Prostata saratonidan himoya qiluvchi 5 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Pomidor: likopen
• 2. Braziliya yong'oqlari: selen
• 3. Xochga mixlangan sabzavotlar: sulforafan
• 4. Yashil choy: izoflavonlar va polifenollar
• 5. Baliq: omega-3

Prostata saratoni oldini olish uchun ko'rsatilgan oziq-ovqat mahsulotlari likopenga boy bo'lganlar, masalan, pomidor va papayya hamda tolalar va antioksidantlarga boy mevalar, sabzavotlar, urug'lar va yong'oqlar, ular harakat qilishlari uchun muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. oldini olish.

Prostata saratoni asosan 40 yoshdan oshgan erkaklarga va oilada saraton kasalligiga chalinadi va tez ovqatlanish, masalan kolbasa va kolbasa kabi go'shtlarga boy parhez bilan bog'liq.

Ushbu mavzu haqida gapiradigan videoni tomosha qiling:

1. Pomidor: likopen

Pomidor - bu likopen tarkibidagi eng boy oziq-ovqat, prostata hujayralarini zararli o'zgarishlardan, masalan o'smaning o'sishida yuzaga keladigan nazoratsiz ko'payishdan himoya qilish uchun eng katta antioksidant kuchga ega bo'lgan ozuqa moddasi. Likopen saraton kasalligini oldini olish bilan bir qatorda LDL xolesterolini (yomon) kamaytirish va organizmni yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qilish orqali ham ishlaydi.

Saratonni oldini olish uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan likopen miqdori kuniga 35 mg ni tashkil qiladi, bu 12 ta pomidor yoki 230 ml pomidor ekstraktiga tengdir. Ushbu oziqa moddasi yuqori haroratga duch kelganida ko'proq mavjud bo'ladi, shuning uchun pomidor sousida yangi pomidorga qaraganda ko'proq likopen bor. Pomidor va ularning hosilalaridan tashqari, likopenga boy bo'lgan boshqa ovqatlar guava, papayya, gilos va tarvuzdir.

2. Braziliya yong'oqlari: selen

Selenyum asosan Braziliya yong'og'ida uchraydigan mineral bo'lib, hujayralarning dasturiy o'limida ishtirok etib, hujayralarning ko'payishini inhibe qiladi va antioksidant vazifasini bajaradi. Kashtandan tashqari, u bug'doy uni, tuxum sarig'i va tovuq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Selenga boy ovqatlarga qarang.

3. Xochga mixlangan sabzavotlar: sulforafan

Brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel gullari va qayla kabi xochga mixlangan sabzavotlar sulforafan va indol-3-karbinol, antioksidant ta'sirga ega va ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, prostata hujayralarining o'limini rag'batlantiradi va ularning o'smalarda ko'payishini oldini oladi.

4. Yashil choy: izoflavonlar va polifenollar

Izoflavonlar va polifenollarda antioksidant, antiproliferativ va ogohlantiruvchi dasturlashtirilgan apoptoz deb nomlanuvchi hujayralar o'limi mavjud.

Yashil choydan tashqari, bu ozuqa moddalari aksariyat meva va sabzavotlar, soya loviya va qizil sharob tarkibida mavjud.

5. Baliq: omega-3

Omega-3 - bu yallig'lanishga qarshi va antioksidant vazifasini o'taydigan, hujayra sog'lig'ini yaxshilaydigan va saraton va yurak muammolari kabi kasalliklarning oldini oladigan yaxshi yog'larning bir turi. U losos, orkinos va sardalya kabi sho'r suvli baliqlarda, shuningdek, zig'ir urug'i va chia kabi ovqatlarda mavjud.

Meva, sabzavot va yashil choy iste'molining ko'payishi bilan bir qatorda asosan qizil go'sht, pastırma, kolbasa, kolbasa va jambon kabi kolbasalarda mavjud bo'lgan to'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish ham muhimdir. tez tayyorlanadigan ovqat lazanya va muzlatilgan pitssalar kabi yuqori yog'li sanoatlashtirilgan ovqatlar.

Ovqatdan tashqari prostata saratoni profilaktik tekshiruvini urolog bilan o'tkazish va ushbu kasallikning dastlabki alomatlarini bilish muhimdir, shunda uni erta aniqlash mumkin. Qaysi imtihonlarni topshirish kerakligini quyidagi videoda tekshiring: