Yaxshi dam olish san'ati

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz kollejdan beri yaxshi uxlamagan bo'lsangiz (oh, o'sha kunlar esingizdami?), Bu odatga qaytish vaqti keldi, ayniqsa, agar siz yaqinda tungi mashg'ulotni o'tkazgan bo'lsangiz yoki tungi smenada ishlasangiz.

Nashr qilingan yangi tadqiqotga ko'ra, atigi ikkita 30 daqiqalik uxlash juda uyqusiz tunning sog'liqqa salbiy ta'sirini bartaraf qilishi mumkin. Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali. Frantsuz tadqiqotchilari odamlarning uxlash vaqtini ikki xil kechada atigi ikki soatga cheklashdi; uyqusiz tunlarning biridan so'ng, sub'ektlar ikkita qisqa uxlashga muvaffaq bo'lishdi (bittasi ertalab, tushdan keyin).

Bir kecha-kunduzdan so'ng, tadqiqot ishtirokchilari salomatlik uchun salbiy belgilarni ko'rsatdilar: ularda norepinefrin, yurak urish tezligini, qon bosimini va qon shakarini ko'taradigan stress gormoni, shuningdek, immunitet oqsilining past darajalari bor edi. IL-6, ularning viruslarga chidamliligi bostirilganligini ko'rsatdi. Ammo ishtirokchilar uxlab qolishganida, norepinefrin va IL-6 darajasi normal holatga qaytdi. (Uxlashni yaxshi ko'radigan 10 ta mashhur odam sizga uxlashni qanday qilishni ko'rsatib beradi.)

Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik sizning hushyorligingizni oshiradi, ishlashingizni yaxshilaydi va hatto xatolarni kamaytiradi, chunki biz uyquga qaytishga tayyormiz. hozir. Stol ostiga (yoki mashinangizning orqa o'rindig'iga yoki karavotingizga o'tirishdan oldin, yoki dunyodagi eng zo'r dam olish xonalariga borishdan oldin) buni yodda saqlang: ularni qisqa (30 daqiqa, maksimal) ushlab turing. erta (yotishga juda yaqin, va siz keyingi uyquni buzasiz) va iloji boricha yorug'lik va shovqinni filtrlang. Endi, tashqariga chiqing va kechiktiring!

Uchun ko'rib chiqish