiz u qadar ko'p kislota ishlab chiqarmaydi. Bu sizning tanangizning B-12 vitaminini qabul qilish qobiliyatini pasaytiradi.

Milliy sog'liqni saqlash va ovqatlanishni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 50 yoshdan oshgan kattalarning 3 foizidan ko'prog'ida B-12 vitaminlari juda past darajada. So'rovda shuningdek, keksa yoshdagi odamlarning 20 foizigacha B-12 vitaminlari chegaralangan bo'lishi mumkinligi aytilgan.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, B-12 vitamini odamlarning yoshiga qarab ko'plab foydali narsalarga ega. U qila oladi:

• yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiring
• xotirangizga foyda keltiring
• Altsgeymer kasalligidan himoya qilishni taklif eting
• balansingizni yaxshilang

B-12 etishmovchiligi diagnostikasi

Siz dietangizda B-12 vitaminini bilishingiz kerak, ammo siz xavfli guruhga kirmasligingiz haqida ortiqcha tashvishlanishingizga hojat yo'q. Ko'pgina ozuqa moddalarida bo'lgani kabi, eng yaxshi narsa, agar siz iste'mol qilgan oziq-ovqatdan kerakli B-12 vitaminini olsangiz. B-12 vitaminining mo'l-ko'l do'konlari uchun har xil dietani iste'mol qiling:

• go'sht
• baliq
• tuxum
• sutli mahsulotlar

Oddiy qon tekshiruvi tanangizdagi B-12 darajasini aniqlashi mumkin. Agar sizning do'konlaringiz past bo'lsa, shifokor qo'shimchani buyurishi mumkin. Qo'shimcha B-12 vitamini hap shaklida, til ostida eriydigan tabletkalarda va burun teshigining ichki qismiga surtadigan jelda mavjud. Ba'zi hollarda, shifokor vitamin B-12 darajasini oshirish uchun in'ektsiyalardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.