Anksiyete haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Anksiyete bozuklukları nima?
• Anksiyete buzilishlarining turlari qanday?
• Xavotir alomatlari qanday?
• Anksiyete hujumi nima?
• Xavotirga nima sabab bo'ladi?
• Anksiyete tashxisini qo'yadigan testlar bormi?
• Xavotirni davolash uchun qanday usullar mavjud?
• Anksiyete uchun qanday tabiiy dorilar ishlatiladi?
• Anksiyete va tushkunlik
• Xavotirga tushgan bolalarga qanday yordam berish kerak
• Qanday qilib tashvish bilan o'spirinlarga yordam berish kerak
• Anksiyete va stress
• Xavotir va alkogol
• Ovqat tashvishlarni davolay oladimi?
• Outlook

Umumiy nuqtai

Xavotirlanish tanangizning stressga tabiiy javobidir. Bu kelajakdagi qo'rquv yoki qo'rquv hissi. Maktabning birinchi kuni, ish suhbatiga borish yoki nutq so'zlash ko'pchilikni qo'rquv va asabiylikka olib kelishi mumkin.

Ammo, agar sizning tashvishlanishingiz haddan tashqari bo'lsa, olti oydan ko'proq davom etsa va hayotingizga aralashsa, sizda tashvishli kasallik bo'lishi mumkin.

Anksiyete bozuklukları nima?

Yangi joyga ko'chish, yangi ish boshlash yoki sinovdan o'tishda tashvishlanish odatiy holdir. Bunday tashvish yoqimsiz, ammo bu sizni ko'proq ishlashga va yanada yaxshi ish qilishga undashi mumkin. Oddiy tashvish - bu keladigan va ketadigan tuyg'u, ammo kundalik hayotingizga xalaqit bermaydi.

Anksiyete buzilgan bo'lsa, qo'rquv hissi doimo siz bilan bo'lishi mumkin. Bu shiddatli va ba'zan og'irlashtiradi.

Bunday tashvish sizni yoqtirgan narsalarni qilishni to'xtatishga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, u liftga kirishga, ko'chani kesib o'tishga yoki hatto uyingizni tark etishga xalaqit berishi mumkin. Agar davolanmasa, tashvish tobora kuchayib boraveradi.

Anksiyete bozuklukları, hissiy kasallikning eng keng tarqalgan shakli va har qanday yoshda har kimga ta'sir qilishi mumkin. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq tashvishli kasallikka duch kelishadi.

Anksiyete buzilishlarining turlari qanday?

Anksiyete bir nechta turli xil kasalliklarning asosiy qismidir. Bularga quyidagilar kiradi:

• vahima buzilishi: kutilmagan vaqtda takroriy vahima hujumlarini boshdan kechirish. Vahima buzilgan odam keyingi vahima hujumidan qo'rqib yashashi mumkin.
• fobiya: ma'lum bir ob'ekt, vaziyat yoki faoliyatdan haddan tashqari qo'rqish
• ijtimoiy bezovtalikning buzilishi: ijtimoiy vaziyatlarda boshqalar tomonidan hukm qilinishdan qo'rqish
• obsesif-kompulsif buzuqlik: aniq, takroriy xatti-harakatlarni bajarishga olib keladigan takrorlanadigan irratsional fikrlar
• ajratish tashvish buzilishi: uydan yoki yaqinlaringizdan uzoqda bo'lish qo'rquvi
• kasallik anksiyete buzilishi: sog'lig'ingiz haqida tashvish (ilgari hipokondriya deb nomlangan)
• shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB): shikastlanishdan keyingi tashvish

Xavotir alomatlari qanday?

Anksiyete uni boshdan kechirgan odamga qarab turlicha his qiladi. His-tuyg'ular sizning oshqozoningizdagi kelebeklardan poyga yuragiga qadar o'zgarishi mumkin. Aql va tanangiz o'rtasida uzilishlar mavjud bo'lganidek, siz o'zingizni nazoratdan chiqarib yuborgandirsiz.

Odamlar bezovtalikni boshdan kechiradigan boshqa usullar - bu dahshatli tushlar, vahima hujumlari, og'riqli fikrlar va siz boshqarolmaydigan xotiralar. Sizda qo'rquv va xavotirning umumiy tuyg'usi bo'lishi mumkin, yoki siz biron bir joy yoki hodisadan qo'rqishingiz mumkin.

Umumiy bezovtalik alomatlariga quyidagilar kiradi.

• yurak urish tezligi oshdi
• tez nafas olish
• bezovtalik
• muammo konsentratsiyasi
• uxlab qolish qiyin

Sizning tashvish alomatlaringiz boshqa odamnikidan mutlaqo farq qilishi mumkin. Shuning uchun tashvishlanishning o'zini namoyon qilishning barcha usullarini bilish juda muhimdir. Sizni tashvishga soladigan alomatlarning ko'p turlari haqida o'qing.

Anksiyete hujumi nima?

Anksiyete hujumi - bu haddan tashqari qo'rquv, xavotir, xafagarchilik yoki qo'rquv hissi. Ko'p odamlar uchun tashvish hujumi asta-sekin rivojlanadi. Stressli voqea yaqinlashganda, u yomonlashishi mumkin.

Anksiyete hujumlari sezilarli darajada farq qilishi mumkin va alomatlar har bir kishi orasida farq qilishi mumkin. Buning sababi, ko'plab tashvish belgilari hamma uchun mavjud emas va ular vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin.

Anksiyete hujumining umumiy belgilari quyidagilardan iborat:

• hushidan ketish yoki bosh aylanishi
• nafas qisilishi
• quruq og'iz
• terlash
• shamollash yoki qizib yonish
• qo'rquv va xavotir
• bezovtalik
• xafagarchilik
• qo'rquv
• uyquchanlik yoki karıncalanma

Vahima hujumi va bezovtalik hujumi ba'zi bir umumiy simptomlar bilan bo'lishadi, ammo ular bir xil emas. Har biringiz haqida ko'proq bilib oling, shunda sizning alomatlaringiz ikkalasining natijasi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.

Xavotirga nima sabab bo'ladi?

Tadqiqotchilar tashvishlanishning aniq sababini bilishmaydi. Ammo, ehtimol, omillar kombinatsiyasi rol o'ynaydi. Bularga genetik va atrof-muhit omillari, shuningdek miya kimyosi kiradi.

Bundan tashqari, tadqiqotchilar miyani qo'rquvni boshqarishga mas'ul bo'lgan sohalarga ta'sir qilishi mumkin deb hisoblashadi.

Anksiyete bo'yicha hozirgi tadqiqotlar miyaning bezovtalik bilan bog'liq bo'lgan qismlarini chuqurroq o'rganmoqda. Tadqiqotchilar nimani topishayotgani haqida ko'proq ma'lumot oling.

Anksiyete tashxisini qo'yadigan testlar bormi?

Bitta test bezovtalikni aniqlay olmaydi. Buning o'rniga, tashvishli tashxis uzoq vaqt davomida tibbiy ko'rikdan, ruhiy holatni baholashdan va psixologik so'rovnomalarni talab qiladi.

Ba'zi shifokorlar siz boshdan kechirayotgan alomatlarga olib keladigan tibbiy sharoitlarni istisno qilish uchun tibbiy ko'rik, jumladan qon yoki siydik sinovlarini o'tkazishi mumkin.

Vrachga sizni boshdan kechirayotgan bezovtalik darajasini aniqlashda yordam berish uchun bir nechta tashvish testlari va shkalalar qo'llaniladi. Ushbu sinovlarning har biri haqida ma'lumot oling.

Xavotirni davolash uchun qanday usullar mavjud?

Sizga tashvish tashxisi qo'yilganidan keyin siz davolanish usullarini shifokor bilan o'rganishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun tibbiy davolanish shart emas. Alomatlar bilan kurashish uchun turmush tarzidagi o'zgarishlar etarli bo'lishi mumkin.

Ammo o'rtacha yoki og'ir holatlarda davolanish sizga simptomlarni engib, kundalik hayotingizni boshqarishga yordam beradi.

Anksiyete uchun davolash ikki toifaga bo'linadi: psixoterapiya va dori-darmonlar. Terapevt yoki psixolog bilan uchrashuv sizga qanday vositalarni ishlatishni va bu sodir bo'lganda bezovtalikni qanday engish mumkinligini bilib olishga yordam beradi.

Odatda bezovtalikni davolash uchun ishlatiladigan dorilar antidepressantlar va sedativlarni o'z ichiga oladi. Ular miya kimyosini muvozanatlashda, asabiylashish epizodlarini oldini olishda va kasallikning eng jiddiy alomatlaridan xalos bo'lish uchun ishlaydi. Anksiyete dori-darmonlari va har bir turdagi afzalliklari va afzalliklari haqida ko'proq o'qing.

Anksiyete uchun qanday tabiiy dorilar ishlatiladi?

Hayot tarzidagi o'zgarishlar, har kuni duch keladigan stress va tashvishlardan xalos bo'lishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ko'pincha tabiiy "davolanish" tanangizga g'amxo'rlik qilish, sog'lom ishlarda qatnashish va zararli bo'lganlarni yo'q qilishdan iborat.

Bularga quyidagilar kiradi:

• etarlicha uxlash
• meditatsiya
• faol bo'lish va mashq qilish
• sog'lom ovqatlanish
• faol bo'lish va ishlash
• spirtli ichimliklardan qochish
• kofeindan saqlanish
• chekishni tashlash

Agar ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlar sizni bezovtalikni yo'qotishga yordam beradigan ijobiy tomonga o'xshasa, ularning har biri qanday ishlashi haqida o'qing va ortiqcha tashvishlarni davolash uchun ajoyib g'oyalarni oling.

Anksiyete va tushkunlik

Agar sizda tashvishli kasallik bo'lsa, siz ham tushkunlikka tushishingiz mumkin. Garchi bezovtalik va ruhiy tushkunlik alohida-alohida yuz berishi mumkin bo'lsa-da, ular uchun ruhiy kasalliklar birgalikda bo'lishi odatiy hol emas.

Xavotir klinik yoki asosiy depressiya alomati bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, tushkunlik alomatlarining yomonlashishi tashvish buzilishi bilan boshlanishi mumkin.

Ikkala holatning alomatlarini bir xil davolanish bilan boshqarish mumkin: psixoterapiya (maslahat), dorilar va turmush tarzini o'zgartirish.

Xavotirga tushgan bolalarga qanday yordam berish kerak

Bolalarda bezovtalik tabiiy va odatiy holdir. Aslida, har sakkizta bola tashvishga tushadi. Bolalar ulg'ayganlarida va ota-onalaridan, do'stlaridan va vasiylaridan o'rganishganida, ular odatda o'zlarini tinchlantirish va tashvishli tuyg'ularni engish qobiliyatlarini rivojlantiradilar.

Ammo, bolalardagi bezovtalik surunkali va doimiy bo'lib, bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin. Nazorat qilinmaydigan tashvish kundalik faoliyatga xalaqit bera boshlashi mumkin va bolalar o'z tengdoshlari yoki oila a'zolari bilan aloqa qilishdan qochishlari mumkin.

Anksiyete buzilishining belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• jahldorlik
• asabiylashish
• uyqusizlik
• qo'rquv hissi
• uyat
• yakkalik hissi

Bolalar uchun bezovtalikni davolash kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (talk terapiyasi) va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Anksiyete buzilishining belgilari va bolangizning tashvishlarini tinchlantirishga yordam beradigan usullar haqida ko'proq bilib oling.

Qanday qilib tashvish bilan o'spirinlarga yordam berish kerak

O'smirlarda tashvishlanish uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Sinovlar, kollejlarga tashriflar va birinchi sanalar ushbu muhim yillarda paydo bo'ladi. Ammo bezovtalikni his qiladigan yoki tez-tez tashvish alomatlarini boshdan kechiradigan o'spirinlarda tashvish buzilishi bo'lishi mumkin.

O'smirlarda bezovtalik alomatlari asabiylashish, uyatchanlik, izolyatsionistik xatti-harakatlar va o'zini chetga olishni o'z ichiga olishi mumkin. Xuddi shunday, o'spirinlarda tashvishlanish odatiy bo'lmagan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Ular harakat qilishi, maktabda sust qatnashishi, ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yuborishi va hatto giyohvand moddalar yoki alkogol ichimliklar bilan shug'ullanishi mumkin.

Ba'zi o'spirinlar uchun depressiya bezovtalikka hamroh bo'lishi mumkin. Ikkala holatni ham aniqlash juda muhimdir, chunki davolanish asosiy muammolarni hal qilish va simptomlarni engillashtirishga yordam beradi.

O'smirlarda bezovtalikning eng keng tarqalgan davolash usullari - bu terapiya va dorilar. Ushbu muolajalar depressiya belgilarini bartaraf etishga yordam beradi.

Anksiyete va stress

Stress va tashvish bir xil tanga ikki tomonidir. Stress bu sizning miyangizga yoki tanangizga bo'lgan talabning natijasidir. Bu sizni asabiylashtiradigan yoki bezovta qiladigan voqea yoki faoliyat tufayli kelib chiqishi mumkin. Xavotirlanish - bu xuddi shunday tashvish, qo'rquv yoki bezovtalik.

Xavotirlanish sizning stressingizga reaktsiya bo'lishi mumkin, ammo u aniq stressga duchor bo'lmagan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Ham tashvish, ham stress jismoniy va ruhiy alomatlarga olib keladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• bosh og'rig'i
• qorin og'riqi
• tez yurak urishi
• terlash
• bosh aylanishi
• jahldorlik
• mushaklarning kuchlanishi
• tez nafas olish
• vahima
• asabiylashish
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• irratsional g'azab yoki asabiylashish
• bezovtalik
• uyqusizlik

Stress va tashvish har doim ham yomon emas. Ikkalasi ham sizga vazifangizni bajarish yoki oldingizda qiyinchiliklar tug'dirish uchun sizga biroz kuchayishi yoki rag'batlantirishi mumkin. Ammo, agar ular qat'iyatli bo'lishsa, ular sizning kundalik hayotingizga aralashishi mumkin. Bunday holda, davolanishni izlash muhimdir.

Davolanmagan depressiya va xavotirning uzoq muddatli istiqbollari surunkali sog'liq muammolarini, masalan, yurak kasalligini o'z ichiga oladi. Nimaga tashvish va stress paydo bo'lishini va sharoitlarni qanday boshqarishingiz mumkinligini bilib oling.

Xavotir va alkogol

Agar siz tez-tez xavotirga tushsangiz, siz asabingizni tinchlantirish uchun ichimlik ichishni xohlaysiz. Axir, spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi vositadir. Bu sizning markaziy asab tizimingizning faoliyatini susaytirishi mumkin, bu sizga o'zingizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Ijtimoiy muhitda, bu sizning ehtiyotligingizdan voz kechishingiz kerak bo'lgan javob kabi ko'rinishi mumkin. Oxir oqibat, eng yaxshi echim bo'lmasligi mumkin.

Anksiyete kasalliklari bo'lgan ba'zi odamlar o'zlarini yaxshi his qilish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilarni suiiste'mol qilishadi. Bu qaramlik va qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Anksiyete bartaraf etilishidan oldin spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolarni davolash kerak bo'lishi mumkin. Surunkali yoki uzoq muddatli foydalanish pirovardida ahvolni yanada og'irlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar qanday qilib bezovtalik alomatlarini yoki bezovtalikni kuchaytirishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq o'qing.

Ovqat tashvishlarni davolay oladimi?

Anksiyete davolash uchun odatda dori-darmon va talk terapiyasi qo'llaniladi. Turmush tarzi o'zgarishi, masalan, etarlicha uxlash va muntazam jismoniy mashqlar ham yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar, agar siz tez-tez bezovtalikni boshdan kechirsangiz, iste'mol qilgan ovqatlar miyangizga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkinligini taklif qiladi.

Ushbu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• romashka
• zerdeçal
• quyuq shokolad
• qatiq
• yashil choy

Ushbu ovqatlar miya sog'lig'ini kuchaytirishi va xavotiringizni kamaytirishi mumkinligi haqida ko'proq o'qing.

Outlook

Anksiyete kasalliklarini dori-darmonlar, psixoterapiya yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan davolash mumkin. Yengil tashvishli buzuqlik yoki osongina qochib qutuladigan narsadan qo'rqish bilan og'rigan ba'zi odamlar bu kasallik bilan yashashga va davolanishga murojaat qilmaslikga qaror qilishadi.

Anksiyete buzilishlarini, hatto og'ir holatlarda ham davolash mumkinligini tushunish muhimdir. Odatda tashvish yo'qolmasa ham, siz uni boshqarishni va baxtli va sog'lom hayot kechirishni o'rganishingiz mumkin.