Do'st so'rash: Yugurish paytida yoga sutyenini kiyish mumkinmi?

Tarkib

• Ko'krak anatomiyasi 101
• Zarar nima?
• Hajmi muhimmi?
• Fit King
• Uchun ko'rib chiqish

"Men yoga sutyenim bilan yugurishim mumkin, to'g'rimi?" Siz, ehtimol, kamida bir marta o'ylab ko'rgansiz. Xo'sh, biz sizga bitta so'z bilan javob beramiz: bu katta "yo'q" bo'ladi.

Biz ko'krak sog'lig'i va sport sutyenlari mexanikasi, shu jumladan dizaynerlar, muhandislar va tadqiqotchilarga murojaat qildik, biz yugurish paytida ko'kragimiz bilan nima sodir bo'lishini, uzoq vaqt davomida zarar ko'rmasligimiz haqida ma'lumot berishdi. to'g'ri qo'llab-quvvatlash, va biz iloji boricha himoyalangan (va zamonaviy!) ishonch hosil qilish uchun sport sutyen xarid qachon, albatta, nima qarash kerak.

Ko'krak anatomiyasi 101

To'g'ri sport sutyeniga bo'lgan ehtiyoj bizning asosiy anatomiyamizga bog'liq, - deydi doktor Poxmut Universitetining ko'krak sog'lig'i bo'yicha tadqiqot guruhini boshqaruvchi, ko'krak biomexanikasi bo'yicha olib borgan tadqiqotlari bilan xalqaro miqyosda mashhur bo'lgan doktor Joanna Skurr. va sport sutyenlarini ishlab chiqishda Under Armour kabi brendlar bilan ishlaydi. Ko'krak qafasida mushaklar yo'q (katta va kichik pektorislar o'tiradi orqada bizning ko'kragimiz) shuning uchun bizning barcha tabiiy yordamimiz terimizdan va ko'krak terisining ichki tomoni bilan pektoral mushaklar o'rtasida joylashgan Kuper ligamentlaridan keladi. Bu ligamentlar juda yupqa (qog'ozning qalinligi) va nozik va ko'krak bo'ylab o'rgimchak to'ri kabi to'qilgan, deb tushuntiradi Skurr. Va ular qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallanmagan (biz bilamizki, bu nazoratga o'xshaydi!), Aksincha, bizning bezi to'qimasini himoya qilish uchun. (Ko'proq bilishni xohlaysizmi? Ko'krak haqida hozir bilmagan 7 narsaga qarang.)

Zarar nima?

Yugurayotganingizda, ko'kraklaringiz yuqoriga va pastga emas, balki yonma -yon va ichkariga ham, cheksizlik belgisiga o'xshash (yoki yon rasm 8) Laura O 'ni tushuntiradi. Shea, sport texnologiyasi bo'yicha muhandis va Loughborough Universitetining Progressive Sports Technologies katta ilmiy xodimi, biyomekanik sinovlarni o'tkazadi, u ko'krakning 3D harakatiga, shu jumladan Sweaty Betty uchun mo'ljallangan.

"Mashq qilish paytida ko'kraklarimiz bir-biridan mustaqil ravishda, ular dam olish joyidan taxminan 8 dyuymgacha harakat qilishdir", deb tushuntiradi Kate Uilyams, Under Armour ayollar dizayni bo'yicha katta direktori, Scurr bilan yaqindan hamkorlik qiladi. brendning sport sutyenlarini sinab ko'ring va loyihalashtiring. ’Bu juda ko'p harakat. "Um, sen hazil qilmaysan!

Qisqa muddatda, bu harakat paytida yetarlicha qoʻllab-quvvatlovchi sutyen kiymaslik koʻkrak ogʻrigʻi va bezovtaligiga, shuningdek, bel va elka ogʻrigʻiga olib kelishi mumkin, ammo agar siz doimo yetarlicha yordamsiz yugursangiz, orqaga qaytarilmas yirtilib ketish xavfi tugʻiladi. ko'krak to'qimalari va terining cho'zilishi va Kuperning ligamentlari, bu ko'krak sarkması bilan bog'liq, deb tushuntiradi O'Shi.

Hajmi muhimmi?

Kichkina ko'krakli ayollar kattaroq ko'kragiga qaraganda kamroq qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lib tuyulsa-da, to'g'ri sport sutyenini tanlash kattaligiga bog'liq emas, chunki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz AA bo'lsangiz ham, ko'krak o'sadi. xuddi shu 8-raqamli harakatni tushuntiring, O'Shea va Terli Bettining katta dizayneri Liza Ndukve.

Kattaroq ko'krak bor ko'krak og'irroq va shuning uchun ko'proq zarar etkazish potentsialiga ega, deb tushuntiradi Skurr, lekin ko'kraklari kichikroq ayollar ko'kraklarida (ya'ni teri va ligamentlarda) zaif tabiiy tayanchga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud, ya'ni ular o'ng tomondan ko'proq yordamga muhtoj. katta ko'krakli ayol sifatida sport sutyen. Aytish kerakki, ko'krak og'rig'i barcha o'lchamdagi ayollarga teng darajada ta'sir qilishi mumkin, chunki o'lcham aslida asosiy omil emas, balki bizning gormonal tsiklimizdir, deya qo'shimcha qiladi u.

Xulosa: Siz A kubogi yoki G kubogi bo'lasizmi, siz qo'llab -quvvatlaydigan sport sutyenidan ko'p foyda olasiz. (Kichkina ko'krak uchun eng yaxshi sport sutyenlarini ko'rib chiqing.)

Fit King

Shu nuqtada, biz, ehtimol, qo'rqinchli tovushlarni kamaytirish uchun yugurish uchun yuqori ta'sirli sutyen zarurligini aniqladik. Lekin hamma narsadan ko'ra, to'g'ri sutyen mos tushadi.

"Biz dunyodagi eng yaxshi mahsulotlarni ishlab chiqarish uchun ishlab chiqaruvchilar bilan ishlaymiz, lekin agar ular to'g'ri o'lchamda kiyilmasa, ular yaxshi ishlamaydi", deydi Scurr. Bundan tashqari, "34D bo'lgan odamga mos keladigan narsa 34D bo'lgan boshqa odamga mos kelmasligi mumkin", deb tushuntiradi u, chunki moslashish ko'krakning holati, ko'krak devori va elkalarining shakli kabi ko'plab omillarga bog'liq. .

Shunday qilib, lenta o'lchovidagi raqamlarni unuting va Scurr bo'yicha ushbu beshta asosiy sohani tekshiring:

1. Tarmoqli tarmoqli: Bu har qanday sutyenning asosi va unga mos kelish hal qiluvchi ahamiyatga ega. Pastki tasmada besh santimetrdan (yoki taxminan ikki dyuymdan) oshmasligi kerak va u tananing butun atrofida tekis bo'lishi kerak.

2. Yelka tasmasi: Siz ularni besh santimetrdan (deyarli ikki dyuym) osha olmasligingiz kerak.

3. Kubok: Ko'krak to'qimalari kosadan to'kilmasligi yoki chashka bilan siqilmasligi kerak.

4. Badanli sim: Siz uni ko'krak to'qimasida (ayniqsa qo'l ostida) o'tirishni xohlamaysiz.

5. Markaziy nuqta: Agar siz har bir ko'kragingizni alohida o'rab turadigan sport sutyenini kiysangiz, u ko'kragingizga tekis o'tirishi kerak (ya'ni sutyen va tanangiz o'rtasida bo'sh joy yo'q). Agar yo'q bo'lsa, bu sizning idishlaringiz juda kichikligini anglatadi.

Va Sweaty Betty kiyim ustasi Sara Barber, sport sutyenini xarid qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa omillarni taklif qiladi.

1. Siqilish, bu ko'krak to'qimalarining erkin harakatini kamaytirishga yordam beradi va/yoki inkapsulyatsiya (bular ko'proq kundalik sutyenlarga o'xshaydi va har bir ko'krakni alohida-alohida o'rab oladi), bu esa harakatni oldini olish uchun ko'krakni ushlab turadi. (Ikkalasining kombinatsiyasi, masalan, Sweaty Betti Ultra yugurish sutyenlari yoki Under Armourning yuqori ta'sirli sutyenlari kabi dizaynlarda ko'rinib turibdiki, siz olishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshisidir.)

2. Ko'krakning yuqori qismini qoplash, bu yuqoriga qarab harakatlanishni oldini olishga yordam beradi, shuningdek, pastga qarab harakatlanishni oldini olish uchun mustahkam bantli tasma.

3. Ko'krak to'qimalarining yon tomonlarini qoplash, bu harakatni yon tomonga kamaytirish uchun juda muhim.

4. Minimal qisish bilan yasalgan qattiqroq mato haddan tashqari ko'p harakatni kamaytirishga yordam beradi.

Va ba'zi narsalardan qochish kerak: juda cho'zilgan bilaguzuklar yoki mato, chunki bu sutyenning qolgan qismiga qarshi turadi va büstün yuqoriga va pastga siljishiga imkon beradi va har qanday sport büstbopi, chunki bu umuman harakatdan himoyalanish kamroq bo'ladi.

Yaxshi xabar? Under Armour va Sweaty Betty kabi brendlar ko'krak bezi sog'lig'i bo'yicha so'nggi tadqiqotlarni olib borayotgan universitetlar bilan birlashishda davom etar ekan, sport braslarini yaratish uchun ajoyib uslub, ishlash va himoyani har qachongidan ham ko'proq qo'lga kiritish mumkin bo'ladi. "Sutyeningizning har qanday jabhasida murosaga yo'l qo'ymang. Fit, harakatchanlik, nafas olish qobiliyati, qulaylik va chiroyli ko'rinish ... bularning barchasi muhim va erishish mumkin", deydi Uilyams.

Uchun ko'rib chiqish