Har kuni ertalab uydan chiqib ketish uchun kurashadigan 26 yoshli marketing bo'yicha yordamchi

Tarkib

• Sizda tashvish borligini birinchi marta qachon tushundingiz?
• Sizning xavotiringiz jismonan qanday namoyon bo'ladi?
• Sizning tashvishingiz ruhiy jihatdan qanday namoyon bo'ladi?
• Qanday narsalar sizning tashvishingizni keltirib chiqaradi?
• Xavotiringizni qanday boshqarasiz?
• Agar sizning xavotiringiz nazorat ostida bo'lsa, hayotingiz qanday ko'rinishga ega bo'lar edi?

"Men odatda dam olish kunimni kofe o'rniga vahima qo'zg'ash bilan boshlayman".

Xavotir odamlarning hayotiga qanday ta'sir qilishini ochib berib, biz hamdardlik, dosh berish g'oyalari va ruhiy salomatlik to'g'risida ochiq suhbatni tarqatamiz. Bu kuchli istiqbol.

Shimoliy Karolina shtatining Greensboro shahridagi jamoatchilik bilan aloqalar va marketingni qo'llab-quvvatlash bo'yicha yordamchisi C maktab mitingi mitingi uni hayajonga solganida, u o'zini tashvishga solganini birinchi marta angladi. U shundan beri u istagan hayotini o'tkazishga xalaqit beradigan qattiq, deyarli doimiy tashvish bilan kurashdi.

Mana uning hikoyasi.

Sizda tashvish borligini birinchi marta qachon tushundingiz?

Menda tashvish borligini birinchi marta anglaganimda aytish qiyin. Men doimo onamning so'zlariga ko'ra, hatto go'dak kabi tashvishlanardim. Men ko'pchilikka qaraganda sezgir ekanligimni bilib ulg'ayganman, ammo xavotir tushunchasi men uchun taxminan 11 yoki 12 yoshgacha begona edi, shu payt onam ba'zi narsalar haqida bilganlaridan keyin g'alati, kun bo'yi psixologik baholashim kerak edi. o'zimga shikast etkazishim.

O'ylaymanki, o'sha paytda men "xavotir" so'zini birinchi marta eshitgan edim, lekin taxminan bir yil o'tgach, maktab mitingini o'tkazib yuborish uchun bahona topa olmagunimcha, bu so'z to'liq eshitilmadi. Talabalarning baqir-chaqir sadolari, gumburlayotgan musiqa, o'sha azobli porloq floresan chiroqlar va qadoqlangan oqartgichlar meni bosib ketdi. Bu tartibsizlik edi va men chiqib ketishim kerak edi.

Men qandaydir tarzda binoning qarama-qarshi tomonidagi vannaxonaga orqaga chekinishga muvaffaq bo'ldim, u erda "o'zimni undan chiqarib yubormoqchiman" deb yig'lab, boshimni devorga urgan edim. Qolganlarning hammasi mitingdan mamnun edilar yoki hech bo'lmaganda vahima ichida qochib o'tirmasdan o'tirishlari mumkin edi. Ana shunda men tashvishlanayotganimni angladim, ammo baribir bu butun umrlik kurash bo'lishini tasavvur ham qilmadim.

Sizning xavotiringiz jismonan qanday namoyon bo'ladi?

Jismoniy jihatdan menda odatiy alomatlar mavjud: nafas olishga qiynalish (giperventiliya yoki o'zimni bo'g'ib qo'ygandek his qilish), tez yurak urishi va yurak urishi, ko'krak qafasi og'rig'i, tunnel ko'rish, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, qaltirash, terlash, mushaklarda og'riq va charchoq uxlamoq.

Bundan tashqari, o'zim bilmagan holda tirnoqlarimni terimga singdirish yoki lablarimni tishlash odatim bor, ko'pincha qon olish uchun juda yomon. Bundan tashqari, deyarli har safar ko'ngil aynish tuyg'usini boshlaganimda qusishni tugataman.

Sizning tashvishingiz ruhiy jihatdan qanday namoyon bo'ladi?

Buni qanday tasvirlashni men DSM-ni regurgitatsiya qilayotgandek tuyulmasdan o'ylash qiyin. Bu men boshdan kechirayotgan tashvish turiga qarab farq qiladi.

Ko'p kunlarni hech bo'lmaganda biron bir narsadan xavotirda o'tkazganim uchun odatdagi ish rejimimni ko'rib chiqadigan eng umumiy ma'noda, aqliy namoyishlar - bu diqqatni jamlash qiyinligi, bezovtalik hissi va agar nima bo'lsa, nima bo'lsa, nima haqida obsesif fikrlar. agar ...

Xavotirim yanada kuchayganida, tashvishdan boshqa narsaga e'tibor berolmayman. Men eng yomon stsenariylarni, ular qanchalik mantiqsiz bo'lib tuyulmasin, diqqat bilan kuzatishni boshlayman. Mening fikrlarim umuman yo'q bo'lib ketadi. Hech qanday kulrang joy yo'q. Qo'rquv hissi meni yutib yuboradi va oxir-oqibat men xavf ostida ekanligimga va o'lishga yaqin ekanimga aminman.

Eng yomoni, men shunchaki yopildim va xayolim bo'shaydi. Xuddi men o'zim chiqib ketganga o'xshayman. Men hech qachon bu holatda bo'lishimni bilmayman. "Qaytib" kelganimda, yo'qolgan vaqtdan tashvishlanaman va tsikl davom etadi.

Qanday narsalar sizning tashvishingizni keltirib chiqaradi?

Men hali ham triggerlarni aniqlash ustida ishlayapman. Bir marta, yana uchta pop-upni aniqlaganimga o'xshaydi. Mening asosiy (yoki hech bo'lmaganda eng asabiylashtiradigan) qo'zg'atuvchim uyimni tark etishdir. Ishga kirishish uchun har kungi kurash. Men odatda dam olish kunimni kofe o'rniga vahima qo'zg'ash bilan boshlayman.

Men sezgan boshqa ba'zi diqqatga sazovor joylar - bu sezgirlik bilan bog'liq narsalar (baland tovushlar, ba'zi hidlar, teginish, yorqin chiroqlar va boshqalar), ko'p odamlar, navbatda turish, jamoat transporti, oziq-ovqat do'konlari, eskalatorlar, oldida ovqatlanish. boshqalar, uxlash, yomg'ir va kim qancha ko'proq bilishini. Meni qo'zg'atadigan yana bir qancha mavhum narsalar bor, masalan, odat yoki marosimlarga rioya qilmaslik, jismoniy qiyofam va boshqa so'zlarni hozircha aytolmayapman.

Xavotiringizni qanday boshqarasiz?

Dori-darmon mening asosiy boshqaruv shaklim. Taxminan ikki oy oldin haftalik terapiya mashg'ulotlarida qatnashdim. Men har haftada bir marta o'tishni niyat qilgandim, lekin ikki oydan ozroq vaqt davomida terapevtimni ko'rmadim. Men ishdan bo'shash vaqtini yoki uzaytirilgan tushlikni so'rashni juda istayman. Men qo'llarimni ishg'ol qilish va meni chalg'itish uchun Silly Putty-ni olib yuraman va mushaklarimni bo'shatish uchun cho'zilib harakat qilaman. Ular cheklangan yordam beradi.

Menda majburiyatlarga berilish, meni tashvishga solishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish, izolyatsiya, siqilish, ajralish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi sog'lom boshqarish usullari kam. Ammo bu aslida tashvishlarni boshqarish emas, shunday emasmi?

Agar sizning xavotiringiz nazorat ostida bo'lsa, hayotingiz qanday ko'rinishga ega bo'lar edi?

Haqiqatan ham o'z hayotimni tashvishsiz tasavvur qila olmayman.Bu, ehtimol butun hayotim davomida mening bir qismim bo'lgan, shuning uchun men begonaning hayoti qandayligini tasavvur qilgandekman.

Men hayotim yanada baxtli bo'lar edi deb o'ylashni yaxshi ko'raman. Men eng oddiy ishlarni xayolimga ham keltirmasdan qilishim mumkin edi. Boshqalarni noqulay holatga keltirganim yoki ularni ushlab turganim uchun o'zimni aybdor his qilmas edim. Tasavvur qilamanki, bu juda bepul bo'lishi kerak, bu qandaydir dahshatli.

Jeymi Fridlander - mustaqil yozuvchi va sog'liq uchun ishtiyoqli muharrir. Uning asarlari The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider va Success Magazine jurnallarida paydo bo'ldi. U yozmayotganida, uni odatda sayohat qilish, ko'p miqdorda yashil choy ichish yoki Etsida bemaqsad qilish mumkin. Uning veb-saytida uning ishlaridan ko'proq namunalarni ko'rishingiz mumkin. Uni Twitter-da kuzatib boring.