Retseptsiz ochiladigan 12 ta ishtahani bosuvchi vositalar ko'rib chiqildi

Tarkib

• 1. Konjuge Linoleik kislota (CLA)
• 2. Achchiq to'q sariq (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glyukomannan
• 5. Hoodiya Gordonii
• 6. Yashil kofe fasulyesi ekstrakti
• 7. Guarana
• 8. Akatsiya tolasi
• 9. Safran ekstrakti
• 10. Guar saqichi
• 11. Forskolin
• 12. Pikolinat xrom
• Pastki chiziq

Bozorda son-sanoqsiz qo'shimchalar ortiqcha vaznni tashlashning tezkor usulini taklif qilmoqda.

Ishtahani bostiruvchi vositalar - bu ishtahani kamaytiradigan, shu bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytiradigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan qo'shimchalar turi.

Ishtahani kamaytiradigan dorilarning ayrim turlari faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin bo'lsa, ko'plari retseptsiz mavjud.

Bu erda retseptisiz yozilgan 12 ta ishtahani to'xtatish vositasi, ularning samaradorligi va xavfsizligi ko'rib chiqildi.

1. Konjuge Linoleik kislota (CLA)

Konjuge Linoleik kislota (CLA) sut va mol go'shti kabi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotaning bir turi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida konsentrlangan shaklda sotiladi.

U qanday ishlaydi: CLA ishtahani tartibga soluvchi genlar va gormonlarga ta'sir qilishi isbotlangan. Shuningdek, u dam olish paytida yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytiradi, ozg'in tana massasini ko'paytiradi va yog 'yo'qotilishini rag'batlantiradi ().

Samaradorligi: CLA hayvonlarni o'rganishda tuyadi va iste'mol qilishni kamaytirsa-da, odamlarda ishtahani kamaytirishi isbotlanmagan ().

62 kishida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 3.9 gramm CLA ishtaha, tana tuzilishi yoki yoqilgan kaloriya soniga ta'sir ko'rsatmadi ().

CLA qo'shimchalari ba'zi tadkikotlarda yog 'yo'qotilishini rag'batlantirishi ko'rsatilgan bo'lsa-da, uning vazn yo'qotishiga ta'siri juda oz.

Masalan, 15 ta tadqiqotni o'rganish natijasida kamida olti oy davomida CLA bilan to'ldirilgan ortiqcha vaznli odamlar nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda o'rtacha 1,5 funt (0,7 kg) ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Yon effektlar: CLAni qabul qilish diareya va gaz kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli qo'shimchalar jigar shikastlanishi va yallig'lanishning kuchayishi kabi jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin (,)

Xulosa CLA - bu ishtahani kamaytiruvchi markali xun takviyesi. Biroq, inson tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, CLA ishtaha va vazn yo'qotishiga ozgina ta'sir qiladi.

2. Achchiq to'q sariq (Synephrine)

Achchiq apelsin - bu ishtahani pasaytirishda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan tarkibida sinefrin bo'lgan apelsinning bir turi.

Sinefrin tuzilishi jihatidan bir paytlar ommalashgan vazn yo'qotish uchun taniqli efedrin preparatiga o'xshaydi, bu 2004 yildan beri jiddiy nojo'ya ta'sirlari tufayli xun takviyelerinde foydalanish taqiqlangan ().

Achchiq apelsin qo'shimchalari ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun sotiladi va retseptsiz mavjud.

U qanday ishlaydi: Achchiq apelsin sizning bazal metabolizm tezligini yoki dam olishda yoqilgan kaloriyalarni oshirib, vazn yo'qotishni rag'batlantiradi, deb ishonadi, unda yog 'bo'linishini rag'batlantiradi va ishtahani bostiradi ().

Samaradorligi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinefrin yoqilgan kaloriya sonini ko'paytiradi, ammo uning vazn yo'qotishiga ta'siri noaniq ().

Achchiq apelsin ko'pincha boshqa birikmalar bilan birlashtirilishi sababli - masalan, kofein - vazn yo'qotish qo'shimchalarida, uning samaradorligini izohlash qiyin.

23 ta tadqiqotni o'rganish natijasida kuniga 20-35 mg sinefrin metabolizm tezligini oshirganligi va vazn yo'qotishga mo''tadil ta'sir ko'rsatganligi aniqlandi.

Shu bilan birga, ba'zi tadkikotlar sinefrin bilan davolanishdan keyin vazn yo'qotish yoki hatto vazn ortishiga olib kelmadi ().

Yon effektlar: Sinefrinning yon ta'siriga yurak urish tezligi, qon bosimi ko'tarilishi va tashvish kiradi.

Ammo, faqat sinefrin yoki boshqa stimulyatorlar bilan birgalikda ushbu alomatlarni keltirib chiqaradimi-yo'qmi hali tushunilmagan ().

Xulosa Achchiq apelsin tarkibida metabolizmni kuchaytiradigan va vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan sinefrin deb nomlangan birikma mavjud. Biroq, tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatmoqda.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia diet tabletkalari bozordagi eng mashhur vazn yo'qotish qo'shimchalaridan biridir.

Po'stlog'idan olingan ekstrakt bilan tayyorlangan Garcinia gummi-gutta meva, garcinia cambogia tabletkalari ishtahani bostirish va ozishga yordam berish uchun ishlatiladi.

U qanday ishlaydi: Garcinia cambogia ekstrakti tarkibida gidroksitsitrik kislota (HCA) mavjud bo'lib, u miyangizdagi serotonin miqdorini oshirish va uglevodlar almashinuvini kamaytirish orqali ishtahani kamaytirishi mumkin ().

Samaradorligi: 12 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 2-12 hafta davomida kuniga 1000-2800 mg HCA o'z ichiga olgan garcinia cambogia bilan to'ldirilgan ishtirokchilar platsebo tabletkalarini iste'mol qilganlarga qaraganda o'rtacha 1,94 funt (0,88 kg) ko'proq yo'qotishdi ().

28 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, platinodan ko'ra garcinia cambogia ishtahani kamaytirish, to'yinganlikni oshirish va ochlikni kamaytirishda samaraliroq ().

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, garcinia cambogia ishtaha yoki vazn yo'qotishiga hech qanday ta'sir qilmaydi ().

Yon effektlar: Garcinia cambogia odatda xavfsiz deb hisoblansa ham, ba'zi odamlarda nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, masalan, bosh og'rig'i, diareya, ko'ngil aynish, asabiylashish va hatto o'ta og'ir holatlarda jigar etishmovchiligi ().

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, garcinia cambogia ishtahani bostiradi va ozishga yordam beradi.

4. Glyukomannan

Glyukomannan - konjak o'simlikining qutulish mumkin bo'lgan ildizlaridan olingan eruvchan tolaning bir turi.

U o'z vaznidan 50 baravargacha suvga singib ketishi mumkinligi sababli, u to'yinganlikni oshirish va ishtahani kamaytirish uchun vazn yo'qotish qo'shimchasi sifatida ishlatiladi ().

U qanday ishlaydi: Glyukomannan ishtahani kamaytirish, to'yinganlik tuyg'ularini oshirish, ovqat hazm qilishni sekinlashtirish va yog 'va oqsilning emishini blokirovka qilish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirishni tushunadi ().

Samaradorligi: Glyukomannanning vazn yo'qotishiga ta'siri bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar izchil topilmalarni keltirib chiqardi.

Oltita tadqiqotni o'rganish natijasida 12 haftagacha kuniga 1,24-3,99 gramm glyukomannan 6,6 funtgacha (3 kg) vazn yo'qotishiga olib keldi.

Biroq, tadqiqotchilar natijalar statistik jihatdan ahamiyatli emas degan xulosaga kelishdi va katta va uzoq muddatli tadqiqotlar zarur ().

Yon effektlar: Glyukomannan ich qotishi, diareya, ko'ngil aynishi va qorinni bezovtalashi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin ().

Xulosa Glyukomannan - bu eriydigan tolaning bir turi, bu qisqa muddatli vazn yo'qotishiga yordam beradi. Biroq, tadqiqotlar natijalari aniq emas.

5. Hoodiya Gordonii

Hoodia gordonii Afrikaning janubidagi mahalliy aholi tomonidan ishtahani susaytiruvchi vosita sifatida an'anaviy ravishda ishlatiladigan suvli o'simlik turidir.

Dan ko'chirmalar Hoodia gordonii ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi deb da'vo qiladigan xun takviyelerinde ishlatiladi.

U qanday ishlaydi: Garchi uning mexanizmi Hoodia gordonii ochlikni bostirishi noma'lum, ba'zi olimlar buni P57 yoki glikozid deb ataladigan birikma bilan bog'lashadi, bu sizning markaziy asab tizimingizga ta'sir qilishi va ishtahani pasaytirishi mumkin ().

Samaradorligi: Dan foydalanishni tasdiqlovchi ozgina dalillar mavjud Hoodia gordonii vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun va odamlarning ozgina tadqiqotlari o'simlikni tekshirgan.

49 kilolu ayollarda 15 kunlik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2,2 gramm Hoodia gordonii ovqatdan bir soat oldin olingan kuniga platsebo () bilan taqqoslaganda tana vazni yoki kaloriya miqdoriga ta'siri bo'lmagan.

Yon effektlar:Hoodia gordonii bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, yurak urish tezligi, qon bosimi ko'tarilishi va jigar faoliyati buzilishiga olib kelishi mumkin ().

Xulosa Hozirda hech qanday dalil foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydi Hoodia gordonii vazn yo'qotish yoki ishtahani kamaytirish uchun.

6. Yashil kofe fasulyesi ekstrakti

Yashil kofe loviya ekstrakti - bu kofe zavodining xom urug'idan olinadigan va vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida mashhur bo'lgan moddadir.

U qanday ishlaydi: Yashil kofe loviyalarida xlorogen kislotaning yuqori miqdori mavjud bo'lib, ular yog 'to'planishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ekstrakt tarkibida kofein mavjud bo'lib, u ishtahani pasaytiradi ().

Samaradorligi: Yaqinda metabolik sindromga chalingan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 400 mg yashil kofe loviya ekstrakti qabul qilganlar platsebo guruhiga nisbatan bel atrofi va ishtahasi sezilarli darajada pasaygan ().

Uchta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, 12 haftagacha kuniga 180 yoki 200 mg dan yashil kofe ekstrakti qabul qilgan ortiqcha vaznli ishtirokchilar platsebo qabul qiluvchilarga qaraganda o'rtacha 6 funt (2,47 kg) vazn yo'qotishlariga duch kelishdi ().

Yon effektlar: Yashil kofe fasulyesi ekstrakti odatda yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ba'zi odamlarda bosh og'rig'i va yurak urish tezligi oshishi mumkin.

Xulosa Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil kofe loviya ekstrakti ishtahani pasaytirishi va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

7. Guarana

Guarana o'simliklari yuzlab yillar davomida turli maqsadlarda, shu jumladan ishtahani bostirishda ishlatilgan ().

U qanday ishlaydi: Guarana tarkibida dunyodagi boshqa o'simliklarga qaraganda ko'proq kofein mavjud. Kofein sizning asab tizimingizni rag'batlantiradi va ishtahani pasaytirib, metabolizmni kuchaytiradi ().

Samaradorligi: Guarana yordamida ishtahani bostirish va vazn yo'qotishga yordam berish uchun etarli dalillar mavjud emas.

Shu bilan birga, sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, guarana ekstrakti metabolizmni kuchaytirishi va ba'zi genlarni bostirish orqali yog 'hujayralari ishlab chiqarilishini cheklashi mumkin ().

Yon effektlar: Guarana tarkibida kofein miqdori ko'p bo'lganligi sababli, u uyqusizlik, bosh og'rig'i, asabiylashish va yurak urishi va xavotirni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa yuqori dozalarda qabul qilinganda ().

Xulosa Guarana - ayniqsa kofein miqdori juda ko'p - metabolizmni kuchaytirishi mumkin, ammo uning ishtahani bostiradimi yoki ozishga yordam berishini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

8. Akatsiya tolasi

Arab gum nomi bilan ham tanilgan akatsiya tolasi - bu ishtahani bostirish va to'liqlikni rag'batlantirish vositasi sifatida tanilgan hazm bo'lmaydigan tolalar turi.

U qanday ishlaydi: Akatsiya tolasi ovqat hazm qilishni susaytiradi, ishtahani bostiradi, to'yinganlikni oshiradi va ichakdagi glyukoza emishini inhibe qiladi, bu esa vaznni boshqarishga yordam beradi ().

Samaradorligi: 120 ayolda o'tkazilgan olti haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 gramm akatsiya tolasini iste'mol qiluvchilar platsebo tarkibidagi yog'larga qaraganda ancha ko'proq tana yog'ini yo'qotishgan ().

Xuddi shunday, diabetga chalingan 92 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida har kuni 30 gramm akatsiya tolasi qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytirgan ().

Yon effektlar: Akatsiya tolasini iste'mol qilishning potentsial yon ta'siriga gaz, shishiruvchi va diareya kiradi.

Xulosa Akatsiya tolasi to'yish tuyg'usini oshirish va ishtahani bostirish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin.

9. Safran ekstrakti

Safran ekstrakti - bu stafta - yoki polen to'plangan gullarning ayol qismi - za'faron gulidan olingan moddadir.

U qanday ishlaydi: Safran ekstrakti tarkibida bir nechta moddalar mavjud bo'lib, ular kayfiyatni ko'tarish orqali to'yish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.

Samaradorligi: Haddan tashqari vaznli 60 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 176 mg za'faron ekstrakti iste'mol qiluvchilar snackning sezilarli darajada kamayganligi va platsebo tabletkalarida bo'lgan ayollarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan ().

Ushbu natijalar umidvor bo'lishiga qaramay, za'faronning ishtahani pasaytirish va vazn yo'qotishda rolini tushunish uchun katta va uzoqroq tadqiqotlar o'tkazilishi kerak.

Yon effektlar: Safran ekstrakti odatda yaxshi muhosaba qilinadi, ammo ba'zi odamlarda bosh aylanishi, charchoq, og'izning qurishi, tashvish, ko'ngil aynish va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin ().

Xulosa Ba'zi dalillar za'faron ekstrakti ochlikni kamaytirish va ozish uchun vosita sifatida ishlatilishini tasdiqlaydi.

10. Guar saqichi

Guar saqichi - hind klasteri fasulyasidan olingan tolaning bir turi, yoki Cyamopsis tetragonoloba.

U qanday ishlaydi: Guar saqichi sizning ichaklaringizda ko'paytiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Ovqat hazm qilishni susaytirishi va to'yish tuyg'usini kuchaytirishi bilan ishtahani bostiradi ().

Samaradorligi: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 2 gramm guar saqichini iste'mol qilish ochlikni sezilarli darajada pasayishiga olib keldi va ovqatlanish oralig'ida atıştırmalıklar 20% ga kamaydi ().

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni namoyish etadi, bu guar saqichi istaklarni kamaytirish va kaloriya iste'molini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi ().

Biroq, guar saqichi vazn yo'qotish uchun samarali vosita sifatida isbotlanmagan ().

Yon effektlar: Guar saqichi qorindagi noqulaylik, diareya, kramp, gaz va shishiruvchi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Xulosa Guar saqichi - bu ovqatlanish o'rtasida snackingni kamaytirish va kaloriya iste'molini kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lgan tolaning bir turi.

11. Forskolin

Forskolin - bu tarkibidan olinadigan birikma Coleus forskohlii o'simlik.

U qanday ishlaydi: Forskolin ishtahani kamaytirish, metabolizmni kuchaytirish va tanangizdagi yog'larning parchalanishini ko'paytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi ().

Samaradorligi: Odamlarda forskolinning vazn yo'qotish va ishtahani susaytirishga ta'sirini o'rganadigan inson tadqiqotlari cheklangan.

Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 500 mg forskolinning dozalari ishtahani kamaytira olmadi, oziq-ovqat iste'molini kamaytirmadi yoki ortiqcha vaznli odamlarda vazn yo'qotishni rag'batlantirmadi (,).

Yon effektlar: Potentsial yon ta'siri haqida kam narsa ma'lum Coleus forskohlii, ammo bitta tadqiqot diareya va ichak harakatining ko'payishi haqida xabar bergan bo'lsa ham ().

Xulosa Forskolin tuyadi yoki ozishga ozgina ta'sir qilgandek tuyuladi. Biroq, ushbu qo'shimchani tadqiq qilish davom etmoqda.

12. Pikolinat xrom

Xrom qonda shakarni nazorat qilish, ochlikni kamaytirish va istaklarni kamaytirish uchun tez-tez ishlatiladigan mineral hisoblanadi.

U qanday ishlaydi: Xrom pikolinat - bu xromning yuqori darajada singdiriladigan shakli bo'lib, u ruhiy holat va ovqatlanish xatti-harakatlarini tartibga soluvchi neyrotransmitterlarga ta'sir qilish orqali ishtaha va istaklarni kamaytirishga yordam beradi ().

Samaradorligi: 866 ta ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda o'tkazilgan 11 ta tadqiqotni o'rganish natijasida har kuni 8-26 xafta davomida 137-1000 mkg xrom qo'shilishi tana vaznining 1,1 funt (0,5 kg) ga kamayishi va tana yog'ining 0,46% () kamayishiga olib keldi.

Yon effektlar: Xrom pikolinati bilan bog'liq potentsial yon ta'sirlarga bo'shashgan axlat, vertigo, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va uyalar kiradi ().

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom pikolinati ishtahani kamaytirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirishda samarali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Bozorda ko'plab qo'shimchalar ishtahani bostirish va vazn yo'qotishni kuchaytirishga da'vo qilmoqda.

Biroq, yuqorida sanab o'tilgan xun takviyelerinin juda oz qismi ishtahani kamaytirish samaradorligini ko'rsatadigan etarli dalillarga ega.

Akaatsiya tolasi, guar saqichi va xrom pikolinat kabi ba'zi bir qo'shimchalar ishtahani pasaytirishi ishonchli isbotlangan bo'lsa-da, ular bosh og'rig'i, diareya va qorin bezovtaligi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Parhez qo'shimchalariga ishonmasdan ishtahani boshqarish, gazakni kamaytirish va ozish uchun ko'plab samarali, dalillarga asoslangan usullar mavjud.

Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish va faollik darajangizni oshirish sizni vazn yo'qotish yo'lida olib boradigan sinab ko'rilgan usullardir.