Qanday tashvishlarni qo'zg'atadi? Sizni ajablantiradigan 11 ta sabab

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Anksiyete qo'zg'atadi
• 1. Salomatlik muammolari
• 2. Dori-darmonlar
• 3. Kofein
• 4. Ovqatlarni tashlab yuborish
• 5. Salbiy fikrlash
• 6. Moliyaviy muammolar
• 7. Partiyalar yoki ijtimoiy tadbirlar
• 8. Qarama-qarshilik
• 9. Stress
• 10. Ommaviy tadbirlar yoki chiqishlar
• 11. Shaxsiy tetiklar
• Triggerlarni aniqlash bo'yicha maslahatlar
• Xavotirning alomatlari
• Yordam so'rash
• Olib ketish
• Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi

Umumiy nuqtai

Anksiyete - bu tashvish, qo'rquv yoki zo'riqish tuyg'ularini keltirib chiqaradigan ruhiy holat. Ba'zi odamlar uchun tashvish vahima qo'zg'atishi va ko'krak og'rig'i kabi o'ta jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Anksiyete buzilishi juda keng tarqalgan. Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, ular Qo'shma Shtatlardagi taxminan 40 million kishiga ta'sir qiladi.

Anksiyete va bezovtalikni keltirib chiqaradigan narsa murakkab bo'lishi mumkin. Ehtimol genetik va ekologik sabablarni o'z ichiga olgan omillar kombinatsiyasi rol o'ynashi mumkin. Biroq, ba'zi voqealar, his-tuyg'ular yoki boshdan kechiradigan narsalar bezovtalik alomatlarini boshlashi yoki ularni yanada kuchaytirishi mumkinligi aniq. Ushbu elementlar triggerlar deb ataladi.

Xavotir qo'zg'atuvchisi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, ammo bu kabi holatlarga ega bo'lgan odamlar orasida ko'plab qo'zg'atuvchilar keng tarqalgan. Aksariyat odamlar bir nechta tetikleyicilarni topishadi. Ammo ba'zi odamlar uchun tashvish hujumlari hech qanday sababsiz qo'zg'atilishi mumkin.

Shu sababli, sizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday tashvish qo'zg'atuvchisini aniqlash juda muhimdir. Triggerlaringizni aniqlash ularni boshqarishda muhim qadamdir. Ushbu tashvish qo'zg'atuvchilari va tashvishlarni boshqarish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Anksiyete qo'zg'atadi

1. Salomatlik muammolari

Xavotirga soladigan yoki qiyin bo'lgan, masalan, saraton yoki surunkali kasallik kabi tibbiy tashxis tashvishlanishni keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin. Ushbu turdagi qo'zg'atuvchi juda kuchli, chunki u bevosita va shaxsiy hissiyotlarni keltirib chiqaradi.

Siz shifokoringiz bilan faol va shug'ullanib, sog'liq bilan bog'liq bo'lgan tashvishlarni kamaytirishga yordam berishingiz mumkin. Terapevt bilan suhbatlashish ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular sizning tashxisingiz atrofida his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.

2. Dori-darmonlar

Ba'zi retseptlar va birjadan tashqari (OTC) dorilar bezovtalik alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Sababi, ushbu dorilar tarkibidagi faol moddalar sizni noqulay his qilishi mumkin. Bunday his-tuyg'ular sizning ongingiz va tanangizda qo'shimcha tashvish belgilariga olib keladigan bir qator hodisalarni boshlashi mumkin.

Xavotirga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tug'ilishni boshqarish tabletkalari
• yo'tal va tiqilib qolgan dorilar
• vazn yo'qotadigan dorilar

Shifokoringiz bilan ushbu dorilarni qanday his qilish haqida suhbatlashing va sizning tashvishingizni qo'zg'atmaydigan yoki alomatlaringizni yomonlashtirmaydigan alternativani qidiring.

3. Kofein

Ko'p odamlar uyg'onish uchun ertalabki krujkalariga tayanadilar, ammo bu tashvishlarni kuchaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin. 2010 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, vahima va ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlar kofeinning bezovta qiluvchi ta'siriga ayniqsa sezgir.

Iloji bo'lsa, kofein bo'lmagan vositalarni almashtirish orqali kofeinni iste'mol qilishni qisqartirishga harakat qiling.

Bu erda sinash uchun kofeinsiz qahva va choy tanlab olingan.

4. Ovqatlarni tashlab yuborish

Ovqatlanmaganda, qon shakaringiz tushishi mumkin. Bu qo'llarning xiralashishiga va shov-shuv ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tashvish uyg'otishi mumkin.

Balansli ovqatlanish ko'p sabablarga ko'ra muhimdir. Bu sizni energiya va muhim ozuqalar bilan ta'minlaydi. Agar siz kuniga uch mahal ovqat eyishga vaqt ajratolmasangiz, foydali gazaklar kam qon shakarini, asabiylashish yoki asabiylashish va bezovtalikni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yodingizda bo'lsin, ovqatlanish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

5. Salbiy fikrlash

Sizning ongingiz tanangizning ko'p qismini boshqaradi va tashvishlanish bilan bu aniq. O'zingizni xafa qilganingizda yoki xafa bo'lganingizda, o'zingiz aytadigan so'zlar sizni ko'proq tashvishlantirishi mumkin.

Agar siz o'zingiz haqingizda o'ylayotganingizda juda ko'p salbiy so'zlarni ishlatishga moyil bo'lsangiz, bu yo'ldan boshlaganingizda, tilingizni va his-tuyg'ularingizni qayta yo'naltirishni o'rganish foydali bo'ladi. Ushbu jarayonda terapevt bilan ishlash juda foydali bo'lishi mumkin.

6. Moliyaviy muammolar

Pulni tejash yoki qarzga ega bo'lish haqida tashvish tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Kutilmagan veksellar yoki pul qo'rquvi ham qo'zg'atuvchidir.

Ushbu turdagi triggerlarni boshqarishni o'rganish uchun moliyaviy maslahatchidan yordam so'rash kerak. Jarayonda sizning hamrohingiz va rahbaringiz borligini his qilish tashvishingizni engillashtirishi mumkin.

7. Partiyalar yoki ijtimoiy tadbirlar

Agar notanishlarga to'la xona kulgili ko'rinmasa, siz yolg'iz emassiz. Sizdan kichik suhbatlar qilishingizni yoki tanimagan odamlar bilan muloqot qilishni talab qiladigan voqealar, tashvishli his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin, ular ijtimoiy tashvish buzilishi deb tan olinishi mumkin.

Qiyinchiliklaringizni engillashtirish uchun yoki yordam berish uchun har doim iloji boricha sherikingizni olib kelishingiz mumkin. Ammo ushbu tadbirlarni uzoq muddatda boshqarishga imkon beradigan engish mexanizmlarini topish uchun professional bilan ishlash juda muhimdir.

8. Qarama-qarshilik

Aloqadagi muammolar, tortishuvlar, kelishmovchiliklar - bu ziddiyatlarning barchasi tashvishlarni qo'zg'atishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Agar mojaro sizni ayniqsa qo'zg'atsa, nizoni hal qilish strategiyasini o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu nizolar sabab bo'lgan his-tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganish uchun terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha boshqa mutaxassis bilan suhbatlashing.

9. Stress

Har kuni paydo bo'ladigan tirbandlik yoki poezdning yo'qolishi kabi stresslar har qanday odamni tashvishga solishi mumkin. Ammo uzoq muddatli yoki surunkali stress uzoq muddatli tashvish va yomonlashadigan alomatlarga, shuningdek boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Stress, shuningdek, ovqatlanishni o'tkazib yuborish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki etarlicha uxlamaslik kabi xatti-harakatlarga olib keladi. Bu omillar ham tashvish uyg'otishi yoki yomonlashishi mumkin.

Stressni davolash va oldini olish ko'pincha engish mexanizmlarini o'rganishni talab qiladi. Terapevt yoki maslahatchi sizga stressni keltirib chiqaradigan manbalarni aniqlashni o'rganishingizga yordam beradi va ular haddan tashqari yoki muammoga duch kelganida ularni boshqarishga yordam beradi.

10. Ommaviy tadbirlar yoki chiqishlar

Omma oldida nutq so'zlash, xo'jayiningiz oldida gaplashish, musobaqada qatnashish yoki hatto ovoz chiqarib o'qish - tashvishlanishning odatiy tusidir. Agar sizning ishingiz yoki sevimli mashg'ulotlaringiz buni talab qilsa, shifokor yoki terapevt ushbu sozlamalarda yanada qulay bo'lish usullarini o'rganish uchun siz bilan ishlashi mumkin.

Shuningdek, do'stlaringiz va hamkasblaringizning ijobiy qo'llab-quvvatlashi sizga o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

11. Shaxsiy tetiklar

Ushbu qo'zg'atuvchilarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo ularni aniqlashga yordam berish uchun ruhiy sog'liq bo'yicha mutaxassis o'qitiladi. Bular hid, joy yoki hatto qo'shiq bilan boshlanishi mumkin. Shaxsiy tetikleyiciler, ongli ravishda yoki ongsiz ravishda, yomon xotirani yoki hayotingizda shikastlanadigan voqeani eslatadi. Shikastdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlarda atrof-muhit qo'zg'atuvchilari tomonidan tez-tez uchraydigan bezovtalik paydo bo'ladi.

Shaxsiy tetikleyicilarni aniqlash vaqt talab qilishi mumkin, ammo ularni engib o'tishni o'rganishingiz juda muhimdir.

Triggerlarni aniqlash bo'yicha maslahatlar

Agar siz o'zingizning triggerlaringizni aniqlasangiz va tushuna olsangiz, ularni oldini olish va engish uchun harakat qilishingiz mumkin. Triggerlar paydo bo'lganda ularga qarshi kurashishning maxsus strategiyalarini o'rganishingiz mumkin.

Triggerlarni aniqlash uchun uchta maslahat:

• Jurnalni boshlang. Sizning tashvishingiz sezilarli bo'lganida yozing va tetik paydo bo'lishiga olib kelgan deb o'ylagan narsangizni yozib oling. Ba'zi ilovalar sizning tashvishlaringizni ham kuzatishga yordam beradi.
• Terapevt bilan ishlash. Ba'zi tashvish qo'zg'atuvchilarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga yordam berishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarga ega. Ular triggerlarni topish uchun talk terapiyasi, jurnallar yoki boshqa usullardan foydalanishlari mumkin.
• O'zingizga halol bo'ling. Xavotirlanish salbiy fikrlarga va yomon o'zini o'zi baholashga olib kelishi mumkin. Bu tashvishli reaktsiyalar tufayli identifikatsiya qiluvchi tetiklarni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizga sabrli bo'ling va o'tmishdagi narsalarni o'rganishga tayyor bo'ling, ular bugun sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling.

Xavotirning alomatlari

Anksiyete eng keng tarqalgan alomatlariga quyidagilar kiradi:

• nazoratsiz xavotir
• qo'rquv
• mushaklarning kuchlanishi
• tez yurak urishi
• qiyin uxlash yoki uyqusizlik
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• jismoniy noqulaylik
• karıncalanma
• bezovtalik
• chekkada his qilish
• asabiylashish

Agar siz ushbu alomatlarni olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida muntazam ravishda boshdan kechirsangiz, sizda umumiy tashvish buzilishi (GAD) bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishining boshqa turlari ham mavjud. Ular uchun alomatlar GADdan farq qilishi mumkin. Masalan, vahima buzilishida siz quyidagi holatlarga duch kelishingiz mumkin:

• tez yurak urishi yoki yurak urishi
• terlash
• qaltirash
• tebranish
• tomog'ingizni yopayotgandek his qilish

Yordam so'rash

Agar siz haddan tashqari tashvishlanayotganingizga yoki bezovtalik borligiga shubha qilsangiz, yordam so'rash vaqti keldi. Xavotirni tan olish ko'pincha qiyin kechadi, chunki vaqt o'tishi bilan alomatlar odatiy holga aylanadi.

Muhokamani shifokoringiz bilan suhbatdan boshlang. Ular sizning alomatlaringizni muhokama qilishadi, kasallik tarixi haqida ma'lumot berishadi va jismoniy tekshiruvdan o'tishadi. Ular muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy muammolarni ham istisno qilishni xohlashadi.

U erdan sizning shifokoringiz sizga dori-darmonlarni tanlashni tanlashi mumkin. Shuningdek, ular sizni ruhshunos yoki psixiatr kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin. Ushbu shifokorlar bezovtalikni davolash va qo'zg'atuvchilarni oldini olish uchun talk terapiyasi va dori vositalaridan foydalanishlari mumkin.

Olib ketish

Ba'zida bezovtalik tez-tez uchraydi, ammo surunkali tashvish, qo'rquv yoki qo'rquv hissi keng tarqalgan emas. Bu siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan belgidir. Yaxshi xabar shundaki, tashvish - bu davolanadigan ruhiy holat. Biroq, tashvish bilan og'rigan ko'p odamlar davolanishga murojaat qilishmaydi.

Agar sizning tashvishingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, yordam so'rashingiz kerak. Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning alomatlaringizni engillashtiradigan va tashvish qo'zg'atuvchilaringizni engishga yordam beradigan davolanish rejasini topishda yordam berishi mumkin.

Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi