Anksiyete ko'ngil aynish: O'zingizni yaxshiroq his qilish uchun nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Xavotir aynitishi nima?
• Xavotir bilan ko'ngil aynishiga nima sabab bo'ladi?
• Qanday qilib uni to'xtatishim kerak?
• Xavotir bilan kurashish
• Ko'ngil aynish bilan kurashish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq
• Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Xavotir aynitishi nima?

Xavotirlik stressga javobdir va u turli xil psixologik va jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari xavotirga tushganingizda, yurak urish tezligi tezlashib, nafas olish darajasi oshganini sezishingiz mumkin. Va ko'ngil aynishi holatini boshdan kechirishingiz mumkin.

Biroz kuchli xavotir paytida siz ozgina bezovtalikni his qilishingiz mumkin. Ochiq taqdimot qilishdan yoki ish bilan suhbatga borishdan oldin "oshqozoningizda kapalaklar" hissi paydo bo'lishi. Bunday ko'ngil aynish qisqa vaqt ichida o'tishi mumkin.

Ammo ba'zida xavotirga bog'liq ko'ngil aynish sizni butunlay oshqozon bilan og'rigan qilishi mumkin. Sizning oshqozoningiz shu qadar chayqaladiki, siz hammom uchun chiziq chizishingiz kerak. Siz hatto quruq terish yoki qusish darajasiga yetishingiz mumkin.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish his qiladi. Bu g'ayritabiiy emas va yomon narsa bo'lishi shart emas. Ammo tez-tez ko'ngil aynish bilan birga bezovtalikni his qilsangiz, bu muammoli bo'lishi mumkin.

Anksiyete bilan bog'liq ko'ngil aynish, uni boshqarish usullari va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganida biz o'qiymiz.

Xavotir bilan ko'ngil aynishiga nima sabab bo'ladi?

Xavotir sizning kurashingiz yoki parvozingizga javob qaytarishi mumkin. Asosan, tanangiz sizni inqirozga qarshi tayyorlamoqda. Bu stressli vaziyatga tabiiy munosabat va chaqirilganda, omon qolishingizga yordam beradi.

O'zingizni stress yoki xavotirda his qilsangiz, tanangiz shoshilinch gormonlarni chiqaradi. Miyadagi neyrotransmitterlar tanangizning qolgan qismiga xabar yuborish orqali reaksiyaga kirishadi:

• yurakni tezroq pompalamoq
• nafas olish tezligini oshirish
• mushaklarni taranglashtiring
• miyaga ko'proq qon yuboring

Anksiyete va stress deyarli har qanday tana tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning yurak-qon tomir, endokrin, mushak-skelet, asab, reproduktiv va nafas olish tizimlarini o'z ichiga oladi.

Ovqat hazm qilish tizimida stress quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin.

• ko'ngil aynish, qusish
• oshqozon yonishi, kislota oqimi
• oshqozon og'rig'i, gaz, shishiradi
• diareya, ich qotishi, ichakdagi og'riqli spazmlar

Agar siz achchiq ichak sindromi (IBS) yoki surunkali oshqozon buzilishi bo'lgan 10 dan 20 foizgacha bo'lgan amerikaliklardan biri bo'lsangiz, tashvish hissi ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

• surunkali tashvish deb ham ataladigan umumiy bezovtalik buzilishi (GAD)
• vahima buzilishi
• fobiya
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• ijtimoiy tashvish buzilishi

Agar siz bunday javobni tez-tez yoki hech qanday sababsiz qabul qilsangiz, bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. E'tibor berilmagan tashvish kasalliklari boshqa muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, depressiya.

Qanday qilib uni to'xtatishim kerak?

Xavotir tufayli his qilayotgan alomatlar juda haqiqatdir.Sizning tanangiz taxmin qilingan tahdidga javob beradi. Haqiqiy favqulodda vaziyat mavjud emas, tashvish va ko'ngil aynishini nazorat qilishda yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.

Xavotir bilan kurashish

Xavotir tushganda, keyinchalik nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamasdan, hozirgi kunga e'tiboringizni qarating. Ayni paytda nima bo'layotganini ko'rib chiqing va o'zingizni xavfsizligingiz va hissiyot o'tib ketishini eslatib qo'ying.

Uzoq va chuqur nafas oling. Yoki o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni tinglash yoki 100 dan orqaga qarab hisoblash bilan chalg'itishga harakat qiling.

Sizning tanangiz sizni zudlik bilan xavf ostida emasligingiz haqida signal olishlari uchun vaqt talab etiladi, shuning uchun o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang.

Uzoq vaqt davomida xavotirni engish uchun bir necha narsa qilishingiz mumkin, masalan:

• muntazam ravishda mashq qilish
• sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni saqlash
• spirtli ichimliklar va kofeinni cheklash
• etarlicha uxlash
• do'stlaringiz bilan hamnafas bo'lish va ijtimoiy tarmoqni saqlash
• rejangiz bor: meditatsiya, aromaterapiya yoki xavotirlanganda foydalanishingiz mumkin bo'lgan chuqur nafas olish mashqlarini o'rganing

Agar sizda surunkali xavotir bo'lsa, birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga to'liq tekshiruvdan o'ting. Shifokoringiz sizni ogohlantiruvchi omillarni aniqlashda, tashvish bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yordam beradigan va uni nazoratdan tashqariga chiqmaslik uchun o'rgatadigan litsenziyaga ega mutaxassislarga murojaat qilishi mumkin.

Ko'ngil aynish bilan kurashish

Ko'ngil aynishi paytida quyidagilarni sinab ko'ring:

• Oddiy kraker yoki oddiy non kabi ozgina miqdorda quruq narsani iste'mol qiling.
• Sekin-asta suvni yoki tiniq va sovuq narsalarni yutib oling.
• Agar siz qattiq narsa kiysangiz, oshqozoningizni cheklamaydigan kiyimni o'zgartiring.
• Uzoq va chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.

Ko'ngil aynishi paytida quyidagi narsalardan saqlaning:

• qovurilgan, yog'li va shirin ovqatlar
• issiq va sovuq ovqatlarni aralashtirish
• kuchli jismoniy faoliyat

Agar ko'ngil aynishingiz davom etsa yoki yomonlashsa, qusishni oldini olish yoki to'xtatish uchun yordam beradigan narsalar mavjud. Agar siz qusayotgan bo'lsangiz:

• yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun suv va boshqa tiniq suyuqliklarni mayda-chuyda iching
• dam oling va jismoniy faoliyatdan qoching
• u o'tmaguncha qattiq ovqat yemang

Uzoq muddatda:

• og'ir, yog'li ovqatlardan uzoq turing
• gidratlangan holda turing, ammo spirtli ichimliklar va kofeinni cheklang
• kun davomida uchta katta ovqatdan ko'ra kichikroq ovqatlaning

Agar tez-tez retseptsiz yoziladigan ko'ngil aynish dorilariga ehtiyoj sezsangiz yoki tez-tez qayt qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar tashvish bilan bog'liq ko'ngil aynish sizning hayot sifatingizga to'sqinlik qilsa va uni o'zingiz boshqarolmasangiz, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Agar bu tibbiy holatga bog'liq bo'lmasa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang.

Pastki chiziq

Har bir inson qachondir stress va xavotirni boshdan kechiradi. Stressni pasaytirish va vaqti-vaqti bilan ko'ngil aynish holatlarini engish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Yordam bor. Anksiyete, ko'ngil aynish va bezovtalik kasalliklarini aniqlash va samarali boshqarish mumkin.

Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi