Bu qushqo'nmas tortini yuqori oqsilli mukammal nonushta uchun tayyorlang

Tarkib

• Qushqo'nmas uchun foydali retsept
• Uchun ko'rib chiqish

Bu mazali va sog'lom nonushta opsiyasi juda qulay paketda oqsil va sog'lom ko'katlarga xizmat qiladi. To'liq to'plamni oldindan tayyorlang, bo'laklarga bo'ling va muzlatgichga qo'ying, shunda siz nonushta qilishingiz mumkin. yo'l granola baridan yaxshiroq. Qushqo'nmasning muxlisi emasmisiz? Uning o'rniga har qanday quyuq yashil sabzavotni almashtirishingiz mumkin. (Agar siz tuxumni yoqtirmasangiz, tuxumi bo'lmagan proteinli nonushtalarni sinab ko'ring.)

Qushqo'nmas uchun foydali retsept

Tarkibi

• Qovurish uchun 2 osh qoshiq zaytun moyi
• 1/2 piyoz, tug'ralgan
• 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
• 1/2 shamlardan yangi qushqo'nmas, tug'ralgan
• 4 tuxum
• 1/4 chashka kleykovina bo'lmagan panko non bo'lagi
• 1/4 chashka maydalangan Parmesan
• 1/8 choy qoshiq tuz
• Tatib ko'rish uchun qalampir
• Pirog idishini moylash uchun sariyog '

Yo'nalishlar

1. Pechni 325-350 ° F ga oldindan qizdiring.
2. Tug'ralgan piyoz va sarimsoqni zaytun moyida o'rta olovda shishasigacha qovuring.
3. Tug'ralgan qushqo'nmas qo'shing va pishganicha qovuring. Issiqlikdan olib tashlang.
4. Qushqo'nmas sovib ketayotganda tuxumni birga ko'pirtiring.
5. Tuxum aralashmasiga qovurilgan sabzavotlar, panko bo'laklari, maydalangan Parmesan, tuz va murch qo'shing va ko'pirtirish bilan aralashtiring.
6. Stakan yoki keramik pirog idishini sariyog 'bilan yaxshilab yog'lang va aralashmani idishga quying.
7. Taxminan 20 daqiqa pishiring yoki qattiq bo'lgunga qadar va oltin jigarrang bo'lishni boshlang. Sovutib xizmat qiling.

Grokker haqida

Boshqa sog'lomlashtirish videolari sizni qiziqtiradimi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Grokkerdan ko'proq

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish