Mutaxassisdan so'rang: Kunduzgi uyquni Rx, qo'shimcha va tabiiy terapiya bilan davolash

Tarkib

• Kunduzgi uyqum haqida shifokorni ko'rishim kerak bo'lgan qanday belgilar mavjud?
• Kun davomida yanada sergaklikni his qilish uchun qanday sodda o'zgarishlar qilishim mumkin?
• Uyqusirashim jiddiy bir narsaning natijasimi yoki etarlicha uxlamaganligimni qanday bilsam bo'ladi?
• Kunduzgi uyquni keltirib chiqaradigan qanday asosiy sharoitlar mavjud? Kunduzgi uyqusizlik sababini shifokor qanday baholaydi?
• Qanday turmush tarzini o'zgartirishim mumkin?
• Davolanish men uchun ishlayotganini qanday bilib olaman?
• Kunduzgi uyqusizlik uchun energiya ichimliklarini iste'mol qilish xavfsizmi? Qahva haqida nima deyish mumkin?
• Men kuzatib borishim kerak bo'lgan ba'zi narsalar yoki xatti-harakatlar bormi?

Kunduzgi uyqum haqida shifokorni ko'rishim kerak bo'lgan qanday belgilar mavjud?

Kunduzgi haddan tashqari uyqu ham quyidagilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

• unutuvchanlik
• kayfiyat o'zgaradi
• beparvolik

Agar sizning uyqusizlik davom etayotgan bo'lsa va siz yuqorida aytilgan kabi alomatlarga duch kelsangiz, u holda shifokorni ko'rish vaqti keldi.

Kun davomida yanada sergaklikni his qilish uchun qanday sodda o'zgarishlar qilishim mumkin?

Ortiqcha uyquni davolashning eng yaxshi usuli uning asosiy sababini bartaraf etishdir. Ko'pincha bu har kuni etti-sakkiz soat uxlash kabi yomon uyqu rejimini yaxshilashni anglatadi.

O'zingiz uchun yotish vaqtini belgilash va unga rioya qilish foydali bo'ladi. Shuningdek, siz kofein va alkogol ichimliklardan qochishingiz va cheksangiz, chekishni tashlashingiz kerak.

Shuningdek, faol bo'lish har doim sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi.Har kuni 20-30 daqiqalik jismoniy mashg'ulot bilan shug'ullanish, kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Uyqusirashim jiddiy bir narsaning natijasimi yoki etarlicha uxlamaganligimni qanday bilsam bo'ladi?

Ba'zi kunlarda siz yaxshi uxlamaganingiz uchun charchagan bo'lishingiz mumkin. Siz etarli darajada uxlay olsangiz, odatda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo yolg'iz uyqu sizning uyqusizligingiz va charchoqni to'g'irlamasa, u past sifatli uyqu yoki davolash kerak bo'lgan sababni ko'rsatishi mumkin.

Kunduzgi uyquni keltirib chiqaradigan qanday asosiy sharoitlar mavjud? Kunduzgi uyqusizlik sababini shifokor qanday baholaydi?

Kunduzgi ortiqcha uyquni keltirib chiqaradigan uchta asosiy uyqu buzilishi - narkolepsi, uyqu apnesi va tinchlanadigan oyoq sindromi.

Narkolepsi - bu ortiqcha kunlik uyquni, ko'rish gallyutsinatsiyasini, uyqu falajini, mushaklarning kuchsizligini va kechasi buzilgan uyquni keltirib chiqaradigan markaziy asab tizimining buzilishi.

Obstruktiv uyqu apnesi (OSA) nafas olishning buzilishi bo'lib, unda havo o'tishi tomoq va og'iz tomiri to'qimalari tomonidan bloklanadi. Bu horlamani va buzilgan uyquni keltirib chiqaradi. Apnea "nafas olishni to'xtatish" degan ma'noni anglatadi. Bu degani, siz uyqu paytida bir vaqtning o'zida kamida 10 soniya davomida tanaffus bilan nafas olishni to'xtatasiz. Bu kechasi yuzlab marta sodir bo'lishi mumkin.

Tinchlanmagan oyoq sindromi (RLS) - bu oyoqlaringizdagi tushunarsiz og'riq yoki tarash va boshqa noqulay his-tuyg'ular bilan tavsiflangan nevrologik kasallik. Semptomlar ko'pincha dam olish paytida, odatda uxlashga urinayotganda namoyon bo'ladi. Natijada, kunduzgi uyquni haddan tashqari oshirishi mumkin.

Shifokor sizning uyquning tarixi va tibbiy tarixingizni diqqat bilan o'rganib chiqib, uyqusizlik buzilishining sabablari yoki boshqa izohlarni ko'rib chiqadi.

Qanday turmush tarzini o'zgartirishim mumkin?

Haddan tashqari uyquni davolash haqida o'ylashdan oldin, avval hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak:

• Har kecha yetti-sakkiz soat uxlang.
• Televizor tomosha qilishdan, video o'yinlar o'ynashdan va yotishdan oldin noutbuk yoki kompyuterdan foydalanishdan saqlaning.
• Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga boring va har kuni ertalab, shu jumladan dam olish kunlari va bayramlarni uyg'oting.
• Sog'lom mashqlar tartibini va ovqatlanish rejasini tuzish uchun doktoringiz bilan ishlang. Kuniga 20-30 minut aerob mashqlarini bajarish tunda yanada sog'lom uxlashga yordam beradi. Yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning.
• O'zingiz uchun har kuni yotishdan oldin bajaradigan "dam olish tartibini" yarating. Meditatsiya qilishga, issiq hammomda namlashga, tinchlantiruvchi musiqa tinglashga yoki kitob o'qishga harakat qiling (o'qish uchun planshetingiz yoki smartfoningizdan foydalanmang).

Davolanish men uchun ishlayotganini qanday bilib olaman?

Agar sizning davolanishingiz ishlayotgan bo'lsa, alomatlaringiz yaxshilanganini ko'rasiz va o'zingizni dam olasiz. Qanday bo'lmasin, yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan yaqin aloqada bo'ling.

Kunduzgi uyqusizlik uchun energiya ichimliklarini iste'mol qilish xavfsizmi? Qahva haqida nima deyish mumkin?

Charchoqni boshqarish uchun energiya ichimliklari va qahvani iste'mol qilish qisqa muddatda yordam berishi mumkin, ammo ushbu turdagi ichimliklardagi shakar sizni keyinchalik halokatga olib kelishi mumkin. Ular shuningdek, suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Siz bunday ichimliklardan qochishingiz va suv bilan yopishishingiz kerak.

Men kuzatib borishim kerak bo'lgan ba'zi narsalar yoki xatti-harakatlar bormi?

Ortiqcha uyquni davolash uchun dorilar sizning uyg'onishingiz va hushyorligingiz darajasini oshirishga mo'ljallangan. Ammo, siz dori-darmonlaringiz ishlayotganini bilmaguningizcha, haydash yoki boshqa xavfli harakatlar kabi narsalardan qochishingiz kerak.

Raj Dasgupta hozirda Janubiy Kaliforniya Universitetining o'qituvchisi. U ichki tibbiyot, o'pka, kritik davolash va uyqu tibbiyotida to'rt karra tasdiqlangan. U Ichki Tibbiyot Rezidenturasi dasturining direktor yordamchisi va Uyqu Tibbiyot Stipendiyasi assotsiatsiyasining dastur direktori. U faol klinik tadqiqotchidir va 16 yildan beri butun dunyoda dars beradi. Uning birinchi kitobi "Tibbiyotning ertalabki hisoboti: marvaridlar ortida" deb nomlangan seriyaning bir qismidir. Uning veb-saytida ko'proq ma'lumot oling.