Anksiyete - bu siren. Unga quloq soling

Tinglash - haqiqatan ham, chindan ham tinglash - bu mashq qilish kerak bo'lgan mahoratdir. Bizning instinktimiz faqat kerakli darajada diqqat bilan tinglashdir, bir qulog'i faol, ikkinchisi bizning boshimizda aylanib yuradigan millionlab boshqa narsalarga qaratilgan.

Faol tinglash, to'la-to'kis e'tiborimizni jalb qilish bilan, diqqatni jalb qilishni talab qiladi, shuning uchun ko'pchilik uchun qiyin bo'lishi mumkin emas. Bizning ongli ongimizga shovqinni biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsalarga olib tashlash osonroq.

Bizning ongimiz ko'pincha tashvishlarni ikkinchi toifaga kiritadi: biz eshitmaslik kerak bo'lgan narsalar. Biz unga mole kabi muomala qilamiz. U boshini ko'targanida, biz qo'limizdan kelganicha - bir shisha pivo, bir stakan sharob, Netflix shousi - va bu uning oxiri bo'lishiga umid qilib, uni maydalab tashlaymiz. U yana paydo bo'lishi mumkin deb taxmin qilamiz. Shunday qilib, biz bolg'ani tayyor holda saqlaymiz.

Mening surunkali xavotirim haqiqiy emasdek bo'lib yillar davomida o'zimni tutdim. Xuddi mening atrofimdan ba'zan uning borligini bildiradigan bir sharpa yuribdi. Men o'ylashim mumkin bo'lgan hamma narsani qildim emas bu haqda o'ylash: pianino chalish, roman o'qish, son-sanoqsiz IPA-larni ichish paytida Netflix-ni tomosha qilish.

Bu mening bezovtalikni davolanishim va uning nozik, jim hamkori, depressiya holatiga aylandi. Pianino va IPA. Netflix va IPA. Pianino va Netflix va IPA. Uni yo'q qilish uchun nima kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda hozircha.

Oxir oqibat men o'zimni davolash rejam ishlamayotganligini angladim. Mening tashvishim vaqt o'tishi bilan yanada kuchliroq va uzoq davom etadigan xurujlar bilan kuchaya boshladi. Meni muzlatadigan izlar. Meni qo'yib yuborgan xurujlar o'z-o'zidan shubha-gumonlar bilan ezildi. Jismoniy alomatlar bilan namoyon bo'ladigan xurujlar, masalan, kunlar davomida ko'kragimning chap tomonidagi o'tkir og'riq kabi. O'tkir, pichoqlashadigan og'riq, bu yo'qolmaydi.

Nihoyat, shuncha yillardan so'ng, men yiqildim. Og'irligi haddan tashqari og'ir bo'lib qoldi. Endi men uni musiqa, pivo va detektiv tomoshalar, yoki hatto konstruktsiyali kurash mexanizmlari kabi tuyulgan narsalardan, ko'lning yugurishidan chiqarib tashlashga qodir emasman.

Men qanchalik tez yugurgan bo'lsam ham, uni engib o'tolmadim. Men yugurib borganimda, u tezroq yugurdi. Men uning yo'lida to'siqlarni tashlaganimda, u pog'ona tushdi va ularning ustiga sakrab tushdi.

Shuning uchun men undan qochishni to'xtatishga qaror qildim.

Juda qasddan, men unga duch kelishga, uni tinglashni boshlashga qaror qildim, buni tanamdan signal sifatida tushuna boshladim, hushimdan ketayotgan ogohlantiruvchi siren, menga noto'g'ri narsa borligini aytib, nimanidir eshitish kerak. chuqur o'zingizda.

Bu zehniyatda katta o'zgarish bo'ldi, uzoq safarga qo'yilgan birinchi qadam, shifo topish yo'lini topish umidida mening surunkali tashvishimni anglashga urinish edi.

Shuni takrorlash kerakki, bezovtalikni davolashdagi birinchi qadamim meditatsiya, yoga yoki dori-darmonlar emas edi.Yoki hatto hozirgi kunda davolanishimning hal qiluvchi qismiga aylangan terapiya.

Mening tanam meni yuboradigan xabarni tinglashni boshlashga qaror qildi. Men tasavvur qilishim mumkin bo'lgan har qanday faoliyatni e'tiborsiz qoldirishga ko'p yillar davomida sarflagan xabarim.

Men uchun bu ongni o'zgartirish juda qiyin bo'ldi. Bu menga juda zaif his qildi. Chunki bezovtalikni bezovta qiluvchi noqulaylik sifatida ko'rishdan voz kechishni muhim signal sifatida ko'rish uchun, men o'zimni yaxshi emasligimni, biror narsa haqiqatdan ham noto'g'ri ekanligini va men nima ekanligini bilmasligimni tan olish edi.

Bu dahshatli va ozod qiluvchi edi, ammo mening shifo safardagi muhim qadam. Odatda bu tashvish haqida munozarada men eslaydigan qadam.

Shuning uchun men boshdan kechirgan og'ir kunlarni ochmoqdaman. Suhbatdagi ba'zi bo'shliqlarni to'ldirmoqchiman.

Shu sababli, ko'pincha bizning muammolarimizni tezda hal qilishni taklif etamiz. Bu erda bir nechta chuqur nafas olish, u erda yoga mashg'uloti va siz borishingiz yaxshi. Muolajaga darhol o'ting, deb hikoya qiladi, va siz tezda rivojlanasiz.

Bu shunchaki men uchun ishlamadi. Shifo topish uchun uzoq, mashaqqatli sayohat bo'ldi. O'zim ichimdagi joylarga sayohat qilishni hech qachon xohlamagan edim. Ammo haqiqatan ham shifo berishni boshlaganim bu, orqamga o'girilib, tashvishimga qarshi turish edi.

Xavotirni davolash usullarini qidirishni boshlashdan oldin, bir oz pauza qiling. Faqat u bilan o'tiring. Sizning ongsizligingizda qanday mavzular o'zgarishi mumkinligi to'g'risida, siz e'tiborsiz qoldirgan bo'lishi mumkin, ammo tanangiz orqali oqib chiqadigan noqulay his bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi to'g'risida o'ylash uchun vaqt bering.

Xavotirni ip to'piga bog'langan ip sifatida o'ylang. Katta, tartibsiz, to'qilgan iplar to'plami. Bir oz tegiz. Nima bo'lishini ko'ring. Bilganlaringiz sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Va jasoratli ekanligingiz uchun o'zingizni maqtang. O'zingiz tushunmaydigan narsalarga duch kelish uchun jasorat talab etiladi. Qayerdan tugashini bilmasdan sayohatni boshlash uchun jasorat talab etiladi.

Yaxshi xabar shundaki, yo'lda sizga yordam beradigan qo'llanmalar mavjud. Men terapevtni ko'rishni boshlashga qaror qilganimda, bu shovqinli, chalkash fikrlar asta-sekin diqqat markaziga tushdi.

Men bezovtalikni ichimdagi chuqur muammolarning alomati sifatida tushuna boshladim - atrofimdan ergashib yuradigan, vaqti-vaqti bilan qo'rqitib yubormoqchi bo'lmagan orzu yoki orqasiga tiqilib tushmoqchi bo'lgan mole emas.

Mening tashvishim qisman hayotimdagi katta o'zgarishlarga ahamiyat bermaganligim yoki xayolimni chetga surishga harakat qilganimni anglay boshladim. Bir necha yil oldin otamning vafoti kabi, men barcha hujjatlarni rasmiylashtirishga e'tiborimni qaratgan edim ("u shuni istagan edi" mening mantramga aylangan edi). Sekin-asta do'stlar, oila va eski manbalardan ajralib qolish kabi.

Xavotir bo'shliqda mavjud emas. Bu haqda o'ylash vasvasaga soladi, chunki bu sizga undan uzoqlashishga imkon beradi. Boshqalarga. Ammo bu haqiqat emas. Bu sizning tanangizdan kelgan xabar bo'lib, unda biron bir muhim bir narsa sodir bo'layotgani, siz beparvo bo'lgan narsangiz borligi haqida xabar beriladi.

Xavotir - bu siren. Unga quloq soling.

Stiv Barri yozuvchi, muharrir va Oregon shtatining Portlend shahrida joylashgan musiqachidir. U ruhiy salomatlikni yomonlashtiradigan va surunkali tashvish va depressiya bilan yashashning haqiqatlari haqida boshqalarga ma'lumot berishni yaxshi ko'radi. Bo'sh vaqtlarida u intiluvchan qo'shiq yozuvchisi va prodyuser. Ayni paytda u Healthline-da katta nusxa muharriri bo'lib ishlaydi. Uni Instagram-da kuzatib boring.