Spirtli ichimliklarni juda ko'p ichishingizning 8 belgisi

Tarkib

• Baxtli soatdagi bitta ichimlik uchga aylanadi
• Siz ertalab Morkoutni sog'inasiz
• Do'stlaringiz ichimlik haqida fikr bildirishadi
• Sizning ijtimoiy hayotingiz spirtli ichimliklar atrofida aylanadi
• Yigitingiz bilan bittaga borishingiz mumkin
• Siz stressli kundan keyin ichasiz
• Siz haftasiga 7 dan ortiq ichimliklar ichasiz
• Afsuslanasiz ertaga
• Uchun ko'rib chiqish

Siz kamdan -kam hollarda do'stlaringiz bilan birga nonushta qilish imkoniyatini qo'ldan boy berasiz va yigitingiz bilan kechki ovqat har doim sharobni o'z ichiga oladi. Ammo qancha spirtli ichimliklar chegaradan oshib ketayotganingizni anglatadi? Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut doktori Deyrdra Roach, ko'p ichish o'sib bormoqda va 18 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan ayollar boshqa guruhlarga qaraganda ko'proq ichishadi. Bu nozik belgilar siz ichish xavfi zonasiga kirishingiz mumkinligidan dalolat beradi. (Qiziq, ichish tanangizga qanday zarar etkazadi? Bu sizning miyangiz: spirtli ichimliklar haqida.)

Baxtli soatdagi bitta ichimlik uchga aylanadi

Corbis rasmlari

Siz o'zingizga bir stakan sharobdan keyin uyga boraman deb aytgandingiz, lekin keyin uch marta ichasiz va siz hali ham kuchliroq bo'lasiz. O'zingizni to'xtata olmasligingiz yoki do'stlaringiz chegaraga yetganidan keyin ham to'xtashni xohlamasligingizni his qilish-spirtli ichimliklar bilan kurashishingiz mumkinligining belgisidir,-deydi doktor, doktor Karl Erikson. Texas universiteti qaramlik fan tadqiqot va ta'lim markazi. Mas'uliyatni saqlab qolish uchun do'stingizga faqat bitta ichimlik ichayotganingizni ayting yoki chegarangizda qanchalik yaxshi qolishingizni bilish uchun Milliy Sog'liqni saqlash institutidan Drinking Tracker kartasini yuklab oling.

Siz ertalab Morkoutni sog'inasiz

Corbis rasmlari

Yo'lakka urilish o'rniga, kechqurun ovqatlantirish uchun yotoqda qoldingizmi? Roachning aytishicha, har qanday vaqtda ichish sizning odatiy ishingizni buzadi - mashg'ulotni o'tkazib yuborasizmi yoki kechasi shovqin-suron bo'lganingiz uchun choynakni qo'yishni unutasizmi - tashvishga sabab bo'ladi. (Bu erda spirtli ichimliklar sizning fitnes maqsadlaringizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq o'qing.) O'ylab ko'ring, agar siz oxirgi bir necha marta ichganingizda biron bir mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz; agar shunday bo'lsa, qisqartirish vaqti keldi.

Do'stlaringiz ichimlik haqida fikr bildirishadi

Corbis rasmlari

Ular nafaqat tashvish bildirishadi, balki bu ham aniq belgidir. Har qanday fikr-mulohaza tashvishli bo'lishi mumkin, ayniqsa, boshqalar sizning haddan oshib ketayotganingizni o'zingiz tushunmasdan oldin sezishadi. Keyingi safar do'stingiz spirtli ichimliklarni qanchalik yaxshi ishlatganingiz yoki o'tgan dam olish kunlari aqldan ozganingiz haqida gapirganda, ichishingizga jiddiy baho berish vaqti keldi, deydi Roach. Ishonchli do'stingiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashing va ulardan sizning odatlaringiz sog'lom narsalar bilan qanday taqqoslanayotganini so'rang.

Sizning ijtimoiy hayotingiz spirtli ichimliklar atrofida aylanadi

Corbis rasmlari

Happy Hour, shanba kuni ertalabki mimozalar, qizlar bilan klubda tunash-agar sizning jadvalingiz spirtli ichimliklar bilan to'ldirilgan bo'lsa, qayta baholang. "Yaxshi mashq - bu sizning qulayligingizni ko'rish va agar siz vaziyatlardan birida ichmaslikni tanlasangiz, dam olishingiz mumkin", deydi Roach. Taqvimingizni ichkilikbozlik bilan to'ldiring: piyoda sayr qiling, so'nggi siljishni ko'ring yoki mahalliy galereyani ko'ring. (Yoki fitnes darsini o'tkazing va nima uchun mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlar yangi baxtli soat ekanligini bilib oling.)

Yigitingiz bilan bittaga borishingiz mumkin

Corbis rasmlari

Ayol tanasi alkogolni erkaklarnikiga o'xshab metabolizm qilmaydi, hatto og'irligi bir xil bo'lsa ham, chunki erkaklar tanasida suv miqdori yuqori, deydi Roach. Yigitingiz qancha ichsa, siz bag'rikenglik qurganligingizni bildiradi va bu silliq yo'l bo'lishi mumkin. Yaxshi qoida - bu sizning go'zalligingizning yarmini ichishdir, shuning uchun ichimlikni suv bilan almashtiring yoki uning har ikkisiga bittadan iching.

Siz stressli kundan keyin ichasiz

Corbis rasmlari

Yigitingiz bilan janjaldan keyin yoki ishdagi og'ir kundan keyin o'zingizni yaxshi his qilish uchun ichish - bu o'z-o'zini davolashning bir turi va bu siz spirtli ichimliklarni ishlatish uchun mo'ljallanmagan tarzda suiiste'mol qilayotganingizni anglatadi, deydi Erikson. Agar qayg'u, stress yoki ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilsangiz, uni haqiqatan ham foydali narsa bilan almashtiring: quvnoq qo'shiq, kikboksing darsi yoki yaxshi do'stingiz bilan telefon qo'ng'irog'i.

Siz haftasiga 7 dan ortiq ichimliklar ichasiz

Corbis rasmlari

Kechasi ikki stakan ichasizmi yoki dam olish kunlari ichasizmi - haftasiga ettitadan ortiq ichimlik ichish muammosini rivojlanish xavfini oshiradi, deydi Roach: ikki foizni raqam ostida qolish va undan oshib ketganlar uchun 47 foizni tashkil qiladi. Raqamingiz aniq emasmi? DrinkControl ilovasini yuklab oling, bu sizga qancha singayotganingizni kuzatishga yordam beradi. (H2O ni yaxshilash uchun ushbu namlovchi 8 ta infuzion suv retsepti bilan didingizni o'zgartiring.)

Afsuslanasiz ertaga

Corbis rasmlari

Eriksonning aytishicha, har doim pushaymon bo'lish juda ko'p ichayotganingizdan dalolat beradi. Balki siz o'z yigitingiz bilan janjallashganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilyapsiz, baxtli payt ofisingizda xijolat tortadigan ish qildingiz yoki o'zingizga shunday deb o'ylaysiz: "Men baxtliman, men jarohat olmaganman..’ Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazining ma'lumotlariga ko'ra, ko'p ichish-bir vaqtning o'zida to'rt yoki undan ko'p ichimlik ichish-jinsiy zo'ravonlik va zo'ravonlik uchun xavf omilidir, va ichkilikboz ayollarning himoyalanmagan jinsiy aloqada bo'lish ehtimoli ko'proq. CDC). Bundan tashqari, alkogolli ichimliklar bilan bog'liq halokatli yo'l-transport hodisalarida ishtirok etgan ayol haydovchilar soni ortib bormoqda. Agar sizda muammo borligiga shubha qilsangiz, alkogolizm va giyohvandlikka qarshi milliy kengashga tashrif buyurib, sizga yordam beradigan manbalarni oling.

Uchun ko'rib chiqish