Magneziumga boy 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Magniyga boy ovqatlar
• Tanadagi magniy etishmasligining alomatlari
• Magniy qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak

Magniyga boy ovqatlar, asosan, zig'ir urug'i va kunjut urug'lari, kashtan va yerfıstagi kabi yog'li urug'lardir.

Magnezium tanada protein ishlab chiqarish, asab tizimining to'g'ri ishlashi, qon shakarini nazorat qilish va qon bosimini nazorat qilish kabi funktsiyalar uchun ishlatiladigan muhim mineral hisoblanadi. Bundan tashqari, u asab impulslarini uzatishni osonlashtiradi va mushaklarning qisqarishini tartibga soladi. Magnezium miya faoliyatini qanday yaxshilayotganini bilib oling.

Magniyga boy ovqatlar

Quyidagi jadvalda dietadagi magneziumning 10 ta asosiy manbai ko'rsatilgan, bu mineral miqdori 100 g oziq-ovqat tarkibida.

Magneziumga ega bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar sut, yogurt, qora shokolad, anjir, avakado va loviya hisoblanadi.

Tanadagi magniy etishmasligining alomatlari

Voyaga etgan sog'lom odam kuniga 310 mg dan 420 mg gacha magniyga ehtiyoj sezadi va organizmdagi ushbu mineralning etishmasligi quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin.

• Asab tizimidagi o'zgarishlar, masalan, depressiya, titroq va uyqusizlik;
• Yurak etishmovchiligi;
• Osteoporoz;
• Yuqori bosim;
• Qandli diabet;
• Oylikdan oldingi kuchlanish - PMS;
• Uyqusizlik;
• Kramplar;
• Ishtahaning etishmasligi;
• Uyquchanlik;
• Xotira etishmasligi.

Ba'zi dorilar qondagi magniyning past konsentratsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, masalan sikloserin, furosemid, tiazidlar, gidroxlorotiazidlar, tetratsiklinlar va og'iz kontratseptivlari.

Magniy qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak

Magnezium qo'shimchasiga bo'lgan ehtiyoj kamdan-kam uchraydi va odatda homiladorlik paytida yoki bachadonning haddan tashqari qisqarishi paytida yoki ortiqcha qusish yoki diareya bo'lgan taqdirda amalga oshiriladi. Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik paytida magnezium qo'shilishi holatida, homiladorlikning 35-haftasida u to'xtashi kerak, shunda bola tug'ilishi uchun bachadon to'g'ri shartnoma tuzishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zilarida magnezium qo'shimchalarini, ayniqsa tanadagi magniy miqdorini tabiiy ravishda kamaytiradigan omillar, masalan, qarish, diabet, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish va yuqorida aytib o'tilgan dori-darmonlarni qo'llash kerak bo'lishi mumkin. Umuman olganda, magnezium qo'shilishi qondagi magniy miqdori bir litr qon uchun 1 mEq dan kam bo'lganda tavsiya etiladi va bu har doim tibbiy yoki ozuqaviy tavsiyalar bilan amalga oshirilishi kerak.