Sizning dietangizni o'zgartirish kerak bo'lgan 8 belgi

Tarkib

• Siz bejiz befarq qoldingiz
• Sizning sochlaringiz ingichka
• Sizda abadiy shifo beradigan kesik bor
• Sizning tirnoqlaringiz g'alati, tekis shaklga ega
• Siz dahshatli bosh og'rig'iga duch kelasiz
• Siz to'satdan tunda haydashda muammoga duch kelasiz
• Tilingiz shishgan ko'rinadi
• Sizning teringiz o'lim vodiysiga o'xshaydi
• Uchun ko'rib chiqish

Odatda sizning tanangiz sizga aniq nima kerakligini aniq ko'rsatmalarni yuborish bilan shug'ullanadi. (Oshqozon yovvoyi mushukdek qichqirayaptimi? "Hozir meni ovqatlantir!" Ko'zlaringni ocholmaysanmi? "Uyquga ket!") Ammo sizning dietangizda ozuqaviy nuqson bo'lsa, bu xabarlar osonroq bo'lishi mumkin. "Sizning tanangiz ma'lum ozuqa moddalari etishmayotganingizda sizga aytishi mumkin, lekin odamlar buni sezmaydilar, chunki ular alomatlar boshqa narsadan kelib chiqqan deb o'ylashadi", deydi Reychel Kuomo, Nyu-Jersi shtatida joylashgan Kivi Oziqlantirish bo'yicha Konsalting asoschisi.

Bir misol: Tilning shishishi sizga ko'proq foliy kislotasi kerakligini anglatishini yoki hech qachon tugamaydigan qoraqo'tir ko'pincha rux tanqisligi belgisi ekanligini taxmin qilganmisiz? Sizning dietangizda biror narsa etishmayotgan bo'lishi mumkin bo'lgan ushbu kutilmagan signallarni ko'rib chiqing, shunda siz ovqatlanishingizni sozlashingiz va tanangizni yaxshilashingiz mumkin. (Va har doim biron bir kasallikning sababini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.)

Siz bejiz befarq qoldingiz

Getty Images

Ko'klarning tushuntirilmagan holati, siz asab tizimini sog'lom saqlashga yordam beradigan B12 vitamini etishmasligingizni anglatishi mumkin. Go'sht va tuxum kabi hayvonlarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlaridan tavsiya etilgan 2,4 kunlik mikrogramni (mkg) olish juda oson bo'lsa-da, 2013 yilgi tahlil shuni ko'rsatdiki, vegetarianlar va vegetarianlar etishmasligi xavfi yuqori. Ammo ozgina rejalashtirish bilan, o'simlik iste'mol qiluvchilar ham to'yib olishlari mumkin. "B12 qo'shimchalari, shuningdek, nonushta, tofu, soya suti va ozuqaviy xamirturush kabi boyitilgan oziq-ovqatlar yaxshi manbalardir", deydi Keri Gans, R.D., muallif. Kichik o'zgarish dietasi.

BOG'LIQ: Sizning dietangiz metabolizm bilan bog'liq 6 usul

Sizning sochlaringiz ingichka

Getty Images

Soch to'kilishi aqldan ozgan stress, gormonal o'zgarishlar va hatto (qo'pol!) bosh terisi infektsiyalarining alomati bo'lishi mumkin. 18 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan ayollarning yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, bu juda kam D vitaminining natijasi bo'lishi mumkin. Mutaxassislar kuniga 600 IU olishni tavsiya qiladilar - quyosh nuri ta'sirida tana o'z D ni hosil qilganda, hatto ustini sovun bilan qoplangan. oramizda, ehtimol, o'zini to'ldirish emas. "Men D vitaminini faqat quyosh nuri va dietadan oladigan odamni bilmayman", deydi Elizabeth Somer, R.D., muallif. O'zingizni sexyga olib boring. "Sizning talabingizni qondirish uchun kuniga olti stakan boyitilgan sut kerak bo'ladi." Shuning uchun shifokoringiz bilan gaplashing - u qo'shimchani tavsiya qiladi.

Sizda abadiy shifo beradigan kesik bor

Getty Images

Qo'rqinchli qoraqo'tir, sizda sink yo'qligini anglatishi mumkin, bu iz elementi, yarani davolashga, immunitet funktsiyasiga, hid va ta'mga yordam beradi. (Yo'qotishni xohlamayman bu!) Darhaqiqat, u kaltsiy va D vitamini kabi ozuqaviy moddalar kabi e'tiborni jalb qilmasa ham, shu yil boshida e'lon qilingan hisobotda sink tanadagi eng muhim iz metallardan biri degan xulosaga keldi. Vegetarianlar va oshqozon-ichak trakti muammosi bo'lganlar har kuni tavsiya etilgan 8 milligramm (mg) ni qabul qilishda muammolarga duch kelishi mumkin, shuning uchun istiridye yoki mol go'shti yoki loviya, boyitilgan don va kaju kabi go'shtsiz manbalarga boy bo'lishni unutmang.

Sizning tirnoqlaringiz g'alati, tekis shaklga ega

Getty Images

G'alati tekis yoki konkav ko'rinadigan mixlar ko'pincha temir tanqisligining belgisidir. Bu, shuningdek, sizni charchagan, tumanli va hatto nafas qisishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni odatdagi mashg'ulotlardan o'tishga majburlamaydi. Yaxshi xabar? Siz kuniga tavsiya etilgan 18 mg temirni oq loviya, mol go'shti va boyitilgan donli mahsulotlardan olishingiz mumkin, ammo qo'shimchani iste'mol qilish ham sizni yo'lga qaytarishga yordam beradi. Darhaqiqat, 2014 yilda o'tkazilgan 20 dan ortiq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni temir qo'shilishi ayollarning kislorod iste'molini oshiradi, bu esa mashqlar bajarilishini yaxshilaydi. Ammo temir - bu birinchi navbatda shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan holatlardan biri, chunki haddan tashqari dozasi xavfli bo'lishi mumkin.

Siz dahshatli bosh og'rig'iga duch kelasiz

Getty Images

Sizning mahsuldorligingizni pasaytiradigan va o'zingizni baxtsiz his qiladigan qotil migrenlar sizning tanangizga magniyga ko'proq ehtiyoj borligini aytadi, chunki mineralning oz miqdori miyangizdagi qon tomirlari funktsiyasini buzishi mumkin. Go'yo og'riqning o'zi etarli darajada yomon bo'lmagandek, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar migren ham depressiya xavfini oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda, shuning uchun kuniga 310 mg magniyni qabul qilish tavsiya etiladi. Uni bodom, ismaloq va qora loviyalarda toping.

Siz to'satdan tunda haydashda muammoga duch kelasiz

Getty Images

Qorong'ida ko'rish qiyinligi - bu sizning tanangizda A vitamini etishmasligining birinchi belgilaridan biri bo'lib, u ko'rishni saqlashda va quruq ko'zlarning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Bu shirin kartoshka, sabzi va bolgar qalampiri kabi qizil va to'q sariq rangdagi ovqatlar tarkibida uchraydi, "lekin siz tanangizni so'rishi uchun ozgina yog'li A vitaminini iste'mol qilishingiz kerak", - deydi Kuomo. Kunlik 700 mkg ga erishishingizga yordam beradigan mazali qo'shimcha? A vitaminining so'rilishini olti martadan ko'proq oshiradigan avakado, deyiladi yangi tadqiqotda Oziqlantirish jurnali.

Tilingiz shishgan ko'rinadi

Getty Images

G'alati, lekin haqiqat: foliy kislotasining juda oz miqdori-B vitaminlari, bu tanangizga oqsil va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi-og'zingizdagi balon tili yoki og'iz yarasi kabi umumiy hodisalarga teng kelishi mumkin. Bundan ham hayratlanarli? Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nurlarining ko'p miqdoriga ta'sir qilish foliy kislotasini kamaytirishi mumkin. Siz allaqachon qilgan quyoshdan himoyalovchi kremni surtishdan tashqari, tavsiya etilgan kunlik 400 mkg miqdorini qondirish uchun karam yoki ismaloq kabi foliy kislotasiga boy bargli ko'katlarni to'ldirishdir.

Sizning teringiz o'lim vodiysiga o'xshaydi

Getty Images

Yo'q, namlagichingiz birdan ishlamay qoldi. Ehtimol, sizga ko'proq omega-3 yog 'kislotalari kerak bo'ladi, ular hujayra membranalarining o'sishini rag'batlantiradi, bu sizning teringizni suvga osib qo'yishga yordam beradi, deydi Somer. Eng muhimi, omega-3 miqdorini yetarlicha olish ham teri saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. American Journal of Clinical Nutrition jurnali. Ayollar uchun kunlik optimal miqdor bo'yicha konsensus mavjud bo'lmasa-da, Amerika yurak assotsiatsiyasi omega 3 ni to'ldirish uchun haftasiga kamida ikkita 3,5 untsiyalik losos, orkinos yoki skumbriya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Baliq muxlisi emasmi? Somerning so'zlariga ko'ra, zig'ir urug'i yoki yong'oqdan ko'ra suv o'tlari DHA bilan boyitilgan qo'shimchalar yoki oziq-ovqatlarni tanlang, chunki bu omega 3lar organizm tomonidan yaxshi so'rilmaydi.

Uchun ko'rib chiqish