Nega men doim kasalman?

Tarkib

• Siz nima yeysiz
• D vitamini
• Suvsizlanish
• Uyqusiz uyqu
• Nopok qo'llar
• Og'izning sog'lig'i yomon
• Immunitet tizimining buzilishi
• Genetika
• Allergiya bo'lmagan allergiya belgilari?
• Juda ko'p stress
• Mikroblar va bolalar
• Outlook

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sizni nima kasal qilmoqda?

Katta hodisadan bir necha kun oldin sovuqni yoki virusni yuqtirmagan odam yo'q. Ba'zi odamlar uchun kasal bo'lish hayot tarzidir, va o'zingizni yaxshi his qilish kunlari juda kam. Nafas olish, hapşırma va bosh og'rig'idan xalos bo'lish tush kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu mumkin. Biroq, avvalo sizni nima kasal qilayotganini bilishingiz kerak.

Siz nima yeysiz

"Bir kunda olma shifokorni uzoqlashtiradi" - bu oddiy haqiqatdir. Agar siz har tomonlama, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilmasangiz, tanangiz eng yaxshi darajada ishlay olmaydi. Noto'g'ri ovqatlanish turli kasalliklar xavfini ham oshiradi.

Yaxshi ovqatlanish tanangiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni olishdir. Turli xil yosh guruhlari turli xil oziqlanish ehtiyojlari va talablariga ega, ammo bir xil umumiy qoidalar barcha yoshdagi odamlarga nisbatan qo'llaniladi:

• Har kuni turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Yog 'o'rniga oqsillarni tanlang.
• Yog'lar, natriy va shakarlarning kunlik iste'molini cheklang.
• Mumkin bo'lgan don donalarini iste'mol qiling.

D vitamini

Agar siz tez-tez kasal bo'lib qolsangiz, D vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish foydali bo'lishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shimchalari odamda o'tkir nafas yo'llari infektsiyasini kamaytirishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi immunitet tizimining zaiflashishi bilan ham bog'liq. D vitamini iste'mol qilishni yog'li baliq, tuxum sarig'i va qo'ziqorin kabi ovqatlar bilan ko'paytiring. Har kuni 10-15 daqiqa tashqarida bo'lish bu "quyoshli vitamin" ning afzalliklaridan foydalanishning yana bir usuli. Oziq-ovqat qo'shimchalari idorasi ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik kattalar har kuni kamida 15 mikrogram (mkg) olishga intilishi kerak. Ko'pchilik kattalar uchun har kuni 100 mkg gacha iste'mol qilish xavfsizdir.

Suvsizlanish

Tanadagi har qanday to'qima va organ suvga bog'liq. Bu ozuqa moddalari va minerallarni hujayralarga olib borishda yordam beradi va og'iz, burun va tomoqni nam tutadi - bu kasallikdan saqlanish uchun muhimdir. Organizm 60 foiz suvdan iborat bo'lsa ham, siz siydik chiqarish, najas chiqarish, terlash va hatto nafas olish orqali suyuqlikni yo'qotasiz. Dehidratsiya siz yo'qotadigan suyuqliklarni etarli darajada almashtirmasangiz paydo bo'ladi.

Ba'zan engil va o'rtacha darajada suvsizlanishni aniqlash qiyin, ammo bu sizni kasal qilishi mumkin. Yengil va o'rtacha darajada suvsizlanish alomatlari umumiy og'riqlar, charchoq, bosh og'rig'i va ich qotishi bilan yanglishishi mumkin. Ham o'tkir, ham surunkali suvsizlanish xavfli, hatto hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• haddan tashqari chanqoqlik
• botgan ko'zlar
• bosh og'rig'i
• past qon bosimi yoki gipotenziya
• tez yurak urishi
• chalkashlik yoki sustlik

Davolash oddiy: kun bo'yi suv iching, ayniqsa issiq yoki nam sharoitda. Meva va sabzavotlar kabi tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham kun davomida sizni namlaydi. Agar siz muntazam ravishda siydik chiqarsangiz va chanqovni his qilmasangiz, ehtimol siz suvli bo'lish uchun etarlicha ichasiz. Etarlicha hidratsiyaning yana bir ko'rsatkichi shundaki, siydik rangingiz och sariq (yoki deyarli tiniq) bo'lishi kerak.

Uyqusiz uyqu

Har kuni kechqurun uxlamaydigan odamlar kasal bo'lish ehtimoli ko'proq.

Siz uxlayotganingizda immun tizimingiz sitokinlarni chiqaradi. Sitokinlar yallig'lanish va kasalliklarga qarshi kurashadigan protein-xabarchilardir. Sizning kasalligingizda yoki stress paytida tanangiz ushbu oqsillarga ko'proq ehtiyoj sezadi. Agar siz uyqusiz bo'lsa, tanangiz etarli miqdordagi himoya oqsillarini ishlab chiqara olmaydi. Bu sizning tanangizning infektsiyalar va viruslarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi.

Uzoq muddatli uyqudan mahrum bo'lish sizning xavfingizni oshiradi:

• semirish
• yurak kasalligi
• yurak-qon tomir muammolari
• diabet

Ko'pgina kattalar har kuni 7 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak. Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, o'spirinlar va bolalar har kuni 10 soatgacha uxlashga muhtoj.

Nopok qo'llar

Sizning qo'llaringiz kun davomida ko'plab mikroblar bilan aloqa qilishadi. Muntazam ravishda qo'lingizni yuvmasangiz, keyin yuzingizga, lablaringizga yoki ovqatingizga tegizsangiz, siz kasallik tarqalishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizni qayta tiklashingiz mumkin.

20 soniya davomida qo'llaringizni oqar suv va antibakterial sovun bilan yuvish kifoya ("Tug'ilgan kuningiz bilan" qo'shig'ini ikki marotaba tinglang) sog'lig'ingizni saqlashga va kasallik qo'zg'atadigan bakteriyalardan saqlanishga yordam beradi. Toza suv va sovun bo'lmasa, kamida 60 foiz spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan alkogolli qo'l yuvish vositalaridan foydalaning.

Kasal bo'lganingizda dastgoh stollarini, eshik tutqichlarini va telefoningizni, planshetingizni yoki kompyuteringizni salfetkali dezinfektsiya qiling. Kasallik tarqalishining oldini olish uchun (CDC) quyidagi holatlarda qo'lingizni yuvishni tavsiya eting:

• ovqat tayyorlashdan oldin va keyin
• ovqatdan oldin
• kasal bo'lgan kishiga g'amxo'rlik qilishdan oldin va keyin
• jarohatni davolashdan oldin va keyin
• hammomdan foydalangandan keyin
• tagliklarni almashtirgandan yoki bolaga potni tayyorlashda yordam bergandan keyin
• yo'tal, hapşırma yoki burunni puflashdan keyin
• uy hayvonlariga teggandan yoki uy hayvonlari chiqindilari yoki oziq-ovqat bilan ishlashdan keyin
• axlat bilan ishlashdan keyin

Og'izning sog'lig'i yomon

Tishlaringiz sog'lig'ingizga kirish oynasi, og'zingiz esa yaxshi va yomon bakteriyalar uchun xavfsiz panohdir. Kasal bo'lmaganingizda, tanangizning tabiiy himoyasi og'iz sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.Kundalik cho'tka va ipni tozalash ham xavfli bakteriyalarni nazorat ostida ushlab turadi. Ammo zararli bakteriyalar nazoratdan chiqib ketganda, bu sizni kasal qilib, tanangizning boshqa joylarida yallig'lanish va muammolar keltirib chiqarishi mumkin.

Uzoq muddatli, surunkali og'iz sog'lig'ining muammolari katta oqibatlarga olib kelishi mumkin. Og'izning yomon sog'lig'i bir nechta holatlarga bog'liq, jumladan:

• yurak kasalligi
• qon tomir
• erta tug'ilish
• kam vazn
• endokardit, yurakning ichki qatlamidagi infektsiya

Sog'lom tish va tish go'shtini targ'ib qilish uchun kuniga kamida ikki marta, ayniqsa ovqatdan keyin tishlarini tozalang va tozalang. Shuningdek, stomatolog bilan muntazam tekshiruvlarni tayinlang. Og'iz orqali sog'liq muammolarini oldini olish uchun ko'proq maslahatlar oling.

Immunitet tizimining buzilishi

Immunitet tizimining buzilishi odamning immun tizimi antigenlarga qarshi kurashmasa paydo bo'ladi. Antigensare zararli moddalar, shu jumladan:

• bakteriyalar
• toksinlar
• saraton hujayralari
• viruslar
• qo'ziqorinlar
• polen kabi allergenlar
• begona qon yoki to'qimalar

Sog'lom tanada invaziv antigen antikorlar bilan uchrashadi. Antikorlar zararli moddalarni yo'q qiladigan oqsillardir. Biroq, ba'zi odamlar immunitet tizimlariga ega, ular kerakli darajada ishlamaydi. Ushbu immunitet tizimlari kasallikning oldini olish uchun samarali antikorlarni ishlab chiqara olmaydi.

Siz immunitet tizimining buzilishini meros qilib olishingiz mumkin yoki bu ovqatlanish etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Yoshingiz o'tishi bilan immunitet tizimingiz ham zaiflashishga intiladi.

Agar siz yoki oila a'zolaringizdan biri immunitet tizimining buzilishiga shubha qilsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Genetika

Leykotsitlar (WBC) ning past ko'rsatkichi sizni tez-tez kasal qilishingizga olib kelishi mumkin. Ushbu holat leykopeniya deb nomlanadi va u genetik yoki boshqa kasallik tufayli kelib chiqishi mumkin. WBC sonining pastligi infektsiya xavfini oshiradi.

Boshqa tomondan, yuqori WBC soni sizni kasalliklardan himoya qilishi mumkin. WBC kam soniga o'xshash, yuqori WBC soni ham genetika natijasi bo'lishi mumkin. Shu sababli, ba'zi odamlar shamollash yoki grippga qarshi kurashish uchun tabiiy ravishda ko'proq jihozlangan bo'lishi mumkin.

Allergiya bo'lmagan allergiya belgilari?

Siz sezgir allergiya alomatlariga duch kelishingiz mumkin, masalan, ko'z qichishi, burni suvli va boshi tiqilib qolgani kabi. Ushbu shart deyiladi

Juda ko'p stress

Stress hayotning odatiy qismidir va hatto ozgina bo'lsa ham sog'lom bo'lishi mumkin. Ammo surunkali stress tanangizga zarar etkazishi, kasal bo'lib qolishi va tanadagi tabiiy immunitetni pasaytirishi mumkin. Bu davolanishni kechiktirishi, infektsiyalarning ko'payishi va og'irligini oshirishi va mavjud sog'liq muammolarini kuchaytirishi mumkin.

Stressni kamaytirish usullarini qo'llang, masalan:

• kompyuteringizda tanaffus qilish
• uyga qaytgandan keyin bir necha soat davomida uyali telefondan qochish
• og'ir ish uchrashuvidan keyin tinchlantiruvchi musiqa tinglash
• stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan jismoniy mashqlar

Siz musiqa, san'at yoki meditatsiya orqali taskin topishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning stressingizni kamaytiradigan va dam olishga yordam beradigan narsani toping. O'zingiz stressni nazorat qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.

Mikroblar va bolalar

Bolalar eng ko'p ijtimoiy aloqaga ega, bu ularga mikroblarni tashish va yuqtirish xavfi katta. O'quvchilar bilan o'ynash, o'yin maydonchasining iflos uskunalarida o'ynash va erdan narsalarni yig'ish - bu mikroblarning tarqalishi mumkin bo'lgan holatlar.

Farzandingizga tez-tez qo'l yuvish kabi gigiena odatlarini o'rgating va ularni har kuni yuving. Bu sizning uyingiz atrofidagi viruslar va mikroblarning tarqalishini to'xtatishga yordam beradi. O'zingizning qo'llaringizni tez-tez yuvib turing, kimdir kasal bo'lib qolsa, oddiy joylarni artib oling va agar kasal bo'lsa, bolangizni uyingizda saqlang.

Outlook

Agar siz doimo kasal bo'lib yotganingizni aniqlasangiz, odatlaringiz va atrof-muhitingizga diqqat bilan qarang; sabab sizning oldingizda bo'lishi mumkin. Nimaga kasal bo'lib qolganingizni bilsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin, xoh shifokoringiz bilan suhbatlashsangiz, xoh hayot tarzingizni o'zgartiring.