Aspartik kislotaga boy ovqatlar

Tarkib

• Aspartik kislotaga boy ovqatlar ro'yxati
• Oziq-ovqat miqdori
• Yon effektlar

Aspartik kislota asosan go'sht, baliq, tovuq va tuxum kabi oqsillarga boy oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Organizmda u hujayralardagi energiya ishlab chiqarishni rag'batlantirish, immunitetni mustahkamlash va mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan erkak gormoni - testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun harakat qiladi.

Shunday qilib, aspartik kislota qo'shimchasini og'irlik mashqlari bilan shug'ullanadiganlar, asosan mushaklarning ko'payishini rag'batlantirish uchun xizmat qiladigan yoki bolalari bor muammolarga duch keladigan erkaklar ishlatishi mumkin, chunki testosteron erkaklarning unumdorligini oshiradi. Shu bilan birga, qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak va uning foydali ta'siri asosan testosteron ishlab chiqarilishi past bo'lgan erkaklarda sodir bo'lishini unutmaslik kerak.

Aspartik kislotaga boy ovqatlar ro'yxati

Aspartik kislotaga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar, asosan, go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kabi hayvon oqsillarining oziq-ovqat manbalari hisoblanadi, ammo bu aminokislotani ko'p miqdorda olib keladigan boshqa ovqatlar:

• Yog'li mevalar: kaju yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari, yong'oq, bodom, yerfıstığı, findiq;
• Mevalar: avakado, olxo'ri, banan, shaftoli, o'rik, kokos yong'og'i;
• No'xat;
• Hububot: makkajo'xori, javdar, arpa, bug'doy;
• Sabzavotlar: piyoz, sarimsoq, qo'ziqorin, lavlagi, patlıcan.

Bundan tashqari, uni oziq-ovqat do'konlarida qo'shimcha sifatida sotib olish mumkin, narxlari 65 dan 90 gacha, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga binoan iste'mol qilish muhimdir.

Oziq-ovqat miqdori

Quyidagi jadvalda har bir oziq-ovqatning 100 g tarkibidagi aspartik kislota miqdori ko'rsatilgan:

Umuman olganda, aspartik kislotani tabiiy oziq-ovqat mahsulotlaridan iste'mol qilish tanadagi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi, ammo quyida ko'rsatilganidek, ushbu aminokislota qo'shimchasini ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yon effektlar

Aspartik kislota iste'mol qilish, ayniqsa qo'shimchalar shaklida, erkaklarda asabiylashish va erektil disfunktsiya, ayollarda erkaklarning xususiyatlarini rivojlanishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, sochlarning ko'payishi va ovozning o'zgarishi.

Ushbu ta'sirlardan qochish uchun tibbiy kuzatuv va ketma-ket 12 haftadan ko'proq vaqt davomida qo'shimchalardan foydalanishdan qochish kerak.

Mushak massasini oshirish uchun 10 ta boshqa qo'shimchalar bilan tanishing.