Bu husnbuzarlarga qarshi 10 ta oziq-ovqat sizning teringizni himoya qiladi

Tarkib

• Teringizga doimiy ta'sir o'tkazing
• 1. Kale
• Tarkibida ko'p miqdordagi bu kaloriya bo'lmagan super oziq-ovqat mahsuloti qadoqlangan
  
• 2. Shirin kartoshka
• 3. Limon
• Limon yordam beradi
  
• 4. Qovoq
• 5. Mevalar
• Mevalarning sog'liq uchun foydalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin
  
• 6. Dukkaklilar
• 7. Papayya
• Papayya foydalari
  
• 8. Quinoa
• 9. qizil ikra
• Qizil ikra ham ajoyib manba hisoblanadi
  
• 10. Gulkaram
• Bir chashka xom gulkaram ham o'z ichiga oladi
  
• Siz buni oldin ham eshitgansiz, lekin yana aytamiz

Teringizga doimiy ta'sir o'tkazing

Tiniq teri uchun nima qilmas edingiz? Amerikaliklar har yili retseptsiz sotiladigan husnbuzarlarni davolash uchun milliardlab mablag 'sarflaydilar, ammo o'sha qimmatbaho skrablar, niqoblar va kremlar hech qanday buzilishlarni bartaraf eta olmaydi, agar bu ichki qismni chaqirsa.

Teri - bu bizning tanamiz biz bilan qanday gaplashishi va agar biz tanamizga qo'ygan narsamizga jiddiy e'tibor bermasak, biz olgan har qanday xabar, shubhasiz, qizil rangda bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib ichak-terining aloqasi benuqson ekanligiga ishonch hosil qilishimiz mumkin?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, husnbuzarlarni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, rang-barang meva va sabzavotlarga boy parhez kabi toza, foydali poydevordan boshlang!

Zit va dog'larni o'tmishda qoldirishga yordam beradigan eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat.

1. Kale

Kale karam oilasining boshqa a'zolaridan ustun turadi, chunki u eng ozuqaviy zichlikka ega.

Tarkibida ko'p miqdordagi bu kaloriya bo'lmagan super oziq-ovqat mahsuloti qadoqlangan

• A, B-6, C va K vitaminlari
• marganets
• kaltsiy
• mis
• kaliy
• magniy

Qal'aning tarkibidagi antioksidantlar, vitaminlar va minerallar giperpigmentatsiyani kamaytirishga yordam beradi, bu esa teringizni ohangda oqartirishning kalitidir. S vitamini, shuningdek, kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi va hujayra aylanish tezligini oshirib, husnbuzar izlarini tezroq tiklashga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Ertalabki smuziga bir piyola qayla qo'shing yoki uni tushlik yoki kechki ovqat uchun mazali garnitür sifatida ozgina pishiring.

2. Shirin kartoshka

Retinol, A vitamini hosilasi, husnbuzarlarga qarshi kurashish va ajinlardan saqlanish uchun juda mos keladi. Bozorda sizning yuzingizdagi husnbuzarlarni yo'q qilishga va'da beradigan yuzlab retinolli kremlar va sarumlar mavjud, ammo 30 yoshgacha bo'lganlar uchun bu kuchli ingredient teriga juda qattiq ta'sir qilishi mumkin.

Shunday qilib, uning o'rniga ovqatlaning! Yoki hech bo'lmaganda asl shakli.

A vitaminiga aylanadigan beta-karotin shirin kartoshkaning boy, chiroyli to'q sariq rangiga ega bo'lishining sabablaridan biridir.

Shirin kartoshkani iste'mol qilganingizdan so'ng, tanangiz beta-karotinni A vitaminiga aylantiradi. Ushbu vitamin rangsizlanish, yallig'lanish va ko'pincha erkin radikallar olib keladigan teshiklarni tiqilib qolishiga qarshi ta'sir qiluvchi xususiyatlarga ega.

Harakat qilmoq: Shirin kartoshka kastryulchasi bayram dasturxonlari bilan bir ma'noga ega, ammo ularni pishirilgan kartoshka yoki qaymoqli piyola sho'rva sifatida berish bu imtiyozlarni yil davomida olishning oson yo'li.

3. Limon

Yangi limon sharbati tabiiy biriktiruvchi vosita sifatida ishlaydi, shuning uchun terini tarash va xiralashgan dog'larni siqish uchun to'lqinlar hosil qiladi.

Biroq, uni mahalliy davolash sifatida ishlatish tavsiya etilmaydi. To'g'ridan-to'g'ri limon sharbati juda kislotali va terining to'sig'iga zarar etkazishi mumkin, bu esa quyosh nurlari ta'siridan keyin uni engillashishiga yoki qorayishiga olib keladi.

Ammo limonning xossalari sarumga o'ralganida, sizning suvingizga, salat yoki dietangizning bir qismiga siqib qo'yilgan bo'lsa, bu terining sehriga ta'sir qilishi mumkin - agar siz qobig'ini qo'shsangiz. 2014 yilgi tadqiqotlar tsitrus po'sti flavonoidlarining himoya va antikarsinogen ta'sirini tasdiqladi.

Limon yordam beradi

• kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish
• erkin radikallarni blokirovka qilish
• husnbuzar izlarini yoritish

Harakat qilmoq: Yangi limonni bir stakan iliq suvga siqib oling va har kuni ertalab och qoringa nurli teri uchun iching.

4. Qovoq

Qovoq bilan to'ldirilgan har bir narsa uchun mavsum bo'lishi mumkin, ammo pirog va lattadan ko'ra bu gurjana uchun juda ko'p narsa bor.

Qovoq mevali fermentlar, rux va alfa gidroksidli kislotalar bilan to'ldirilgan bo'lib, terini yumshata oladi va pH muvozanatini tiklaydi. Shuning uchun siz uni ko'plab niqoblar va po'stloq mahsulotlarda topasiz.

Ammo ichki tomondan, bu barcha tolalar va sinklar sizga ham foyda keltiradi. Sink neft ishlab chiqarish miqdorini tartibga solishga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Qovoq pyuresini kuzgi tematik nonushta qilish uchun pancake xamiriga surtib oling yoki shunchaki urug'larni qovuring, ozgina yog 'va bir oz tuz qo'shing. Ko'proq g'oyalar? Bizning sevimli oshqovoq retseptlarini, shu jumladan, oshqovoq risotto va samimiy chili bilan tanishing.

5. Mevalar

Qulupnay, gilos, malina, mersini va karapuz - ularning o'lchamlari sizni aldashiga yo'l qo'ymang! Ushbu bolalar C vitamini va antioksidantlar bilan portlashmoqda, ular bolgar qalampiri, kivi va brokkoli tarkibida ham bo'lishi mumkin.

Sizning qoningizda aylanib yuradigan S vitamini bu dog'li teriga qarshi kuchli quroldir, rezavorlar tarkibidagi antioksidantlar esa o'sha bezovta qiluvchi qorong'u joylarga qarshi kombinatsiyalangan hujumga o'xshab harakat qiladi va ularning paydo bo'lishini to'xtatadi.

Mevalarning sog'liq uchun foydalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin

• miya sog'lig'ini yaxshilash
• past xolesterin
• sog'lom qon shakar darajasi
• yurak xastaligi va diabet xavfi kamayadi
• muntazam ravishda ichak harakatlari

Harakat qilmoq: Rezavorlar o'z-o'zidan mazali atıştırmalık bo'lib, ular jo'xori uni va yogurtga rang-barang qo'shimchalar kiritishadi, ammo agar sizda shirin tishingiz bo'lsa, davom eting va shakar qo'shilmagan ushbu berry bilan pishirilgan shirinliklardan birortasini iste'mol qiling! Agar siz butun mevalarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kuniga sakkizta o'rtacha kattalikdagi qulupnay yoki kunlik maqsadga erishish uchun 21 ta gilosni maqsad qiling.

6. Dukkaklilar

Nohut, buyrak loviya, yasmiq va yeryong‘oqning umumiy jihatlari nimada? Ushbu dukkaklilar past glyukemikdir, shuning uchun ular qon shakar darajasining izchilligi va husnbuzarning kamroq paydo bo'lishi bilan bog'liq.

Yuqori glyukemik ovqatlar, jumladan shokolad, nonushta yormasi, simit va oq guruch qonda shakarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu nafaqat diabetning ikkinchi turiga, yurak xurujiga va qon tomirlariga olib keladi, balki teringizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Harakat qilmoq: Ularni sho'rvalar va oshlarga qo'shing yoki ozuqaviy moddalarga boy ovqat uchun salatlaringiz ustiga ozroq seping. Fasol zerikarli deb o'ylaganingizda, ulardan zavqlanishning 13 usuli, ayniqsa vegetarianlar va vegetarianlar uchun juda foydali.

7. Papayya

Papayalarda papain deb ataladigan ovqat hazm qilish fermenti mavjud. Terining yuzida papain etarlicha kuchli:

• o'lik teri hujayralarini puflash
• teshiklarni yopish
• husnbuzar izlari susayadi
• terini hidratlash
• kelajakdagi har qanday buzilishlarning oldini olish

Ichki makon uchun bu ekzotik meva ham mo''jizalar yaratadi. Uning tarkibidagi vitaminlar va minerallar terining elastikligini yaxshilaydi va ingichka chiziqlar va ajinlar ko'rinishini yo'q qilishga yordam beradi.

Papayya foydalari

• A, C va K vitaminlari
• B guruhi vitaminlari, shu jumladan folat
• kaliy
• magniy
• kaltsiy

Harakat qilmoq: Ular taniqli salsa, kokteyl, sorbet yoki kori bilan ajoyibdir. Bundan tashqari, yumshoqroq va yorqinroq terini yoshartiruvchi niqob sifatida topikal ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.

8. Quinoa

Bir chashka pishirilgan quinoa 17 dan 27 grammgacha tolaga ega, shuning uchun siz kamroq ich qotib qolasiz. Tuklash muntazam ravishda tanangizdagi toksinlarni yo'q qiladi, natijada teringiz tiniqlashadi va qorong'u joylar kamayadi.

Harakat qilmoq: Quinoa salatda yoki garnitürda ajoyib ta'mga ega, ammo u shuningdek pechene, kek va boshqa pishiriqlarda bug'doy unining o'rnini bosadi. O'zingizni sarguzashtga o'xshaysizmi? Quinoa qora loviya burgerlarini sinab ko'ring.

9. qizil ikra

Teri bilan losos omega-3 yog 'kislotalari uchun eng yaxshi manbadir, ammo sardalye, makkel va hamsi ham ajoyib tanlovdir.

Omega-3 teringizni quyosh nurlaridan himoya qiladi, uzoq vaqt davomida quyosh nurlari ta'sirida paydo bo'lgan teri saratoni va jigarrang dog'lar paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

Qizil ikra ham ajoyib manba hisoblanadi

• antioksidantlar
• oqsil
• B vitaminlari
• kaliy
• selen

Harakat qilmoq: Uni pishiring, bug 'bilan pishiring yoki qovurayapsiz. Ushbu 45 ijodiy retsepti bilan lososni keyingi taomingizning yulduziga aylantiring.

10. Gulkaram

Jonli meva va sabzavotlar sog'liq uchun katta foyda keltiradi, ammo gulkaramni kamsitmang.

Ushbu xochga mixlangan sabzavot gistidin deb nomlangan kuchli aminokislota bilan to'ldirilgan. Haddan tashqari quyosh nuri mavjud bo'lgan qorong'u joylarni yomonlashtirishi mumkin, ammo gistidin zararli ultrabinafsha nurlar teringizga zarar etkazishini oldini oladi.

Bir chashka xom gulkaram ham o'z ichiga oladi

• tola
• B6, C va K vitaminlari
• folat
• fosfor
• magniy

Harakat qilmoq: Kunduzgi foydali atıştırmalık uchun gulkaramni gumusga botirishingiz mumkin, ammo ba'zi bir sevimli ovqatlaringizni sog'lom burishishi uchun uni mac va pishloq, kartoshka pyuresi yoki pizza po'stlog'iga qo'shib ko'ring.

Siz buni oldin ham eshitgansiz, lekin yana aytamiz

Siz dietangizga ko'proq meva, sabzavot va baliqlarni kiritish bilan xato qilolmaysiz. Akneni minimallashtirish bo'yicha jumboqlardan biri bu yallig'lanishni tabiiy ravishda kamaytiradigan, kollagen hosil bo'lishini kuchaytiradigan va atrof-muhit toksinlarini to'sadigan ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Mana, oziq-ovqat qanday ishlashini eslatish: siz iste'mol qilgan narsalar buzilib ketadi va qoningiz orqali hamma joyga tashiladi, shuning uchun natijalar bir kecha-kunduzda mahalliy davolanish usullarida sodir bo'lmaydi. Bir mevali mevani yoki lososni iste'mol qilish ham hiyla-nayrangga olib kelmaydi.

Sizning teringiz bilan sizning o'rtangizda bu oziq-ovqat, mahsulotlar va sizning ruhiy salomatligingiz birgalikda ishlaydigan munosabatlardir. Oziq-ovqat - bu terini vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalar bilan tabiiy ravishda to'ldirish uchun uchburchakning faqat bir nuqtasidir, shunda u kuchli va sog'lom bo'lishi mumkin. Buni tanangizga kerak bo'lgan poydevor kabi o'ylab ko'ring. Buni qurish uchun ichkaridan kuchli yo'l yo'q.