Hozir yaxshi bo'lmagan ota-onalarga ochiq xat

Tarkib

• Hamma kurashmoqda
• O'zingizga oson boring
• Sizning ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat beradigan amaliy g'oyalar
• Hidratlangan holda turing
• Ochiq havoda vaqt o'tkazing
• Tanangizni harakatga keltiring
• Ko'p uxlang
• Uni o'rash
• Ishdagi ota-onalar: Frontline ishchilari

Biz noaniq davrlarda yashayapmiz. O'zingizning ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berish muhimdir.

U erda juda ko'p onalar hozirda yaxshi emas.

Agar u siz bo'lsangiz, hammasi yaxshi. Haqiqatan ham.

Agar biz rostgo'y bo'lsak, ko'p kunlar, men ham emasman. Koronavirus biz bilgan hayotni butunlay buzdi.

Men oldingi saflarda ishlayotgan sog'liqni saqlash xodimlari, etkazib berish haydovchilari va oziq-ovqat do'konlari xodimlaridan juda minnatdorman. Men ham, erim ham, mening ham ishimiz borligidan minnatdorman. Do'stlarim va oilamning sog'lig'i va xavfsizligi uchun minnatdorman.

Men baxtlimiz deb bilaman. Men bundan ham yomonroq vaziyatga duch keladigan boshqalar borligini tushunaman. Ishoning, men ishonaman. Ammo minnatdor bo'lish qo'rquv, umidsizlik va umidsizlik hissiyotlarini o'z-o'zidan yo'q qilmaydi.

Hamma kurashmoqda

Dunyo inqirozga yuz tutmoqda va hayot ko'tarildi. Hech kimning holati keyingi holatga o'xshamaydi, ammo biz hammamiz ma'lum darajada qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqdamiz. Agar siz tashvish, qayg'u va g'azabni his qilsangiz, demak siz normal.

Buni orqada o'tirganlar uchun yana aytishga ijozat bering.

Siz. Bor. NORMAL!

Siz singan emassiz. Sizga yaxshilik qilinmadi. Siz tushishingiz mumkin, lekin o'zingizni hisobga olmang.

Siz buni boshdan kechirasiz. Bugun bo'lmasligi mumkin. Ertaga bo'lmasligi mumkin. Siz yana "normal" his qilishni boshlashingiz uchun bir necha hafta, hatto oylar o'tishi mumkin. Rostini aytganda, odatdagidek, biz hech qachon qaytmasligi mumkin, bu ko'p jihatdan yaxshi narsa.

Texnologiyalarni qo'llash orqali ko'proq oilalar teletibbiyot va virtual maktab kabi narsalarga ega bo'lishadi. Endi ko'plab ishchilar masofadan turib ishlash imkoniyatiga ega.

Boshqa tomondan chiqishimiz bilan, korxonalar kelgusi haftalarda, oylarda va yillarda bu narsalardan ko'proq foydalanish uchun o'z imkoniyatlarini oshirishning ahamiyatini anglaydilar. Ushbu muammodan yangilik, hamkorlik, eski narsalarni qilishning yangi usullari chiqadi.

Haqiqat shundaki, juda yomon vaziyatdan yaxshi narsalar chiqadi. Va shunga qaramay, yaxshi bo'lmaslik yaxshi.

O'zingizga oson boring

Agar siz har kuni zo'rg'a o'tayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi. Agar sizning farzandlaringiz ekran vaqtini biroz ko'proq olishsa yaxshi bo'ladi. Agar siz ushbu haftada uchinchi marta kechki ovqat uchun don iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Sizga kerak bo'lgan narsani bajaring. Farzandlaringiz sevimli, baxtli va xavfsizdir.

Bu faqat bir mavsum. Biz qachon tugashini hali bilmaymiz, lekin oxir-oqibat shunday bo'lishini bilamiz.

Hozir ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berish yaxshidir. Agar qo'shimcha vaqt va kechki ovqat uchun nonushta qilish sizga har kecha uxlash vaqtini o'tkazishga imkon bersa, unda bunga erishing - aybdorlik.

Sizning ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat beradigan amaliy g'oyalar

Hozirgina diqqat qilish kerak bo'lgan narsa - oldinga siljish, birma-bir o'spirin va mayda qadam.

Ammo maqsad bilan oldinga boring. Sizning zaxirangiz kam. Sizning imkoniyatlaringiz nolga teng. Shunday qilib, ozgina narsalarni oling va uni qalbingizni yoshartiradigan, fikringizni yangilaydigan va susayib borayotgan kuchingizni to'ldiradigan narsalarga sarflang.

Bu qiyin paytda jismoniy va ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sodda, ammo amaliy narsalar.

Hidratlangan holda turing

Shubhasiz, lekin hidratsiya jismoniy sog'liq uchun muhim ahamiyatga ega va sizning jismoniy sog'ligingiz ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Siz yetarlicha suv ichmayotganingizda, sust, shishgan va tumanli bo'lib, ruhiy salomatligingiz ham zarar ko'radi.

Har kuni ko'proq ichishga yordam beradigan bitta oddiy narsa, stakanni lavabomda saqlashdir. Har safar oshxonamga kirsam, to'xtab, to'ldirib, ho'plab ichaman.

Stakanni tashqariga chiqarib qo'yish - men qilayotgan ishimni to'xtatib turish va bir daqiqani hidratsiya qilish uchun jismoniy eslatma. Suvimni ichishni to'xtatish - bu nafas olish va o'zimni qanday his qilayotganimni yodda tutish uchun ajoyib imkoniyat.

Ochiq havoda vaqt o'tkazing

Quyosh nurlari D vitaminining ajoyib tabiiy manbai bo'lib, xavotir va xavotirda bo'lganingizda, immunitetingiz eng yaxshi holatda emas. Unga ozgina toza havo va quyosh nurlari bilan yordam berish shunchaki shifokor buyurgan narsadir.

Quyosh nurlariga chiqishning yana bir foydasi shundaki, u yaxshi sirkadiyalik ritmni o'rnatishga yordam beradi. Bu har kuni kechqurun duch kelgan stressni keltirib chiqaradigan uyqusizlikni hal qilishga yordam beradi.

Bundan tashqari, tashqarida bo'lish juda yaxshi his qiladi. Tabiatda ruhni tinchlantiradigan narsa bor. Qahvangizni ichish uchun old verandangizga o'tiring. Kunning ikkinchi yarmida bolalar bilan birga to'p teping. Oilangiz bilan kechqurun sayr qiling. Nima qilsangiz ham, kunlik dozani ochiq havoda oling. Buning foydasi bunga loyiqdir.

Tanangizni harakatga keltiring

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasiga ko'ra, jismoniy mashqlar ruhiy sog'lig'ingizni saqlashda ajralmas rol o'ynaydi. Darhaqiqat, jismoniy faollik nafaqat tanangizga, balki ongingizga ham foydali.

Jismoniy mashqlar paytida tanangiz endorfinlarni chiqaradi. Oddiy qilib aytganda, endorfinlar sizni xursand qiladi. Ushbu mukofotlarni olish uchun siz ham marafon yuguruvchisi bo'lishingiz shart emas. YouTube-da boshlang'ich yoga videosi yoki blok atrofida yurish kabi oddiy narsa etarli.

Ochiq havoda o'tkaziladigan vaqt bilan birga jismoniy mashqlar tanangizning uyqu tsiklini tartibga solish uchun ham juda mos keladi. Yaxshi jismoniy mashqlar - bu ajoyib tungi uyquning ishonchli debochasi!

Ko'p uxlang

Uyqu mavzusiga qaytishni davom ettiraman, chunki uxlash bilan jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasida juda aniq bog'liqlik mavjud. Har kuni tavsiya etilgan 7 dan 9 soatgacha uxlash sizning tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va sizning fikringiz katta darajada.

Taxminan 800 kishidan birida uyqusizlikka chalinganlarga klinik tushkunlik 10 marta, klinik tashvish esa har kecha etarli darajada dam oladigan odamlarga qaraganda 17 baravar ko'p.

Garchi buni amalga oshirishdan ko'ra tez-tez aytish osonroq bo'lsa-da, uxlash tartibi har kecha uxlash sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Men uchun ish topgan narsalarim bolalarimning yotishida etarlicha erta bo'lishiga amin bo'lishim kerak, chunki men doimo "Onam!" Onajon! Onajon! Onajon! Onajon! ” bo'shashmoqchi bo'lganimda qulog'imga qo'ng'iroq.

Bundan tashqari, televizorni o'chirib qo'yish, issiq dush qabul qilish va bir oz vaqtni yaxshi kitobga adashishga yordam berishini tushunaman. Bu ishlarni bajarish miyamga dam olish vaqti kelganligi to'g'risida signal yuboradi va tanamni etarlicha bo'shashishiga yordam beradi, shunda men nisbatan oson uxlab qolaman.

Uni o'rash

Hozirda ruhiy salomatlikni saqlash uchun boshqa choralar ko'rishingiz mumkin. Yangiliklar ta'sirini cheklang, yaqinlaringiz bilan har kuni aloqada bo'ling, bashorat qilinadigan tartibga rioya qiling va oilaviy o'yin-kulgiga ko'p vaqt ajrating.

Bularni bajarish sizning e'tiboringizni eng muhim joyda saqlashga yordam beradi: oilangiz, do'stlaringiz va siz sevgan hayot.

Ruhiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ushbu qadamlar inqilobiy emas. Darhaqiqat, bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish va asosiy narsalarga qaytish ikki narsaga to'g'ri keladi.

Jismoniy sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berish uchun asosli qadamlar qo'yganingizda, ruhiy salomatligingizga ta'sir sezilarli va darhol bo'ladi. Ikkalasi shu qadar chuqur bog'langanki, siz ikkinchisini ajrata olmaysiz. Agar jismoniy sog'lig'ingiz yaxshilansa, sizning ruhiy sog'ligingiz ham o'zgaradi - aksincha.

Tana-tana aloqasini eslash sizga nafaqat koronavirus inqirozi davrida, balki undan keyin ham yaxshi xizmat qiladi.

Ishdagi ota-onalar: Frontline ishchilari

Emi Tetford mustaqil yozuvchi va kichik odamlarning qabilalari uchun uyda o'qiydigan onadir. Unga kofe va BARCHA qilish istagi kuchaydi. THE. NARSALAR. U onalik haqida hamma narsani realtalkwithamy.com saytida bloglaydi. Uni ijtimoiy tarmoqlardan @realtalkwithamy orqali toping.