Argininga boy ovqatlar va ularning organizmdagi vazifalari

Tarkib

• Arginine nima uchun?
• Argininga boy ovqatlar ro'yxati
• Arginin iste'mol qilish va gerpes o'rtasidagi munosabatlar
• Arginin qo'shimchasi

Arginin muhim bo'lmagan aminokislotadir, ya'ni normal holatlarda bu muhim emas, lekin ba'zi bir muayyan holatlarda bo'lishi mumkin, chunki u bir nechta metabolik jarayonlarda qatnashadi. Boshqa aminokislotalar singari, u oqsilga boy oziq-ovqatlarda, masalan, jambonda mavjud.

Bundan tashqari, jismoniy va ruhiy charchoqni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan dorixonalarda, sog'liqni saqlash uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida yoki Internetda topish mumkin bo'lgan argininni xun takviyesi shaklida topish odatiy holdir.

Arginine nima uchun?

Ushbu aminokislotaning tanadagi asosiy vazifalari:

• Yaralarni davolashga yordam bering, chunki bu kollagen tarkibiy qismlaridan biridir;
• Immunitet tizimini rag'batlantirish, organizmning himoya kuchlarini yaxshilash;
• Tanani zararsizlantirish;
• Bu bolalar va o'spirinlarning mushaklarning o'sishiga yordam beradigan bir nechta gormonlarni shakllantirish uchun metabolik jarayonda ishlaydi;
• Qon tomirlarini bo'shatish, qon aylanishini yaxshilash va qon bosimini pasaytirishga yordam bering.

Bundan tashqari, u mushak massasini ko'payishiga yordam berish uchun ham ishlatilishi mumkin, chunki bu kreatinin hosil bo'lishining substratidir. Bundan tashqari, travma yoki rezektsiya qilinganidan keyin ichakni tiklashga yordam beradi. Arginin funktsiyalari haqida ko'proq bilib oling.

Argininga boy ovqatlar ro'yxati

Argininga boy bo'lgan asosiy ovqatlar:

Arginin iste'mol qilish va gerpes o'rtasidagi munosabatlar

Immunitet tizimini yaxshilashga va yaralarni davolashga yordam berishiga qaramay, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, argininga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish gerpes xurujining takrorlanishiga olib keladi yoki hatto alomatlarning kuchayishiga olib keladi, chunki u organizmdagi virusning ko'payishiga yordam beradi. Biroq, ushbu aloqani isbotlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shu sababli, virusga chalingan odamlar ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiradi va lizinga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiradi. Lizinning asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini biling.

Arginin qo'shimchasi

Ushbu aminokislota qo'shimchasini qo'shish sportchilar tomonidan keng qo'llaniladi, chunki arginin mushakni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, ish faoliyatini yaxshilaydi va mushak massasini oshiradi. Biroq, ilmiy tadqiqotlar bir-biriga ziddir, chunki ba'zilari ushbu aminokislota jismoniy mashqlar paytida qon oqimini ko'paytirishi mumkinligini ko'rsatadi, boshqalari esa yo'q.

Odatda ko'rsatilgan standart doz mashqlar oldidan 3-6 gramm argininni tashkil qiladi.