Parhezni qayta tiklash: ozish uchun 3 oddiy qadam

Tarkib

• 2. Har 3 soatda ovqatlaning
• 3. Tanglayni qayta tarbiyalash
• Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'rganish bilan vazn yo'qotish menyusi
• O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

Kilogrammni qayta tiklash xavfini tug'dirmasdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli bu parhezni qayta tiklashdir, chunki bu bilan yangi ovqatlarni sinab ko'rish va ovqat paytida ovqat miqdorini kamaytirish mumkin. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun giyohvand moddalar yoki jarrohlik amaliyotiga murojaat qilmasdan, sog'lig'ingizni yo'qotish mumkin. Biroq, natijalar aniq bo'lishi uchun ovqatlanish odatlarining o'zgarishi muntazam jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi muhimdir.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta tarbiyalash, shubhasiz, sog'lom vazn yo'qotish uchun eng yaxshi retsept bo'lib, meva, sabzavot, sabzavot va yog'siz go'sht kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish va qayta ishlangan ovqatlar, alkogolsiz ichimliklar, qovurilgan ovqatlar va shakarga boy ovqatlar iste'molini kamaytirishdan iborat.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi muhim, chunki bu bosqichma-bosqich o'tishi va avvalgi ovqatlanish odatlari va turmush tarzini hisobga olishi kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi baho berib, qancha kilogramm vazn yo'qotish kerakligini aniqlab berishi mumkin, shunda yosh va balandlik uchun ideal vaznga erishish mumkin, shu bilan sog'liqdagi asoratlarning oldini olish mumkin. O'zingizning ideal vazningizni bilish uchun ma'lumotlaringizni quyidagi kalkulyatorga qo'ying:

Suv bilan hidratsiya qilish juda muhimdir, chunki suvda kaloriya yo'q va organizmdan toksinlarni tozalaydi, bu esa detoksifikatsiyani osonlashtiradi. Ideal - 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish, ammo bu suvni ichishda qiynalayotgan bo'lsangiz, zanjabilning kichik qismini qo'yib ko'ring yoki yarim limonni bir shisha sovuq suvga siqib, kun davomida bir necha qultum iching.

Ko'proq suyuqlik ichishning yana bir imkoniyati - shakarsiz choy ichish, lekin hech qachon sanoatlashgan sharbat, soda yoki tabiiy sharbatlarni shakar bilan ichmang, chunki ular qo'shimcha energiya beradi, lekin suvsizlantiradi.

2. Har 3 soatda ovqatlaning

Har 3 soatda ovqatlanish juda yaxshi, chunki qonda glyukoza darajasi barqarorroq va siz ozroq ochlikni his qilasiz va maktabda yoki ishingizda yaxshiroq konsentratsiya qilishingiz mumkin.

Har 3 soatda ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun har ovqatda ozroq miqdordagi ovqat iste'mol qilinishi kerak, u nonushta, ertalabki atıştırmalık, tushlik, tushdan keyin snack, kechki ovqat va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Agar siz aperatif tayyorlay olmayman deb hisoblasangiz, nonushta va tushlikda ozroq ovqatlanishga harakat qiling, agar nonushta paytida qiynalayotgan bo'lsangiz, kechki ovqat va kechki ovqatda ozroq ovqatlaning.

3. Tanglayni qayta tarbiyalash

Eng yaxshi ovqatni tanlash uchun siz tomoqni qayta o'qitishingiz kerak. Salatlar, sho'rvalar va pishirilgan sabzavotlar ta'mi va ta'mini kuchaytirgichlarga boy qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatsangiz, yanada mazali bo'ladi.

Agar siz ba'zi ovqatlarni yoqtirmasangiz va bu uning vitaminlar bilan to'lganligi va masalan, gamburgerga qaraganda kamroq kaloriya bo'lgani uchun muhimligini bilsangiz, uni bir necha marta sinab ko'ring. Sabzavotlarni dafna yaprog'i bilan pishirish va sho'rvalarga maydalangan sarimsoq chinnigullar qo'shilishi yanada yoqimli lazzat berishi, moslashishni osonlashtirishi mumkin.

Yangi retseptlarni sinab ko'ring va doimo to'liq ovqatlarni tanlang, chunki ular ichakni tartibga solishdan tashqari ochlikni kamaytiradi va ovqatlanishni to'xtatadi tez tayyorlanadigan ovqat va qovurilgan ovqatlar. Kuniga kamida 2 ta meva iste'mol qiling, ular shirinlik sifatida juda yaxshi.

Ushbu o'zgarishlar kundalik ravishda amalga oshirilishi uchun, u abadiy qabul qilinadigan odat bo'lib qolguniga qadar haftasiga 1 marta o'zgartirish kerak. Qanday qilib semirmasdan va och qolmasdan yaxshi ovqatlanish haqida ko'proq maslahatlarni ko'ring.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'rganish bilan vazn yo'qotish menyusi

Parhezni qayta tiklash bilan ozishni istaganlar uchun 3 kunlik menyuning misoli:

	1 kun	2 kun	3 kun
Nonushta	Oq pishloq va ananas sharbati bilan 1 donli non.	2 osh qoshiq granola va 3 qulupnay bilan 1 qatiq.	2 ta tostli avakado smoothie
Harmanlama	Asal bilan 1 ta oddiy yogurt	Armut bilan 1 bo'lak oq pishloq	Susan bilan 3 ta kraker
Tushlik	Limon sharbati va oregano bilan ishlangan jigarrang guruch va qizil karam salatasi, qalampir va makkajo'xori bilan 1 ta panjara kurka biftek. Shirin uchun 100 g tarvuzning 1 bo'lagi.	1 ta qaynatilgan kartoshka va qovurilgan karam bilan 1 ta qaynatilgan tuxum. 1 shirin to'q sariq.	Pomidor, piyoz va patlıcan bilan 1 osh qoshiq pishirilgan va qovurilgan makaron bilan 1 ta panjara qilingan tovuq oyog'i. 1 shirin armut.
Aperatif	2 osh qoshiq jo'xori po'stlog'i bilan 1 qatiq.	Tayoqchalarda 1 sabzi va oq pishloqli 2 ta tost	1 ta banan va 5 ta yong'oq
Kechki ovqat	Tandirda kartoshka va sabzi bilan pishirilgan yigitcha baliqning 1 bo'lagi. Shirinlik uchun 1 ta olma.	1 dona jigarrang guruch va 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan brokkoli pishirilgan losos. Pishiriq uchun 1 tilim 100 g qovun.	1 dona qaynatilgan kartoshka va 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan qaynatilgan gulkaram bilan pishirilgan hake. Shirin uchun 1 kivi
Kechki ovqat	Yalpiz choyi va 2 ta tushdi non	Apelsin sharbati va sariyog 'bilan 1/2 non	Asal bilan 1 ta oddiy yogurt

Oziqlanishni qayta tiklash orqali vazn yo'qotish juda yaxshi, chunki vazn yo'qotishning kechikishiga qaramay, u sizga qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi, bu juda cheklovli dietalarda keng tarqalgan akkordeon effekti xavfini kamaytiradi.

3 hafta davomida ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida muvozanatli ovqatlanish, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish yaxshi boshlanishini va davom etishini ta'minlaydi, bu esa vazn yo'qotishni va temir sog'lig'ini osonlashtiradi. Rangli ovqatlanish muvozanatli ovqatlanish uchun muhimdir, rang-barang ovqatlanish sog'likni qanday yaxshilashi mumkinligini ko'ring.

Agar siz meva, sabzavot va butun ovqatni iste'mol qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagi videoni tomosha qiling va yoqtirmagan narsangizni iste'mol qilish va tanglayingizni qayta tarbiyalash bo'yicha tavsiyalarni ko'ring.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun haftada 3 marta jismoniy faollik ham juda muhimdir. Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish mashqlarining ba'zi variantlarini ko'rib chiqing.

O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring

Sog'lom parhez ovqatlanish nimani anglatishini bilish darajasini bilish uchun ushbu tezkor so'rovnomani to'ldiring:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi