Jillian Mayklsning ta'tilda vazn ortishi bizni ba'zi savollar bilan qoldiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shukronalik kuniga to'qqiz kun qolganida, hamma hozircha to'lg'azish, kızılcık sousi va qovoq pirogini orzu qiladi. Bu shuni anglatadiki, ba'zi odamlar o'z vaznlari uchun mavsumdan zavqlanish nimani anglatishi haqida o'ylashlari mumkin.

Shunisi ajablanarliki, yulduz murabbiy Jillian Mayklz yilning shu vaqtida juda ko'p vazn yo'qotadi. Shunday qilib, u Instagramda video joylashtirishga qaror qildi va ta'til paytida ortiqcha vazndan xavotirda bo'lganlar uchun o'zining eng yaxshi maslahatlarini taklif qildi.

Uning birinchi maslahati ta'til paytida iste'mol qilinadigan qo'shimcha kaloriyalarni muvozanatlash uchun mashqlardan foydalanishdir. "Qanday qilib semirib ketasiz?" u videoda aytadi. "Siz haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, vazn orttirasiz. Yonayotganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn orttirasiz. Shunday qilib, birinchi navbatda, biz ko'proq harakat qilish orqali qabul qilayotgan oziq-ovqat miqdorini qoplashimiz mumkin." Agar siz og'ir dam olish kunini kutayotgan bo'lsangiz, Mayklz qo'shimcha ovqatlanish miqdorini muvozanatlash uchun mashg'ulotning davomiyligini yoki intensivligini oshirishni taklif qiladi. (Tegishli: Jillian Mayklsning ushbu 8 daqiqalik mashq videosi sizni charchatadi)

Ammo agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz va dam olish mavsumi bo'lishi kerak deb o'ylasangiz zavqlanish mazali bayram taomlari va emas Bu sizning vazningizga qanday ta'sir qilishi haqida tashvishlansangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu haqda quyida batafsilroq.

ICYDK, Maykls kaloriyalar, tashqaridagi kaloriyalar tushunchasini tushuntirdi. Asosiy g'oya juda intuitiv: agar siz qabul qilayotgan kaloriya miqdori siz yoqayotgan kaloriyalar soniga teng bo'lsa, siz bir xil vaznni saqlaysiz. Yonayotganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya oling, shunda siz kilogramm olasiz; shunga o'xshab, kamroq kaloriya iste'mol qilish sizni vazn yo'qotishingizga olib keladi. Ammo, bu mashq paytida yoqadigan kaloriyalar bilan iste'mol qilinadigan kaloriyalarni muvozanatlashdan ko'ra biroz murakkabroq. Sizning bazal metabolizm tezligingiz - dam olish paytida qancha kaloriya yoqishingiz - tenglamaning "tashqariga kaloriya" tomoniga ta'sir qiladi. Vaziyatni yanada murakkablashtirish uchun juda oz kaloriya iste'mol qilish aslida kilogrammga olib kelishi mumkin daromad. "Agar siz tanangizni etarlicha kaloriya yoki yoqilg'i bilan ta'minlamasangiz, metabolizmingiz pasayadi va siz kamroq kaloriyalarni yoqasiz", dedi Libbi Parker, R.D. "Bu tananing ocharchilikda ekanligiga ishonish va energiyani tejashni xohlashiga (bu kaloriyalarni ushlab turish) javob beradigan moslashuvchan javobdir." Ogohlantirishlarni inobatga olgan holda, bu tushuncha, soddaligi bilan, vaznni boshqarishning keng qo'llaniladigan vositasidir.

Mayklz fitnes bo'yicha maslahatlaridan tashqari, yana bir maslahat berdi: u 80/20 qoidasiga nafaqat ta'tilda, balki amal qilish tarafdori. har bir kun. Falsafa sizning dietangizning 80 foizini sog'lom oziq-ovqat bilan (odatda to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar), qolgan 20 foizini esa ozroq ozuqaga boy bo'lgan boshqa ovqatlar bilan ta'minlashdan iborat. "Bu erdagi g'oya - biz haddan oshmaymiz", - deb tushuntiradi Mayklz o'z videosida. "Bizda bir -ikki ichimlik bor; 10 emas. Biz bu taomlarni kunlik kaloriya miqdorida ishlatamiz. Agar biz bir kun ko'proq yeyishimizni bilsak, keyingi kunni ozroq eyishga harakat qilamiz". Maykllar haddan tashqari barqaror muvozanatga erishish uchun qat'iy kunlar va "hiyla -nayrangli kunlar" ni almashtirish o'rniga, har kuni 80/20 qoidasiga rioya qilishni taklif qiladi. (Tegishli: Bayramdagi vazn ortishi haqidagi 5 afsona va fakt)

Mayklning ikkala taklifi ham bayramdan zavqlanish uchun joy qoldiradi. Ammo ba'zi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, dam olish kunlari vaznga e'tibor qaratish kerak hamma yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. "Jismoniy mashqlarni oziq-ovqat iste'molini bekor qilish usuli sifatida ko'rib chiqish, aslida tartibsiz ovqatlanishning o'ziga xos belgisidir", deydi Kristi Xarrison, R.D., CDN, muallif. Anti-diet. "Mashq qilishning bunday qarashi harakatni quvonchga emas, balki jazoga aylantiradi va bayramlarda iste'mol qilinadigan qiziqarli taomlarni jismoniy faollik orqali to'ldirish kerak bo'lgan "aybdor lazzatlarga" aylantiradi." Ba'zi hollarda, bunday fikrlash ovqatlanishni buzilishiga olib kelishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi u. "Men shuni ta'kidlashni istardimki, har qanday tartibsiz ovqatlanish odamlarning farovonligiga zarar etkazadi, hatto u ovqatlanish buzilishining diagnostik mezonlariga javob bermasa ham."

Va Xarrison nazarida 80/20 uslubi ideal emas, chunki u oziq -ovqat mahsulotlarini "yaxshi" va "yomon" toifalarga ajratishni talab qiladi. Uning fikricha, haqiqiy muvozanat "ovqatlanish qoidalari va cheklovlari va aybdorlikdan voz kechish, jazolash yoki kaloriyalarni rad etishdan ko'ra, tanangizni quvonch bilan harakatlantirish, ovqat va ovqatni boshqarishga yordam berish uchun o'z istaklaringiz va tanangizga mos kelishni o'rganish orqali erishiladi. Ovqatlanish va jismoniy faollik hech qachon soat yoki kun kabi qisqa vaqt ichida "mukammal" muvozanatlanmasligini tan olib, harakat tanlovi. (Tegishli: Bu Blogger siz ta'til paytida o'zingizni yomon his qilishni to'xtatishni xohlaydi)

Qaysi yondashuvga rozi bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning vazningizni aniqlash bayram tantanalarida butun kuchingizni sarflamasligi kerak. Siyosiy tortishuvlar va nosog'lom muhabbat o'rtasida hayot bilan bog'liq savollar o'rtasida hal qilish uchun etarlicha ko'p narsa bor.

Uchun ko'rib chiqish