Kuniga 8 stakan suv iching: haqiqatmi yoki uydirma?

Tarkib

• 8 × 8 qoidaning kelib chiqishi
• Tadqiqotlar 8 × 8 qoida haqida nima deyishadi
• Siz suvdan ko'proq namlanib turishingiz mumkin
• Etarli miqdorda suv ichishning sog'liq uchun foydasi bor
• Har kuni qancha suv ichish kerak?

Siz 8 × 8 qoida haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Unda kuniga sakkizta 8 untsiya stakan suv ichish kerakligi aytilgan.

Bu yarim litr suv (taxminan 2 litr).

Ushbu da'vo ma'lum darajada qabul qilingan donolikka aylandi va eslash juda oson. Ammo bu maslahatning haqiqati bormi yoki bu shunchaki afsonami?

8 × 8 qoidaning kelib chiqishi

8 × 8 qoidasining manbasi tasdiqlanmagan ().

Bir nazariya shuni ko'rsatadiki, u 1945 yilda paydo bo'lgan, bir tadqiqot tashkiloti o'rtacha odam iste'mol qilgan kaloriya ovqatiga 1 ml suv iste'mol qilishi kerakligi to'g'risida hisobot chiqardi.

Kuniga 2000 kaloriya dietani iste'mol qiladigan kishi uchun bu 2000 ml (taxminan 64 oz) yoki sakkizta 8 oz stakan qo'shadi.

Ammo hisobotda ushbu suvning katta qismini siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkinligi haqida ham e'lon qilingan.

8 × 8 qoidasining kelib chiqishining yana bir ehtimoli - bu doktor Frederik Stare ismli ovqatlanish mutaxassisi. U 1974 yilda nashr etilgan, kuniga olti-sakkiz stakan suv ichishni tavsiya qilgan kitobga hammualliflik qildi.

Shuningdek, kitobda meva va sabzavotlar, shuningdek, boshqa ichimliklar tarkibida suv ko'pligi ta'kidlangan.

Biroq, ushbu kitobdan olingan ma'lumotlar jamoatchilikka, tadqiqotchilarga va sog'liqni saqlash tashkilotlariga tarqalganda, hikoyaning ushbu qismi beparvo qilinganga o'xshaydi.

Kuniga sakkizta 8 stakan suv ichish tavsiyasi aslida qayerdan noma'lum, ammo bir nechta nazariyalar mavjud.

Tadqiqotlar 8 × 8 qoida haqida nima deyishadi

2002 yildagi bitta maqola 8 × 8 () qoidasi asosida ilmiy dalillarni o'rganib chiqdi.

Unda o'nlab tadqiqotlar, so'rovnomalar va maqolalar ko'rib chiqildi, etarli miqdorda suv olish uchun kuniga sakkizta oz stakan suv ichish kerak degan hech qanday ilmiy dalillar topilmadi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu topilma asosan yumshoq iqlim sharoitida yashovchi kattalar bo'lsa ham, sog'lom odamlar bilan cheklangan.

Albatta, suvga ehtiyoj oshadigan holatlar mavjud bo'lsa-da, sog'lom erkaklar va ayollar odatda suvni bunday miqdorda iste'mol qilishlariga hojat yo'q.

Boshqa tomondan, etarli miqdorda suv ichmaslik, suyuqlik yo'qotilishi tufayli tana vaznining 1-2% yo'qolishi deb ta'riflangan engil suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Bunday holatda siz charchoq, bosh og'rig'i va kayfiyatni buzishi mumkin (,).

Ammo suvsiz qolish va engil suvsizlanishdan saqlanish uchun siz 8 × 8 qoidasiga qat'iy rioya qilishingiz shart emas. Yaxshiyamki, sizda chanqoq deb nomlangan ichki instinkt bor.

Shu sababli, ko'pchilik odamlar suv iste'mol qilishdan xavotirlanishga hojat yo'q - chanqoq suv kerak bo'lganda sizga xabar beradi.

8 × 8 qoidasini tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Suvni iste'mol qilish har kimga qarab farq qiladi va siz chanqovni iste'mol qilishingizni boshqarishingiz kerak.

Siz suvdan ko'proq namlanib turishingiz mumkin

Sizning tanangizni suv bilan ta'minlaydigan oddiy suv emas. Sut va meva sharbati kabi boshqa ichimliklar ham hisobga olinadi.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kofeinli ichimliklar va pivo kabi alkogolsiz ichimliklar, hech bo'lmaganda me'yorida (,,,,) iste'mol qilinganda suyuqlikni iste'mol qilishga hissa qo'shishi mumkin.

Ushbu ichimliklar faqat katta miqdorda iste'mol qilganda sezilarli diuretiklarga aylanadi. Diuretiklar - bu tez-tez siyishingiz bilan suyuqlik yo'qotilishini ko'paytiradigan moddalar.

Siz iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlar tarkibida juda ko'p miqdordagi suv mavjud.

Ovqatdan qancha suv olishingiz suvga boy ovqatlar miqdoriga bog'liq. Meva va sabzavotlar ayniqsa suvga boy bo'lib, go'sht, baliq va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham suv miqdori nisbatan yuqori.

Va nihoyat, ozuqa moddalarini metabolizm qilish paytida tanangizda bir oz miqdordagi suv hosil bo'ladi. Bu metabolik suv deb ataladi.

Yashash odamlarda ichimlik suvi va boshqa ichimliklardan sutkalik suyuqlik miqdori 70-80% atrofida, oziq-ovqat mahsulotlari esa taxminan 20-30% (,) ni tashkil qiladi deb taxmin qilinadi.

AQShda oziq-ovqat iste'mol qilishdan olinadigan suv ulushi taxminan 20% ni tashkil qiladi, bu ba'zi Evropa mamlakatlariga qaraganda ancha past.

Oziq-ovqatlardan kam miqdordagi suv oladigan odamlar, ko'proq suvga boy oziq-ovqat iste'mol qiladiganlarga qaraganda ko'proq ichishlari kerak ().

Siz iste'mol qiladigan suvdan tashqari, boshqa oziq-ovqat va ichimliklar ham kunlik suyuqlik iste'mol qilishiga hissa qo'shadi va sizni namlantirishga yordam beradi. Ba'zi suvlar metabolizm orqali tanangizda ham hosil bo'ladi.

Etarli miqdorda suv ichishning sog'liq uchun foydasi bor

Optimal darajada namlanish uchun etarli miqdorda suv ichish kerak.

Umuman aytganda, bu nafas, ter, siydik va najas bilan yo'qotadigan suvni almashtirish demakdir.

Etarli miqdorda suv ichish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, jumladan:

• Ozish: Etarlicha suv ichish sizga ko'proq kaloriya sarflashda yordam beradi, agar ovqatdan oldin iste'mol qilinsa, ishtahani pasaytiradi va uzoq muddatli vazn ortishi xavfini kamaytiradi (,,).
• Yaxshi jismoniy ko'rsatkich: Oddiy suvsizlanish jismoniy ish faoliyatini susaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangizdagi suv tarkibining atigi 2 foizini yo'qotish charchoqni kuchaytirishi va motivatsiyani kamaytirishi mumkin (,, 16).
• Bosh og'rig'ining og'irligini kamaytirish: Bosh og'rig'iga moyil bo'lganlar uchun qo'shimcha suv ichish epizodlarning intensivligi va davomiyligini pasaytirishi mumkin. Suvsizlangan odamlarda suv bosh og'rig'i alomatlarini yo'qotishga yordam beradi (,).
• Kabızlığı engillashtirish va oldini olish: Suvsizlangan odamlarda etarlicha suv ichish ich qotishining oldini olishga va xalos etishga yordam beradi (,).
• Buyrak toshlari xavfining pasayishi: Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, suv iste'molini ko'paytirish buyrak toshlarini hosil qilish moyilligi bo'lgan odamlarda (,) qaytalanishning oldini olishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Gidratlangan holda qolish vazn yo'qotishiga yordam beradi, jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga, ich qotishidan xalos bo'lishga va boshqalarga yordam beradi.

Har kuni qancha suv ichish kerak?

Bu savolga bitta javob yo'q.

AQShda etarli miqdorda suv iste'mol qilish (AI) ayollar uchun kuniga 91 untsiya (2,7 litr), erkaklar uchun kuniga 125 untsiya (3,7 litr) (22) deb hisoblanadi.

E'tibor bering, bu nafaqat toza suv, balki barcha manbalardan olinadigan suvning umumiy miqdori.

Bu, albatta, ko'rsatma sifatida ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, sizning tanangizda ham, sizning muhitingizda ham suvga bo'lgan ehtiyojingizni ta'sir qiluvchi bir qator omillar mavjud.

Tana kattaligi, tarkibi va faoliyat darajasi odamdan odamga katta farq qiladi. Agar siz sportchi bo'lsangiz, issiq iqlim sharoitida yashang yoki hozirda emizikli bo'lsangiz, suvga bo'lgan talabingiz oshadi.

Bularning barchasini hisobga olgan holda, suvga bo'lgan ehtiyoj juda individual ekanligi aniq.

Kuniga sakkiz stakan suv ichish ba'zi odamlar uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun bu juda oz bo'lishi mumkin.

Agar siz oddiy narsalarni saqlashni istasangiz, shunchaki tanangizni tinglang va chanqash sizga yo'lboshchi bo'lsin.

Chanqaganingizda suv iching. Endi chanqamaganingizda to'xtating. Suyuqlikning yo'qolishini issiq havo va jismoniy mashqlar paytida ko'proq ichish bilan to'ldiring.

Biroq, bu hamma uchun ham tegishli emasligini yodda tuting. Masalan, ba'zi keksa odamlarga, agar ular chanqamagan bo'lsa ham, ongli ravishda suv ichish kerakligini eslatishlari kerak bo'lishi mumkin.

Kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida batafsilroq ma'lumot olish uchun buni o'qing.