Bu erda ozgina yordam: odatlaringizni o'zgartirish

Tarkib

• Ajoyib
• Chekuvchilarning ishonch telefoni
• Katta o'zgarishlarning kichik maktabi
• Allen Carr's Easyway

Odatlarni o'zgartirish qiyin. Bu parhez, spirtli ichimliklar ichish, sigaret chekish yoki stress va tashvishlarni boshqarish bo'lsin, odamlar ko'pincha sog'lom o'zgarishlar qilish yo'llarini izlaydilar. Aslida, o'z-o'zini rivojlantirish sanoati AQShda deyarli 11 milliard dollarga teng.

Quyidagi yondashuvlar va vositalar odamlarga o'zlarini tark etishni istagan odatlaridan xalos bo'lishga yordam berishga qaratilgan.

Ajoyib

"Ajoyib" ilova ko'p odamlar baham ko'radigan umumiy maqsadga asoslangan: ularning eng yaxshisi bo'lish.

"Bizning jamoamiz [tarkibiga] umrbod o'qiydiganlardan iborat. Har bir ishda biz o'zimizning yaxshi versiyalarimiz bo'lishni xohlaymiz, lekin ba'zida biz o'z maqsadlarimizga erishish uchun aniqlikdan mahrum bo'lamiz, shuning uchun ajoyib narsa shu ... davom etaveradi ", deydi Kevin Chu, o'sish marketingi bo'yicha Fabulous.

Ilova kontseptsiyasi samaradorlik va diqqatni muhokama qiladigan do'stlar guruhining suhbati natijasida o'sdi. "Va bu g'oya xatti-harakatlar iqtisodiyoti fanidan foydalanib, odamlarni o'zlarini yaxshi versiyalari bo'lishga chaqiradigan va taklif qiladigan dasturga aylandi", deydi Chu.

Dyuk Universitetining xulq-atvorini o'zgartirish bo'yicha olimi va "Nyu-York Tayms" ning eng yaxshi sotuvchisi "Bashorat qilinadigan mantiqsiz" muallifi Dan Arielining yordami bilan Fabulous dunyoga keldi. Ushbu vosita o'z foydalanuvchilariga odatlarini tiklashga yordam beradi, masalan, ko'proq suv ichish kabi kichik, olinadigan maqsadlarni belgilash. Shuningdek, foydalanuvchilar kun bo'yi o'zlarini yanada kuchliroq his qilish, tuni bilan uxlash va sog'lom ovqatlanish kabi katta, uzoq muddatli maqsadlarga erishish yo'lida harakat qilishadi.

"Biz Fabulous muvaffaqiyatini ko'rganimizdan keyin yanada katta maqsadlar sari intilamiz", deydi Chu. "Bizning jamoamizdan hikoyalarni o'qish ..." Ajoyib "ning ularning ruhiy salomatligi, sog'lom turmushi va baxtiga ta'siri haqida shunchaki tezroq va kattaroq harakatga qo'shimcha turtki beradi."

Chekuvchilarning ishonch telefoni

Sigaret chekuvchilarning "Ishonch telefoni" Kanadaning Ontario shtatida tamaki iste'molini kamaytirishga qaratilgan "Tutunsiz Ontario" strategiyasini yangilash doirasida 2000 yil aprel oyida ishga tushirilgan.

Bepul xizmat chekishni va tamakidan foydalanishni tashlash bo'yicha yordam, maslahatlar va strategiyalarni taqdim etadi. Unda turli xil manbalar, jumladan rejalashtirilgan qo'ng'iroqlar, onlayn-hamjamiyat, matnli xabarlar va "Birinchi hafta Challenge Contest" kabi tanlovlardan foydalaniladi.

"Men yoshligimda ikkala bobomning ham chekayotganini ko'rdim va oxir-oqibat ular shu sababli vafot etishdi", deydi Linda Frakonxam, chekuvchilarning "Ishonch telefoni" ning tamaki chekishni to'xtatish bo'yicha mutaxassisi. "Agar kimdir ularga ishdan chiqishga yordam bergan bo'lsa, ehtimol boshqacha bo'lar edi. Bizni chaqiradigan odamlar bilan gaplashganda men bu haqda o'ylayman. Bu nafaqat chekishni tashlash, balki ularning hayotida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishdir ".

U 2003 yildan 2015 yilgacha Chekuvchilarning "Ishonch telefoni" dan foydalangan va o'zgartirgan bir ayolga o'zgartirish kiritganini eslaydi. Frakonxem tan oladiki, avvaliga ayol bilan gaplashish qiyin bo'lgan, ammo aynan u taktikani o'zgartirganida, ayol javob bera boshladi. ularning munozaralariga ijobiy.

«Bir kuni men gaplashishdan ko'ra ko'proq tinglashga e'tibor qaratdim. Vaqt o'tishi bilan u quloq sola boshladi va men uni faqat bitta qobiliyat yoki bitta xatti-harakatga e'tibor qaratishga majbur qilardim », - deb eslaydi Frakonxem.

Oxir oqibat, ayol 2015 yilda ishdan ketdi.

"So'nggi kunlardagi qo'ng'iroqlarning birida u:" Siz odamlarga kuch berasiz. Men o'zimni yangi kabi his qilyapman. ”Ammo u shunchaki uni tashlab qo'ygani yo'q edi. U menga [Smokers 'Ishonch telefoni] ni shuncha yil ishlatgandan keyin qanday qilib o'g'li bilan aloqani tiklashi va kelini bilan yaxshi munosabatda bo'lishi mumkinligi haqida gapirib berdi, demak u nevarasini ko'rishi kerak edi », - deydi Frakonxam.

"Uning suhbatlashuvi bizning birinchi suhbatlarimizga qaraganda juda boshqacha edi - bu ijobiy va umidvor edi, uning hayoti o'zgarganini ko'rdi".

Katta o'zgarishlarning kichik maktabi

Psixolog Emi Jonson (PhD) psixolog Emi Jonson vahima qo'zg'ashlari, surunkali xavotir, bulimiya va ko'p ovqatlanish bilan ko'p yillar davomida kurashishda turli xil shakllarda yordam so'radi, ammo hech narsa yopishmaganga o'xshaydi. O'ziga va boshqalarga yordam berish uchun u odatlarni buzish va doimiy o'zgarishlarni boshdan kechirishda qarama-qarshi yondashuvni ishlab chiqdi.

«Men hech qachon buning iloji yo'q deb o'ylamaganman desam mubolag'a bo'lmaydi. Men chuqur, uzoq muddatli va irodasiz o'zgarishni hech kimga mumkin emasligini isbotlayapman ", deydi Jonson.

2016 yilda u "Katta o'zgarishlarning kichik kitobi: har qanday odatni buzishga irodasiz yondashuv" kitobida o'z yondashuvi bilan o'rtoqlashdi. Kitob odamlarga odat va giyohvandlik manbalarini tushunishga yordam berish uchun yordam beradi, shu bilan birga ushbu odatlarni erta to'xtatish uchun qilinadigan kichik o'zgarishlarni taklif qiladi.

“O'quvchilar tomonidan ko'proq narsalarga talab katta edi. Ular ushbu g'oyalar atrofida jamoatchilikni, ko'proq kashfiyotni va ko'proq suhbatni xohlashdi, shuning uchun men ongim qanday ishlashini va odatlarimiz qaerdan kelib chiqishini tushunadigan odamlarni boshqaradigan onlayn maktab yaratdim ", deydi Jonson.

Katta o'zgarishlarning kichik maktabi tarkibiga video darslar, animatsiyalar, psixiatrlar va psixologlar bilan suhbatlar, forum va Jonson boshchiligidagi jonli guruh qo'ng'iroqlari kiradi.

"Maktab pog'onalar bilan o'sib bormoqda va yuzlab odamlarga odat, qaramlik va xavotirdan ozod bo'lishiga yordam berdi", deydi Jonson.

Allen Carr's Easyway

Allen Carr's Easyway kompaniyasi 30 yildan ortiq vaqt mobaynida dunyodagi taxminan 30 million odamga chekishni tashlashga yordam berdi, shu jumladan mashhur Devid Bleyn, Ser Entoni Xopkins, Ellen DeJeneres, Lou Rid va Anjelika Xuston.

Shaxsiy yoki onlayn seminarlar orqali Easyway odamlarning chekmasligi sabablariga e'tibor qaratadi. Bu chekuvchilarning aksariyati allaqachon chekishni zararli, qimmatga tushadigan va ko'pincha o'ziga xos bo'lmaganligini bilishadi degan tushunchaga asoslanadi.

Usul chekuvchilarning chekishni har qanday chinakam zavq yoki tayoqchani beradi, va chekish faqat oldingi sigaretadan voz kechish alomatlarini engillashtiradi degan ishonchni olib tashlaydi.

Qatnashuvchilarga shuningdek, chekuvchilar chekishni boshlaganlarida yengillik hissi chekuvchilar har doim chekadigan bir xil tuyg'u, chekishni tashlash bilan birga paydo bo'ladigan qurbonlik va mahrumlik qo'rquvini olib tashlashga o'rgatishadi.

Klinikalarda qatnashadigan va unga qo'shib yozilgan kitobni o'qigan odamlar odatdagidek seminar yoki kitob tugamaguncha chekish yoki vape bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Allen Carrning Easyway yondashuvi giyohvand moddalar, alkogol ichimliklar, qimor o'yinlari, shakar, vazn, tashvish va uchishdan qo'rqish kabi turli xil fobiyalarga yordam berish uchun ham qo'llanilgan.