15 yoshdan oshgan yoshga qarshi oziq-ovqatlar va kollagenga mos retseptlar 40 va undan keyingi yillar

Tarkib

• Tanangizning ehtiyojlarini qanday qondirish kerak
• Tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun kollagenga boy 4 ta taom
• Limonli vinaigrette bilan quinoa kosasi
• Achchiq avakado kiyimi bilan shirin kartoshka takolari
• Tovuq bilan qayla Qaysar salatasi
• Shirin kartoshkadan yaxshi krem
• Kollagenga mos savat qanday ko'rinishga ega
• Mahsulot
• Oqsillar
• Sut mahsulotlari
• Kiler shtapellari
• Ziravorlar va moylar
  
• Tanangizga ko'proq kollagen kerak bo'lishi mumkin bo'lgan belgilar
• Ushbu alomatlar bilan kurashish uchun…
• Ko'proq kollagenli ovqatlar bilan kileringizni yangilang

Nima uchun ko'proq kollagenni iste'mol qilish qarishga yordam beradi

Siz kollagen peptidlari yoki suyakli bulon kollageni uchun ko'plab ijtimoiy reklama kanallarida tarqalganligini ko'rgansiz. Va hozirda kollagen spotining sababi bor:

Kollagen bizning tanamizdagi eng ko'pdir. Bu bizning terimiz, ovqat hazm qilish tizimi, suyaklar, qon tomirlari, mushaklar va tendonlarda mavjud bo'lgan narsadir.

Buni shu narsalarni ushlab turadigan elim deb o'ylang. Tabiiyki, yoshimiz o'tib, kollagen ishlab chiqarish sekinlashadi (salom, ajinlar va zaif mushaklar!).

Tanangizning ehtiyojlarini qanday qondirish kerak

Bizning tanamiz va parhezga bo'lgan ehtiyojimiz yoshga qarab o'zgaradi, ayniqsa 40 yoshga to'lganimizda.

Buning ustiga,. Bu metabolizm va energiya darajasini sekinlashtiradi. Shuning uchun siz ko'plab keksa yoshdagilarning kichikroq ovqatlarni iste'mol qilishlarini va gazakdan voz kechishni payqaysiz. Sizning ovqatlanish ehtiyojlaringiz ham albatta o'zgaradi. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tanangizni ko'proq protein hosil qilish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan ta'minlaydi.

Boshidan to'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish har qanday yoshga bog'liq o'tishni engillashishiga yordam beradi.

Ko'proq ovqatlanishni hisobga olish kerak bo'lgan oziq moddalar va vitaminlar:

• S vitamini. Tsitrus mevalar, kivi va ananas kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
• Mis. Organ go'shtlari, kakao kukuni va portabella qo'ziqorinlari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
• Glitsin. Jelatin, tovuq terisi va cho'chqa terisi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
• Sink. Ustritsa, mol go‘shti va qisqichbaqa kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Yaxshiyamki, u erda juda ko'p miqdordagi kollagen manbalari va antioksidantlarga boy ovqatlar, sizning tanangiz eng yaxshi shaklda qolishi uchun ovqatlanishni ko'paytirishga yordam beradi.

Qarishga qarshi parhezni iste'mol qilish qanday bo'lishini bilish uchun bizning xaridlar ro'yxatimiz va retseptlarimizga rioya qiling. Biz mazali ekanligiga va'da beramiz.

Elektron kitobni yuklab oling

Qarishga qarshi oziq-ovqat bo'yicha qo'llanmamizni bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun kollagenga boy 4 ta taom

Tanangizning tabiiy kollagen ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ushbu sog'lom, antioksidantni oshiruvchi ovqatlarni biz maxsus yaratdik. Ushbu taomlarni tayyorlash uchun har biri taxminan 40 daqiqa vaqt ketadi va ular ovqatga tayyorlanmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Bir hafta davomida etarli bo'lish uchun, xizmat hajmlarini ikki baravar oshirishni tavsiya etamiz.

To'liq retseptlar, jumladan, asta-sekin fotosuratlar uchun bizning qo'llanmamizni yuklab oling.

Limonli vinaigrette bilan quinoa kosasi

Salmon omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, ular suyaklar va bo'g'imlarning sog'lig'i hamda miya faoliyati uchun juda yaxshi. Kollagen peptidlari va ba'zi kollagenni kuchaytiruvchi ingredientlar bilan (masalan, limon, shirin kartoshka, qayla va avakado bilan) juftlang va siz o'zingizni qarishga qarshi ajoyib taomga egasiz!

Xizmat qiladi: 2

Vaqt: 40 daqiqa

Retseptini oling!

Achchiq avakado kiyimi bilan shirin kartoshka takolari

Tovuq tanamiz salomatligi uchun zarur bo'lgan oqsillarga to'la. Kollagen peptidlari qoshig'ini o'z ichiga olgan kiyinish bilan, shirin kartoshka, piyoz, avakado va ohak bu ovqatni qarishga qarshi haqiqiy do'stga aylantiradi.

Bu, shuningdek, oldindan tayyorlanish uchun ajoyib taom, ayniqsa, agar siz harakatda yashash tarzida yashasangiz.

Kam uglevodli variant: Kam, kam karbonhidratli variant uchun siz tortillani nixlashingiz va ichakka qulay salat qilish uchun bargli ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.

Xizmat qiladi: 2

Vaqt: 40 daqiqa

Retseptini oling!

Tovuq bilan qayla Qaysar salatasi

Ko'pgina Qaysar salatlarida siz romainni asos sifatida ko'rasiz. Biz qayrilib, Qaysar salatini qayla va ismaloq kabi ko'proq ozuqaviy moddalarga boy bargli ko'katlar bilan to'ldirdik. Biz, shuningdek, iloji boricha sog'lom bo'lish uchun odatda qo'shimchalar bilan to'ldiriladigan an'anaviy Qaysar kiyinishini yaxshiladik.

Pro-maslahat: Agar siz nonni his qilmasangiz, lekin hali ham bir oz siqishni istasangiz, ozgina yong'oq yoki urug'larni qo'shing. Yoki bir nechta nohutni qovuring!

Xizmat qiladi: 2

Vaqt: 45 daqiqa

Retseptini oling!

Shirin kartoshkadan yaxshi krem

Shirin kartoshka pirogini xohlaysizmi, lekin uni tayyorlashga vaqtingiz yo'qmi? Biz tushunamiz - pirog po'stlog'ining o'zi qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Shirin kartoshka yoqimli qaymog'ini joylashtiring: muzqaymoq shaklidagi ishtiyoqingiz barcha ehtiyojlaringizni qondirishi bilan birga kollagen dozasini qo'shishda (va uni oshirishda).

Bu ikkitaga xizmat qiladi, ammo biz sizga kerakli bo'lishiga aminmiz kamida ushbu retseptni uch baravar oshiring.

Xizmat qiladi: 2

Vaqt: 5 daqiqa

Retseptini oling!

Kollagenga mos savat qanday ko'rinishga ega

Qarishga qarshi, kollagenni kuchaytiradigan ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizga kiriting va tanangizning kuchayib borayotganini his eting. Bizning oson, xaridlar ro'yxati ularning tanangizni qanchalik qo'llab-quvvatlashiga bog'liq. Siz bu bilan adashishingiz mumkin emas.

Elektron kitobni yuklab oling

Mahsulot

Tarkibi

• Shirin kartoshkalar
• qayla
• ismaloq
• piyoz
• avokado
• sarimsoq piyoz
• limon
• qizil piyoz
• qoraqo'tir
• Laym
• banan

Oqsillar

Tarkibi

• tovuq ko'kraklari
• go'shti Qizil baliq

Sut mahsulotlari

Tarkibi

• bodom suti
• zig'ir suti
• parmesan (365 kunlik qiymati)
• oddiy echki suti yogurt (Redwood Hill Farm)

Kiler shtapellari

Tarkibi

• Kinuva
• qizil sharob vinaigrette
• qora loviya (365 kunlik qiymat)
• bodom yog'i (365 kunlik qiymati)
• kakao kukuni (365 kunlik qiymat)
• vanil ekstrakti (365 kunlik qiymat)
• hamsi xamiri
• Dijon xantal (365 kunlik qiymat)
• Worcestershire sousi (365 kunlik qiymati)
• donli non unib chiqdi
• tortillalar
• kollagen peptidlari (Primal Kitchen)

Ziravorlar va moylar

• tuz
• murch
• zira
• dudlangan qalampir
• chili kukuni
• doljin
• zaytun yog'i

Ushbu kollagenga mos oziq-ovqat ro'yxatini yaratish uchun biz Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm va Bob's Redmill kabi kompaniyalar bilan hamkorlik qildik.

Tanangizga ko'proq kollagen kerak bo'lishi mumkin bo'lgan belgilar

Agar tanangizda kollagen kam bo'lsa, siz ushbu belgilar va alomatlarni sezishingiz mumkin. Siz sezishingiz mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar:

• og'riyotgan bo'g'inlar
• sızıntılı ichak
• irritabiy ichak sindromining belgilari
• ajinlar va mayda chiziqlar
• terining qurishi
• selülit
• sochlarning yupqalanishi
• qon bosimi bilan bog'liq muammolar

Ushbu alomatlar bilan kurashish uchun…

… Yoki ularni minimallashtiring, tozalangan uglevodlar bilan to'xtang va kundalik ratsioningizga ko'proq kollagen va kollagenni kuchaytiradigan ovqatlarni qo'shishni boshlang. Shuning uchun biz ushbu qarishga qarshi xarid qilish bo'yicha qo'llanmani yaratdik.

Ushbu parhezni tatib ko'rish uchun sizga "yoshi kattaroq" bo'lishning hojati yo'q bo'lsa-da, qarishning fizik belgilarini (ajinlar va mushaklarning yo'qolishi kabi) o'rganing 40 yoshga kirganda boshlanadi. Ammo ovqatlanishni boshlash uchun siz 40 yoshga kirishingiz shart emas ko'proq kollagen, antioksidantga boy ovqatlar.

Ko'proq kollagenli ovqatlar bilan kileringizni yangilang

Shunday qilib, siz kollagen peptidlari va kollagen oqsilini oldingiz. Siz ushbu retseptlarni tayyorladingiz, ammo siz hali ham haftaning qolgan qismida o'zgarishini xohlaysiz. Siz xaridlar ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi boshqa ingredientlar:

• rezavorlar
• qovoq
• pomidor
• avokado
• Bryussel gullari
• baqlajon
• sarsabil
• baklagiller

Qo'shish uchun ba'zi ziravorlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• zerdeçal
• zanjabil
• yashil choy
• maca, spirulina va acai kabi superfoodlar

Ushbu ozuqa moddalari va vitaminlarni kollagen iste'molini ko'paytirish va kollagenni kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shib, tanangizni iloji boricha oqilona yordam berishiga amin bo'lasiz.