11 Turi bo'yicha eng yaxshi oqsil kukunlari

Tarkib

• Biz qanday tanladik
• Narxlar bo'yicha qo'llanma
• Healthline-ning eng yaxshi protein kukunlari uchun tanlovi
• Eng yaxshi zardob oqsili kukunlari
• Protein Milkshake Organik Grass-Fed oqsil kukuni
• SFH sof zardob oqsili
• Eng yaxshi kazein oqsil kukuni
• Kattalashtirilgan kazein oqsil kukuni
• Tuxum oqsilining eng yaxshi kukuni
• MRM Tuxum oqi oqsil
• Eng yaxshi kollagen oqsil kukuni
• Willis Nutrition Sof kollagen peptidlari
• Eng yaxshi o'simlik asosidagi oqsil kukunlari
• Aqlli 138 no'xat oqsili
• Zen Printsipi Organik jigarrang guruch kukuni
• Navitas Organics kenevir kukuni
• Seed Oil Company Organik qovoq urug'i oqsil kukuni
• Erga asoslangan oziqlanish superfood protein
• Nutrex Gavayi Gavayi Spirulina oqsillarini chayqatishi
• Protein kukunini qanday ishlatish kerak
• Vaqtni tejash bo'yicha maslahat
• Protein kukunini qanday tanlash mumkin
• Qaysi turi yaxshiroq?
• Xavfsizmi?
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bozorda juda ko'p miqdordagi oqsil kukunlari bitta qo'rqinchli narsani tanlash vazifasini bajarishi mumkin, ammo bu sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan bir nechta mavjudligini anglatadi.

Ba'zi eng yaxshi oqsil kukunlari haqida ma'lumot olish uchun o'qing. Kerakli natijalar va afzal qilingan ingredientlar asosida siz o'zingiz uchun eng mos keladigan mahsulotni tanlashingiz mumkin.

Biz qanday tanladik

Biz quyidagi protein kukunlarini tanladik:

• foydalanuvchi sharhlari
• ingredientlarning sifati va ovqatlanish darajasi
• narx nuqtasi

Narxlar bo'yicha qo'llanma

• $ = untsiya uchun $ 1 dan past
• $$ = Untsiya uchun $ 1– $ 2
• $$$ = untsiya uchun $ 2 dan yuqori

Healthline-ning eng yaxshi protein kukunlari uchun tanlovi

Eng yaxshi zardob oqsili kukunlari

Zardob - bu tez va oson hazm bo'ladigan va so'rilib ketadigan sutga asoslangan oqsil bo'lib, u sizga to'la va kuch bag'ishlashingizga yordam beradi. Zardob oqsili ishlash paytida foydalanish uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Protein Milkshake Organik Grass-Fed oqsil kukuni

• Kaloriya: 110
• Protein: 22 g
• Uglevodlar: 1 g

Narxi: $$

Ushbu zardob oqsili kukuni ozishni, metabolizmni kuchaytirishni va mushaklarning ohangini oshirishni istaganlar uchun sotiladigan karbongidratning past variantidir. Unda shakar qo'shilmagan va shirin tishingizni qondirish paytida shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu protein kukuni lazzat uchun yuqori ko'rsatkichlarga ega, Amazondagi sharhlovchilar esa boshqa protein kukunlari uchun odatiy achchiq ta'mga ega emasligini ta'kidladilar. Kukun turli xil lazzatlarga ega, jumladan keki pirogi, shokoladli muss pirogi va vanil karamel.

Aralash qaymoq kıvamına ega va tez, osonlikcha shirinlik yoki gazak uchun sut, yogurt yoki smoothiesga qo'shilishi mumkin. Protein Milkshake-dan retsept bo'yicha ko'proq g'oyalarni toping.

SFH sof zardob oqsili

• Kaloriya: 130
• Protein: 23 g
• Uglevodlar: 4 g

Narxi: $$

Ushbu vanil aromati bilan zardob oqsili kukuni ajoyib ta'mi, singdirilish qulayligi va tarkibiy qismlari bilan ajralib turadi.

Yangi Zelandiyadagi o't bilan boqiladigan, erkin sigirlardan olingan bu minimal qayta ishlangan zardob kukuni tarkibida soya, kleykovina yoki sun'iy ingredientlar mavjud emas va tarkibida laktoza miqdori past. Sigirlarning o'sish gormonlari ishlatilmaydi.

Agar siz vaznni boshqarish va mushaklarni ko'paytirishni xohlasangiz, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi kazein oqsil kukuni

Kazein sekin hazm qilinadi va so'riladi, bu sizning to'yinganligingizni uzoq vaqt his qilishingizga yordam beradi, ya'ni ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish va so'rilish tezligining pasayishi mushaklarning uzoq vaqt davomida o'sishini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Kattalashtirilgan kazein oqsil kukuni

• Kaloriya: 112
• Protein: 26 g
• Uglevodlar: <1 g

Narxi: $$$

Ushbu xushbo'ylashtirilmagan kazein oqsil kukuni mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Shuningdek, u mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning tiklanishiga yordam berishi mumkin.

Ushbu kukun tarkibida plomba oqsili mavjud emas. Bundan tashqari, bu kaltsiyning yaxshi manbai -578 milligramm yoki xizmat uchun kunlik tavsiya etilgan qiymatning (DV) 45 foizi - bu tish va suyaklar sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu kukun silliqlash yoki kaltaklarga qo'shilish uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki u to'planib qolmaydi. Bundan tashqari, u muzlatilgan oqsilli muzqaymoq bo'lgan oqsil tuklarini tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Tuxum oqsilining eng yaxshi kukuni

Tuxum oqsiliga aminokislotalar yuklanadi, ular mushaklarning kuchsizligini kuchaytiradi, mushaklarni tiklash va tiklashda yordam beradi.

MRM Tuxum oqi oqsil

• Kaloriya: 100
• Protein: 23 g
• Uglevodlar: 2 g

Narxi: $$

Ushbu oqsil oqsil kukunida sut mahsulotlari yo'q, bu laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, glyutensiz va oson hazm bo'ladigan jarayon yordamida olinadi.

Bundan tashqari, kukun tarkibida GMO, antibiotik va gormonlar mavjud emas.

Kukun bo'r emas va titroq, kokos suti va sharbat bilan yaxshi aralashadi. Vanil yoki shokolad lazzati uni jo'xori uni uchun mazali qo'shimcha qiladi, ayniqsa, shirinlik variantini xohlaganingizda. MRM-dan retseptlar g'oyalari bilan ijodiy ish olib boring.

Eng yaxshi kollagen oqsil kukuni

Kollagen mushaklarning tarkibiy qismidir va tanangizni kollagen bilan to'ldirish mashqdan keyin mushaklarning o'sishini rag'batlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklaringizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Bundan tashqari, 65 yoshdan oshgan 53 kishidan birida kollagen qo'shilishi qarshilik mashqlari bilan birgalikda foydalanilganda yoshga bog'liq mushaklarning yo'qolishini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar topildi.

Ushbu tadqiqot faqat erkaklarni ko'rib chiqdi, shuning uchun ushbu munosabatlarni yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Willis Nutrition Sof kollagen peptidlari

• Kaloriya: 120
• Protein: 30 g
• Uglevodlar: 0 g

Narxi: $$

Ushbu sigir kollagen peptid oqsil kukuni tarkibida kleykovina va sut mahsulotlari mavjud emas va ularni hazm qilish va singdirish oson. Bu GMO bo'lmagan mahsulot, u Braziliyada o't bilan boqiladigan, yaylovda boqilgan sigirlardan olinadi.

Ushbu chang sog'lom kollagen ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sog'lom mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlaydi.

Xushbo'y kukun ichimliklar, kokteyllar va oshlarga aralashtirilishi mumkin.

Eng yaxshi o'simlik asosidagi oqsil kukunlari

Guruch, no'xat va kenevir kabi o'simlik tarkibidagi oqsillar vegetarianlar yoki sut oqsillari yoki laktozaga toqat qilmaydigan odamlar uchun juda mos keladi. O'simlik asosidagi oqsillarning har bir turi o'ziga xos afzalliklarga ega.

Masalan, sarg'ish bo'linib ketgan no'xatdan tayyorlangan no'xat oqsili, 2015 yilda o'tkazilgan 161 erkakning tadqiqotiga ko'ra qarshilik mashqlari bilan birgalikda ishlatilganda mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi.

Jigarrang guruch oqsillari kukuni zardob oqsili bilan bir xil mushaklarni hosil qilish uchun foydali bo'lishi mumkin, 2013 yilgi kollej yoshidagi erkaklar ishtirokidagi tadqiqotda.

Kendir oqsili - bu to'liq oqsil, ya'ni tarkibida barcha to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud. Bundan tashqari, hazm qilish oson.

Aqlli 138 no'xat oqsili

• Kaloriya: 130
• Protein: 27 g
• Uglevodlar: 4 g

Narxi: $

Ushbu no'xat oqsilida temir va barcha muhim aminokislotalar mavjud. Ushbu past karbongidrat kukuni tarkibida qo'shilgan shakar yoki sun'iy lazzatlar yo'q va u vegetarianlar yoki glyutensiz yoki sutsiz variantlarga muhtoj odamlar uchun javob beradi.

Kukun tuproqli, tabiiy ravishda shirin kakao ta'miga ega va smuzilar, pudinglar yoki ichimliklarda yaxshi aralashadi. Bundan tashqari, vanil ta'mida ham mavjud. Retseptlar g'oyalari uchun Smart 138-ni tekshiring.

Zen Printsipi Organik jigarrang guruch kukuni

• Kaloriya: 124
• Protein: 26 g
• Uglevodlar: 2,3 g

Narxi: $

80 foiz oqsildan tashkil topgan bu mayda, organik jigarrang guruch oqsil kukunida soya va kleykovina mavjud emas. Bu vegan yoki laktozasiz dietaga rioya qiladigan odamlar uchun ideal tanlovdir. Bu hazm qilish oson va shishiradi.

Kukun tarkibida yallig'lanishga qarshi birikmalar va temirdan tashqari barcha to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud.

Jigarrang guruch kukuni mashq qilishdan oldin olish uchun juda mos keladi va bu ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Siz uni mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradigan mashqdan keyin ham qabul qilishingiz mumkin.

Ushbu kukun mayda konsistensiyaga ega, bu aralashtirgich qoldig'ini qoldirmaydi, bu esa issiq yoki sovuq ichimliklar va smuzilarga aralashishni osonlashtiradi.

Navitas Organics kenevir kukuni

• Kaloriya: 120
• Protein: 13 g
• Uglevodlar: 11 g

Narxi: $$

Ushbu organik kenevir kukuni energiyani kuchaytirishga yordam berishi mumkin va bu magniy, temir va tolaning yaxshi manbai. Shuningdek, tarkibida omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari va barcha to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud.

Ushbu kenevir kukuni glyutensiz variantlarni talab qiladigan va ovqat hazm qilish sezuvchanligiga ega bo'lgan odamlar uchun javob beradi. U tuproqli, yong'oqli ta'mga ega, bo'r ta'mi yo'q va un o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin.

Kukun yaxshi eriydi, bu esa kokteyllarga, yogurtga va pishirilgan mahsulotlarga mazali qo'shimcha bo'ladi. Bundan tashqari, uni sho'rvalar, salatlar va oshlarga qo'shishingiz mumkin. Navitas Organics-dan retseptlar g'oyalarini ko'rib chiqing.

Seed Oil Company Organik qovoq urug'i oqsil kukuni

• Kaloriya: 104
• Protein: 19,6 g
• Uglevodlar: 2,7 g

Narxi: $$

Ushbu xom qovoq urug'i kukuni Oregonda organik ravishda ishlab chiqariladi. Qovoq oqsili oson hazm qilinadi va u vegan, laktozaga toqat qilmaydigan yoki glyutensiz parhezga rioya qiladigan odamlar uchun javob beradi. Bundan tashqari, u sink, temir va magniyga boy.

Ushbu kukun yordamida kokteyllar, krep yoki pishiriq tayyorlash mumkin. Bu shuningdek, triptofanning yuqori darajasi tufayli kayfiyatni yaxshilashga va uyquni targ'ib qilishga yordam berishi mumkin. Triptofan serotoninning kashshofi bo'lgan aminokislota.

Ushbu protein kukuni bir stakan sut, jo'xori uni yoki boshqa foydali uglevodlarga aralashtirilishi mumkin.

Erga asoslangan oziqlanish superfood protein

• Kaloriya: 100
• Protein: 20 g
• Uglevodlar: 2 g

Narxi: $$$

Ushbu xom superfood oqsil kukuni organik va GMO yo'q. Bu kleykovina, soya va shakardan tarkib topgan vegan kukunidir.

O'simlik asosidagi kukun tarkibida qayla, brokkoli va ismaloq, shuningdek, spirulina va maka kabi superfoodlar mavjud. Kukun tarkibida jigarrang guruch, sacha inchi va klyukva oqsillari hamda barcha to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud.

Odamlar bu kukunni ajoyib ta'mga ega, uni ichish va lazzatlanishni osonlashtiradigan narsa deb ta'riflashadi. Bu xushbo'ylashtirilmagan, vanilya va shokolad variantlarida mavjud. Shuningdek, retseptlar bo'yicha g'oyalarni "Ground-based Nutrition" dan topishingiz mumkin.

Nutrex Gavayi Gavayi Spirulina oqsillarini chayqatishi

• Kaloriya: 100
• Protein: 16 g
• Uglevodlar: 6 g

Narxi: $$$

Bu vanilinli xushbo'y spirulina oqsil kukunida rhodiola va ginseng mavjud. Rhodiola, mashq qilishdan oldin qo'shimcha sifatida qabul qilinganda, uzoqroq vaqt davomida yoki qarshilik kuchayib mashq qilishingizga imkon beradi.

Ginseng charchoqni kamaytirishga va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishga yordam beradi.Biroq, 2016 yilgi tadqiqotlar natijalari noaniq edi, shuning uchun ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ushbu vegan protein kukuni tarkibida no'xat, guruch va beda mavjud bo'lib, tarkibida makkajo'xori, soya va kleykovina yo'q. Bu B12 vitamini, K vitamini va temirning yaxshi manbai.

Siz ushbu kukunni sevimli smuzi, salat va salat taomlariga qo'shishingiz mumkin. Nutrex Hawaii-dan retseptlar g'oyalarini ham topishingiz mumkin.

Ushbu kukun planshet shaklida ham mavjud.

Protein kukunini qanday ishlatish kerak

Protein kukunini ko'p usullar bilan olish mumkin. Oddiy usul - uni ichimlik bilan aralashtirish yoki boshqa ingredientlar bilan aralashtirib, silliq hosil qilish.

Protein kukuni, shuningdek, qatiq, jo'xori uni yoki dips kabi oddiy ovqatlarga aralashtirilishi mumkin.

Vaqtni tejash bo'yicha maslahat

Vaqtni tejash uchun smuzi aralashmasining kattaroq qismini tayyorlang, so'ngra uni alohida popsicles qilish uchun muzlatib qo'ying.

Agar siz ijod qilishni istasangiz, oqsil kukunini odatdagi retseptlaringizga qo'shimcha yoki almashtirish sifatida ishlating. Masalan, siz sho'rvalarda, sabzavotli burgerlarda va pishirilgan mahsulotlarda oqsil kukunidan foydalanishingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash maqsadlarini belgilab qo'yganingizdan so'ng, oqsil kukunini qachon qabul qilishni hal qilishingiz mumkin. Siz kuniga bitta katta qism yoki bir necha kichik qismli oqsil olishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz ozishni istasangiz, kun davomida yuqori proteinli ovqatlarni ham qo'shishingiz mumkin.

Agar siz sport samaradorligini yoki chidamliligini oshirish uchun oqsil kukunidan foydalansangiz, mashqlar oldidan yoki mashg'ulot paytida protein kukuniga ega bo'lishingiz mumkin.

Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqni tugatgandan so'ng 2 soat ichida oqsil kukunini iste'mol qiling.

Kun davomida oz miqdordagi oqsillarni iste'mol qilish mushaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi.

Va oqsil kukunini olish bir kecha davomida mushaklaringizni tiklashga yordam beradi.

Protein kukunini qanday tanlash mumkin

Protein kukunlari - bu sportni yaxshilash va shu bilan birga mushaklarni kuchaytirishni xohlaydigan fitnes ixlosmandlari uchun mashhur tanlovdir.

Ular, shuningdek, dietada cheklovlar tufayli dietani to'ldirishga yoki oddiygina oqsilning sog'lom manbasini qo'shishga qiziqqan odamlar orasida mashhurdir.

Protein kukunlari, shuningdek, vaqtni bosganda oqsil olishning tez va oson usuli bo'lishi mumkin.

Oqsil kukunlari turli oqsil manbalaridan tayyorlanadi. Siz uchun eng yaxshi protein kukunini topish uchun qaysi tarkibiy qismlar sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi bo'lishini hal qilishingiz kerak.

Hayvonlarga asoslangan oqsil kukunlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• kazein
• zardob
• kollagen

O'simliklarga asoslangan oqsil kukunlariga no'xat, guruch va kenevir kiradi.

Iloji boricha kamroq tarkibiy qismlarga ega bo'lgan oqsil kukunlarini qidirib toping. Va har doim yorliqlarni diqqat bilan tekshiring va natriy, shakar yoki sun'iy ranglar va lazzatlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarga e'tibor bering.

Qaysi turi yaxshiroq?

Siz tanlagan oqsil kukuni turi sizning ehtiyojlaringizga va mo'ljallangan natijalarga bog'liq bo'ladi, masalan:

• mushak qurish
• ozish
• kunlik oqsil ehtiyojlarini qondirish

Agar sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz va tana yog'ini kamaytirishni va mushaklarni kuchaytirishni xohlasangiz, zardob va kazein eng yaxshi tanlovdir. Agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki vegetarian bo'lsangiz yoki sutsiz dietaga rioya qilsangiz, ushbu turdagi oqsil kukunlaridan qochishni xohlaysiz.

Ba'zi protein kukunlari manbalari ham kutilmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Siz tanlagan oqsil kukuni gormon regulyatsiyasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini, ayniqsa sizda estrogen, insulin yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, diqqat bilan ko'rib chiqing.

Ba'zi protein kukunlari erkaklar yoki ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Mushaklarni ko'paytirmoqchi va yog'ni yo'qotmoqchi bo'lgan erkaklar zardob yoki kazein kukunlarini tanlashlari mumkin. Soya, no'xat va guruch oqsillari o'simlikka asoslangan yaxshi variantlardir.

Hayvonlarga asoslangan ayollar uchun variantlarga zardob, kollagen va tuxum oqi kiradi. O'simlik tanloviga no'xat, kenevir va jigarrang guruch kiradi.

Xavfsizmi?

Protein kukunlari odatda yaxshi muhosaba qilinadi va ozgina yon ta'sirga ega bo'lib, ularni ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz qiladi.

Biroq, ba'zi bir protein turlari, ayniqsa, hazm qilish nuqtai nazaridan sizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi bir oqsil turlari gaz, shishiradi yoki oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Teri reaktsiyalari ham mumkin.

Agar sog'lig'ingiz bo'lsa yoki oqsil kukunlari ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Zardob oqsili quyidagilar bilan ta'sir o'tkazish imkoniyatiga ega:

• albendazol (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• ba'zi antibiotiklar

Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, protein kukunini iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Olib ketish

Yangi protein kukunini sinab ko'rishda tanangiz qanday javob berishiga e'tibor bering. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, siz ham tez-tez tanaffus qilishni yoki turli xil mahsulotlarni almashtirishni xohlashingiz mumkin.

Aksariyat odamlar iste'mol qilinadigan ovqatlar orqali ko'p miqdorda oqsil oladi.

Ammo, agar siz protein iste'molini ko'paytirishga harakat qilsangiz, oqsil kokteyliga ega bo'lish yoki jo'xori uni va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlariga oqsil kukunini qo'shish sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.

Ratsioningizga suvdan tashqari juda ko'p miqdordagi yangi, shuningdek, oqsil va tolaning tabiiy manbalarini qo'shishni unutmang.