Oilada tashvish paydo bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Aqlsiz martaba kutishlari, ijtimoiy hayotning haddan tashqari ko'payishi va sog'lig'imiz biz bilganimizdan ham ko'proq (qanday qilib bu kokosning so'nggi jinnisi?!) Ajablanarli emas, chunki bugungi kunda tashvish davri deb nomlangan. Sizning stress darajangiz sizning talabchan xo'jayiningizdan ko'ra DNK bilan ko'proq bog'liq bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz?

Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasiga ko'ra, oilada bezovtalik buziladi. 2014 yilda chop etilgan tadqiqot Molekulyar psixologiya OKB kabi anksiyete kasalliklari va ota -onamizdan o'tgan genlar, masalan, ko'z va sochlarning rangi kabi bog'liqlikni topdi. Shunday qilib, stressga duchor bo'lgan ota-onalar stressli tarbiya va kattalar uchun aybdor bo'lishi mumkin.

Albatta, ko'p jihatdan bizning tashvishli qo'rquvimiz yaxshi narsadir. Bu katta tanaffusga tayyorgarlik ko'rayotganda bizni qattiq ushlab turadigan tuyg'u. Bu bizni musobaqani tugatishga undaydi, chunki biz 10K ning marra chizig'ini kesib o'tamiz. Ammo tashvish buzilishi bilan sog'lom stress mutanosib ravishda chiqib ketadi va jiddiy muammoga aylanadi.

Agar sizda genlaringizda xavotir bo'lsa, siz bosh og'rig'i, uyqu muammolari yoki jinsiy aloqada bo'lishni xohlamaslik kabi sog'liq uchun har xil nojo'ya ta'sirlar bilan kurashishingiz mumkin. Yo'q rahmat! Agar sizda ota-onangiz tashvishlanib qolsa ham, siz abadiy stressga mahkum bo'lmaysiz. Mana, o'zingizni tinchlantirish uchun oltita hiyla.

1. O'z qo'rquvlaringizga qarshi turing. Ba'zi terapevtlar stressga qarshi kurashda asosiy qurollardan biri sizning qo'rquvingizga qarshi turish qobiliyatidir. Xavotir, asosan, sezilgan tahdid va uni idrok etish qobiliyatingiz o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Shunday qilib, qo'rquvga erta va tez -tez duch kelishni o'rganish sizga yordam beradi. Balandlikdan qo'rqasizmi? Toqqa chiqish yoki tosh sport zaliga yoziling va qiyinchiliklarni engishga odatlaning.

2. Vaqtni ajrating. ADAA tashvish paydo bo'lganda nafas olishni tavsiya qiladi. Har kuni ertalab quyosh bilan salomlashish uchun vaqt ajratish kerakmi yoki stressni boshlaganingizda besh daqiqalik meditatsiya tanaffusini to'xtatish, to'xtash, nafas olish va boshingizni tozalash uchun vaqt ajratish. ulkan bo'lishi mumkin.

3. Zzz-ni oling. Kaliforniya Berkli universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyquni to'xtatib qo'ysangiz, oldindan tashvishlanishni kuchaytirasiz. Agar sizning miyangizda zz yo'q bo'lsa, u sizni tashvishga soladigan narsa bor deb o'ylash uchun hissiyotlarni qayta ishlaydigan miya hududlarini aldab qo'yadi. Va tashvishli siğillarning ta'siri bundan ham kuchsizroqdir, shuning uchun har kecha ettidan to'qqiz soatgacha qattiq bo'lishga ishonch hosil qiling.

4.O'zingizning ichki boshqaruv injiqligini bo'ysundiring. Yangiliklar chaqnashi: Siz hamma narsani nazorat qila olmaysiz. Xavotir, biz ta'sir qilmaydigan vaziyatlarni yoki natijalarni boshqarishga harakat qilganda paydo bo'ladi. Shunday qilib, Elza va Letdan maslahat oling. Bu. Bor. Natijalarga e'tibor qarating mumkin nazorat o'sib borayotgan tashvishni kamaytirishga yordam beradi.

5. Siz nima ichayotganingizni tomosha qiling. Agar siz allaqachon xavotir bo'roniga duch kelsangiz, oxirgi qilmoqchi bo'lgan narsangiz - bir piyola jo qo'shish. Juda ko'p kofein oramizdagi haddan tashqari stressli odamlar uchun tashvish va depressiya darajasini oshiradi. Agar siz xotirjamlikni saqlash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni kuniga bir stakangacha saqlang.

6. “Nima bo‘lsa?” deb so‘rang. Haqiqatan ham nimadan qo'rqasiz? Terapevtlarning salbiy his -tuyg'ularni jilovlash uchun qo'llagan mashhur usullaridan biri bu o'z bemorlaridan "agar mening eng yomon qo'rquvim ro'yobga chiqsa -chi?" Bu sodir bo'lish ehtimoli qanchalik katta? Agar shunday bo'lsa, qanday munosabatda bo'lar edingiz? O'zingizni eng yomon stsenariydan o'tkazish haqiqatni ancha boshqarish mumkin bo'lib ko'rsatishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish