Erkaklarda estrogen darajasini pasaytirish uchun 7 ta taom

Tarkib

• Erkaklar va past testosteron
• Xochli sabzavotlar
• Qo'ziqorinlar
• qizil uzum
• Urug'lar
• Barcha donalar
• Yashil choy
• Anor
• Doktoringiz bilan gaplashing

Erkaklar va past testosteron

Testosteronning past darajasi erkaklar yoshi kabi keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Testosteronning past darajasi yoki "past T" ni boshdan kechiradigan erkaklarda ko'pincha estrogen gormoni ko'payadi. Ushbu ortiqcha miqdorni bartaraf etishning mumkin bo'lgan usuli bu past T dorilarga tabiiy qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lgan estrogenni bloklaydigan dietani sinab ko'rishdir.

Yuqori estrogen nafaqat erkaklarning testosteron darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u erkaklarni ham, ayollarni ham yurak xastaligi va ayrim saraton turlari uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin. "Medicinal Food" jurnaliga ko'ra, fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan estrogenni blokirovka qiluvchi oziq-ovqatlar qonda estrogen darajasini pasaytirishga yordam beradi.

O'simliklar estrogen miqdorini kamaytirishga yordam beradigan ozuqa moddalarining murakkab manbalari, shu jumladan maxsus fitokimyoviy moddalardir. Ammo ular tarkibida fitoestrogenlar rolini o'ynaydigan va organizmdagi ortiqcha estrogenning alomatlarini taqlid qiladigan boshqa fitokimyoviy moddalar ham mavjud.

Fitoestrogenlarning inson salomatligiga qanday ta'sir qilishi haqidagi savol haligacha hal qilinmayapti va ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Fitoestrogenlar, shuningdek, saraton kasalligini kamaytirish, suyak va yurak-qon tomirlarining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun ham o'rganilmoqda. Fitoestrogenlarga individual javoblar ham odamdan farq qiladi. Fitoestrogenlarning ijobiy va salbiy tomonlari haqida ko'proq ma'lumot oling.

Xochli sabzavotlar

Estrogenni blokirovkalashning eng yaxshi usullaridan biri bu muhim sabzavot iste'mol qilishdir. Ushbu sabzavotlar fitokimyoviy moddalarning yuqori darajasiga ega va estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilish uchun ishlaydi. Xochli sabzavotlarni turli xil usullar bilan pishirish mumkin. Ularning ba'zilari, shu jumladan brokkoli va gulkaram yaxshi xom ta'mga ega.

Xochli sabzavotlar tarkibiga quyidagilar kiradi:

• brokkoli
• gulkaram
• karam
• Bryussel nihollari
• bok choy
• qal'a
• och ko'katlar
• sholg'om
• rutabagalar

Qo'ziqorinlar

Shiitake, portobello, crimini va chaqaloq tugmasi kabi qo'ziqorinlarning turlari tanadagi estrogenlarni blokirovka qilish uchun ishlaydi. Ular aromataz deb nomlangan ferment ishlab chiqarilishining oldini olishlari ma'lum edi.

Aromataz gormonni estrogenga aylantirish uchun javobgardir. Ushbu taomni dietangizga kiritish estrogenning yangi ishlab chiqarilishining oldini olishga yordam beradi.

Xom qo'ziqorinlar salatlarga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Shuningdek, ularni lazzatlanish uchun piyoz va boshqa ovqatlar bilan to'ldirish mumkin.

Qo'ziqorinlarni baqqollardan tanlashingizga ishonch hosil qiling. Yovvoyi terilgan qo'ziqorin zaharli bo'lishi mumkin.Organik qo'ziqorinlar yaxshi tanlovdir, chunki ular pestitsidsiz. Ushbu 16 qo'ziqorin retseptlaridan birini sinab ko'ring.

qizil uzum

Estrogenni blokirovka qiladigan yana bir oziq-ovqat - qizil uzum. Ularning terilarida resveratrol deb ataladigan kimyoviy va urug'larida proantotsyanidin deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud. Ushbu ikkala kimyoviy moddalar estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilish uchun ishlaydi.

Qizil uzumni tozalash va eyish oson. Ular muzlatgichda yoki xona haroratida ovqatlanish uchun juda yaxshi. Ularni yolg'iz eyish yoki meva yoki yashil salatlarga qo'shish mumkin. Boshqa har qanday meva yoki sabzavotda bo'lgani kabi, organik ham yaxshi yo'ldir.

Urug'lar

Zig'ir va sesame kabi urug'larning ayrim turlari polifenollar deb nomlangan mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Polifenollar o'simliklarda uchraydi va qonda estrogen darajasini pasaytiradi. Oregon shtat universitetidan olingan ma'lumotlarga ko'ra, zig'ir urug'lari ba'zi eng yuqori darajalarni o'z ichiga oladi.

Zig'ir urug'lari, shuningdek, fitoestrogenlar rolini o'ynaydigan lignanlarning eng boy manbalaridan biridir. Ko'pgina omillar fitoestrogenlarning salomatlikka ta'sirini, shu jumladan, odam fitoestrogenlarni qanchalik samarali singdirishini va metabolizishini aniqlaydi.

Zig'ir urug'lari murakkab ovqatlanish tarkibi tufayli ba'zi odamlarda estrogen miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Boshqalar uchun, ular yordam bermasligi mumkin yoki hatto estrogen dominant semptomlarni taqlid qilishi mumkin.

Agar estrogenni tushirish sizning maqsadingiz bo'lsa, diet rejangizni shaxsiylashtirish uchun dietangizga zig'ir urug'ini qo'shmasdan oldin shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing.

Zig'ir va kunjut urug'lari ko'plab oziq-ovqat do'konlarida va sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Ular har qanday pishirish va pishirish retseptlariga qo'shilishi mumkin va ayniqsa mevali smetana qo'shish oson.

Barcha donalar

Qayta ishlanmagan donalar singari parchalanmaydi. Ular o'zlarining barcha qismlarini saqlab qolishadi: endosperma, kepak va mikrob. Urug'lar singari, butun don tarkibida estrogenga qarshi polifenollar va fitoestrogen ozuqalari mavjud, shuning uchun odamning javobi turlicha.

Quyidagi to'liq donalarni turli xil shakllarda iste'mol qilish mumkin, ular orasida non, makaron va don mahsulotlari ham bor:

• bug'doy
• suli
• javdar
• makkajo'xori
• guruch
• tariq
• arpa

Yashil choy

O'zining foydali xususiyatlari bilan allaqachon taniqli bo'lgan yashil choy, shuningdek, estrogenlarni metabolizadigan fermentlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan polifenollarning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, Garvard sog'liqni saqlash nashrlari yashil choy ham yurak xastaligini xavfini kamaytirishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Katta oziq-ovqat do'konlarida va kichikroq oziq-ovqat do'konlarida ko'plab yashil choy turlari mavjud. Yashil choyni qo'shilgan ta'm va ozuqaviy moddalar uchun yalpiz, limon, ginseng va zanjabil kabi lazzatlar bilan birlashtirish mumkin. Bu ham issiq, ham sovuqni tetiklashtiradi.

Yashil choy sotib oling.

Anor

Odamlar meva haqida o'ylashganda, birinchi navbatda, anor birinchi narsa bo'lmasligi mumkin. Ammo, ma'lumki, bu meva fitokimyoviy moddalarga boy. Anorlarning estrogenni to'suvchi xususiyatlari, shuningdek antioksidant xususiyatlari bilan keng ommalashmoqda. Antioksidantlar haqida ko'proq bilib oling.

Anorlarni boshqa mevalar singari kesish va eyish yoki sharbat shaklida iste'mol qilish mumkin. Ko'plab oziq-ovqat do'konlarida anor sharbati va sharbat aralashmalari mavjud.

Doktoringiz bilan gaplashing

Agar sizning maqsadingiz past T ni davolash bo'lsa, estrogen darajasini pasaytirish foydali bo'lishi mumkin. Ushbu parhez g'oyalarini sinab ko'ring va estrogen ishlab chiqarishni tabiiy ravishda blokirovka qilish uchun ovqatdan foydalaning.

O'zingiz qaror qilishingiz mumkin bo'lgan dietadagi o'zgarishlar to'g'risida doktoringiz bilan gaplashing. Ular T-ga yordam berish uchun kerakli dori-darmonlarni buyurishi va buyurishi mumkin.