Ishda hamma narsani qilish uchun eng yaxshi vaqt

Tarkib

• 6:00: Uyg'oning
• 7:00: Java Joltingizni oling
• 7:30: Yuborishni bosing
• 8:00: Katta yigitga yetib boring
• 9:30: Jamoaviy yig'ilish o'tkazing
• 10:30 dan 11:30 gacha: Qattiq topshiriqni hal qiling
• 14:00: Oldinga boring, Facebook -ni tekshiring
• 14:30: Tez yurish
• 15:00: Ish suhbatini rejalashtiring
• 16:00: Tvit yozing!
• 16:30: Ovoz va shikoyat
• 17:00: Maoshni oshirishni so'rang
• 18:00: Sovuqni iching
• 19:00: Biznes kechki ovqat jadvalini tuzing
• Uchun ko'rib chiqish

U uchadimi yoki bir joyda turib turibdimi, vaqt kundalik hayotingizda muhim rol o'ynashiga shubha yo'q. Ilm-fan va atrofimizdagi dunyo buni ko'rsatmoqda: Tibbiyot erta tongda to'rt-besh baravar samaraliroq bo'lishi mumkin, spirtli ichimlik 12:00 da mashina haydash qobiliyatiga kechki 18:00 dan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi va Olimpiya o'yinlarida ko'proq rekordlar o'rnatiladi. kechqurun, ertalabki vaqtga qaraganda, tana harorati ko'tarilib, mushaklar kuchsizroq bo'ladi.

Siz qilgan deyarli har qanday narsa, buni amalga oshirish vaqtiga qarab, tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi, deydi MD va Sirkadiyalik tibbiyot markazi direktori Metyu Edlund. Sababi, sirkadiyalik ritmingiz yoki tanangizning tabiiy soatining kuchli tomonlarida o'ynash sizning ishingizni kuchaytiradi.

Muammo: "Zamonaviy hayot tanamiz tabiiy ravishda amal qilishi kerak bo'lgan ritmik jadvalda qolishimizni qiyinlashtirmoqda", deydi Stiv Kay, PhD, genetik va biologiya fanlari professori, Janubiy Kaliforniya universiteti. Zamonaviy texnologiyalar uyquni buzadi: yotishdan oldin smartfondan foydalanish. Yaqinda Michigan shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, soat 21:00 dan keyin smartfondan foydalanish. uyqu vaqtini qisqartirishdi va ishtirokchilar ertasi kuni ishda ko'proq charchashdi.

Yaxshi xabar? Siz o'zingizning tabiiy biologik soatlaringizni sozlash orqali vaqt kuchidan foydalanishingiz mumkin, deydi Kay. Eng samarali ish kuningizni ta'minlash uchun ushbu jadvalga amal qiling.

6:00: Uyg'oning

Thinkstock

So'rovlar shuni ko'rsatadiki, eng muvaffaqiyatli direktorlar, siyosatchilar va ishbilarmonlar tong otguncha uyg'onishadi. Bu erta qushlar, jumladan Prezident Obama, Margaret Tetcher, AOL bosh direktori Tim Armstrong va Gvinet Peltrou ertalab soat 6 da yoki hatto ertalabki 4:30 da ko'tarilishadi.

Kayning so'zlariga ko'ra, bu muvaffaqiyat qozonganlarning erta uyg'onish vaqtlari, ishlarni bajarish uchun ijtimoiy bosim bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo ma'lum bo'lishicha, erta turishning biologik foydalari ham bor. Edlundning so'zlariga ko'ra, tong yorug'iga ta'sir qilish kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va hatto turishni osonlashtirishi mumkin, chunki bizning tanamizning ichki soatlari ertalabki yorug'likning ko'payishi bilan ertaroq harakatlanishi mumkin.

7:00: Java Joltingizni oling

Thinkstock

Ertalab qahva ichishimizning bir sababi bor: bu bizga uyg'onishga yordam beradi, deydi Kay. Kofein tanangizning tabiiy uyg'onish jarayoniga to'g'ri keladi, chunki u sizning simpatik asab tizimingizni faollashtiradi va konsentratsiya va kognitiv hushyorlik uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter norepinefrinning chiqarilishini rag'batlantiradi.

7:30: Yuborishni bosing

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, vaqt bo'yicha mutaxassis va muallif May oyida ketchup sotib oling va tushda uching, seshanba, chorshanba yoki payshanba kunlari muhim elektron pochta xabarlarini yuborishni maslahat beradi. Mantiq? Odatda dushanba kunlari uchrashuvlar o'tkaziladi va odamlar ruhiy tekshiruvdan o'tishi yoki juma kunlari ta'tilda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kunning ikkinchi yarmida yuborilgan elektron pochta xabarlari tushdan keyin yoki hatto ertasi kungacha o'qilmaydi, shuning uchun kimdir sizning elektron pochtangizni ochsa, uni kunning birinchi qismida yuborishingiz mumkin.

8:00: Katta yigitga yetib boring

Thinkstock

Agar siz erta tongda qo'ng'iroq qilsangiz, uning stoliga katta zarba berish ehtimoli ko'proq bo'ladi, chunki kotiblar o'sha soatda hali yo'q, shuning uchun yuqori lavozimdagilar o'sha paytda o'z telefonlariga javob berishlari mumkin, deb tushuntiradi Di Vinchenso . Bundan tashqari, agar siz moliyaviy maslahatchini chaqirayotgan bo'lsangiz, buni qilishning eng yaxshi kuni - bu juma, chunki ish kunlari odatda mijozlar uchrashuvlari bilan o'tkaziladi. Istisno: tushdan keyin advokatga qo'ng'iroq qiling, chunki ular tez -tez qo'ng'iroqlarni ertalab to'xtatib qo'yishadi, ular sudda yoki yig'ilishlarda bo'lishi mumkin, va tushdan keyin qo'ng'iroq qilishlari ehtimoli ko'proq, - deydi Di Vincenzo.

9:30: Jamoaviy yig'ilish o'tkazing

Thinkstock

Ishchilar kelganidan taxminan 30 daqiqa o'tgach, guruh yig'ilishlarini tashkil qiling, deydi Di Vinchenso. Bonusli maslahat: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soat 10: 35da yoki 14:40 da g'alati vaqtni tanlash xodimlarning o'z vaqtida kelishini ta'minlashda samaraliroq bo'ladi, chunki ular soatga ko'proq e'tibor berishadi. Agar uchrashuv ertalab soat 11 da boshlanadigan bo'lsa, xodimlar uning "taxminan 11" da boshlanishini taxmin qilishlari mumkin, shuning uchun ertalab soat 11:05 da kelish yaxshi, deydi Di Vinchenso.

10:30 dan 11:30 gacha: Qattiq topshiriqni hal qiling

Thinkstock

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqliy o'tkirlik ertalab kechqurun eng yuqori cho'qqisiga etadi, chunki tana haroratining ko'tarilishi hushyorlikni oshiradi, deydi Edlund. Bu vaqtni aqliy kuch talab qiladigan har qanday ishni boshlash uchun ideal qiladi-xoh murakkab bitim tuzish, xoh prezentatsiya tayyorlash yoki murakkab hisobot yozish.

14:00: Oldinga boring, Facebook -ni tekshiring

Thinkstock

Tushlikdan keyingi tanazzulda kurka sendvichini ayblamang. "Bizning tanamizning tsirkadiyalik ritmlari, tushlikdan keyin, tabiiyki, energiya darajasining pasayishiga olib keladi, bu esa tushdan keyin ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish kabi aqliy zo'ravonlik bilan shug'ullanish uchun yaxshi vaqt bo'ladi", deydi Kay. Tushlikdan keyingi vaqtdan foydalanib, Instagramda #TBT xabarlarini ko'rish uchun (tez!) Tanaffus qiling yoki Facebookdagi do'stimizning asal oyi foto albomini tekshiring. Bundan xafa bo‘lishning hojati yo‘q: Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kun davomida ijtimoiy tarmoqlarga kirish imkoniga ega bo‘lgan xodimlarga ruxsat berish 10 foizga samaraliroq.

14:30: Tez yurish

Thinkstock

Tushlikdan keyin hosil o'sib borayotganini his qilyapsizmi? Toza havo olib, uni bir zumda siqib oling. "Jismoniy faollik aqliy charchoqni 10 daqiqalik piyoda bosib o'tib, sizni yanada kuchayadi", deydi Edlund. Agar ochiq havoda sayohat qilishning iloji bo'lmasa, telefonda gaplashayotganda yoki hamkasbingizning stoli yonida to'xtab, elektron pochta orqali savol berish uchun ofisingizni aylanib chiqishga harakat qiling.

15:00: Ish suhbatini rejalashtiring

Thinkstock

Bu vaqtda siz ham, suhbatdoshingiz ham hushyor bo'lish ehtimoli ko'proq, chunki tushdan keyin aqliy o'tkirlik ham eng yuqori cho'qqiga chiqadi, deb tushuntiradi Di Vinchenso. (Uchrashuvni ertalab soat 11 ga rejalashtirish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi mumkin.) Odamlar tushkunlikka tushganda, tushlikdan keyin kirishdan saqlaning.

16:00: Tvit yozing!

Thinkstock

Agar sizning maqsadingiz virusli bo'lsa, bu tvitni soat 4gacha ushlab turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'qishni va retvit qilishni umid qilsangiz, tvit yozish uchun eng yaxshi vaqt, deydi Di Vincenzo. Kun o'tishi bilan odamlar ishdan ketishidan oldin ijtimoiy tarmoqlarda o'z fikrlarini tekshira boshlaydilar.

16:30: Ovoz va shikoyat

Thinkstock

Payshanba yoki juma kunlari otish: "Xulq -atvor fanlari shuni ko'rsatadiki, sizning xo'jayiningiz hafta oxiri yaqinlashganda hamdardlik bilan quloq solishi mumkin", deydi Di Vinchenso. Bundan ham ko'proq: "Pushdan keyin temperamentlar yaxshilanadi", deydi Edlund. Ammo shuni yodda tutingki, bu sizning xo'jayiningiz o'tkazgan kun turiga qarab farq qiladi, shuning uchun uning shaxsiyati va jadvalini yodda tuting.

17:00: Maoshni oshirishni so'rang

Thinkstock

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqtlar aniq 16:30 yoki 17:00. (yana, hafta oxirida) eng yaxshisi bo'lishi mumkin. Sizning rahbaringiz nafaqat yaxshi kayfiyatda bo'ladi, balki u o'z vazifalar ro'yxatining ko'p qismini o'tkazgan va sizga ko'proq e'tibor qarata oladi,-deydi Di Vincenzo.

18:00: Sovuqni iching

Thinkstock

Ma'lum bo'lishicha, baxtli soatlar bizni juda baxtli his qilishiga ilmiy sabab bor. "Erta oqshom - bizning biologik soatlarimiz bo'yicha muloqot qilish uchun yaxshi vaqt", deydi Kay. Tana harorati kunduzgi mashg'ulotlardan tusha boshladi, shuning uchun siz bo'shashasiz va stressni kamaytirasiz, lekin melatonin (uyquni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar) ishlab chiqarishni boshlamadi, shuning uchun siz hali uxlamaysiz.

19:00: Biznes kechki ovqat jadvalini tuzing

Thinkstock

Di Vinchenzo mijozlarni seshanba kuni kechqurun qabul qilishni taklif qiladi, chunki restoranlar odatdagidek sekinroq bo'ladi va siz stolga ega bo'lishingiz va ehtiyotkor serverlarga ega bo'lishingiz ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, oziq-ovqat etkazib berish odatda hafta oxiri yoki dushanba kuni keladi, shuning uchun ovqat o'sha kuni ham eng yangi bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish