8 ekstremal fitnes muammolari

Tarkib

• Qattiq Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Jinnilik
• TRX to'xtatib turish bo'yicha trening
• Tabata bo'yicha mashg'ulotlar
• Barri Bootcamp
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz allaqachon sog'lom bo'lsangiz, fitness darajangizni yanada yaxshilashga yordam beradigan etarlicha qiyin mashg'ulotlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Biz fitnaga moslashishga yordam berish uchun eng qiyin mashqlarni qidirdik! (Ogohlantirish: Bu yuqori intensivlikdagi mashg'ulot usullaridan birortasini ishlatishdan oldin sizni jonlantirish uchun suv, sochiq va ehtimol do'stingizni olib kelishingizni tavsiya qilamiz).

Qattiq Mudder

Birinchi bo'lib? Ehtimol, biz ko'rgan eng qiyin fitnes-sinov. “Sayyoramizdagi eng og‘ir voqea” deb nomlangan ushbu 10 milyalik to‘siqlar yo‘nalishi biron bir sababga ko‘ra “Qattiq loy” deb nomlangan. devorlar, er osti loy tunnellari va 10 000 voltlik elektr quvvati orqali o'tadi.

Agar siz marafon, triatlon, hatto temir odam uchun mashg'ulotlardan zeriksangiz, bu siz uchun eng zo'r vazifa bo'lishi mumkin. Ishtirok etishdan oldin "o'limdan voz kechish" ni imzolashga tayyor bo'ling.Darhaqiqat, bu juda qiyin, bu erda eng yaxshi fitnes mutaxassislari o'z dumbalarini tepish uchun boradilar! Jismoniy mashqlar fiziologi va usta murabbiy Emi Dikson buni "aqldan ozgan" deb ataydi (lekin baribir uni tugatgan) va taniqli murabbiy va fitnes bo'yicha mutaxassis Pol Katami o'tgan yili musobaqani yakunlab, uni "men duch kelgan eng og'ir jismoniy qiyinchiliklardan biri" deb ta'riflagan. " (Lekin u bu yil yana qaytishni rejalashtirmoqda). Bu aytayotganini taxmin qiling nimadur!

Qo'shimcha ma'lumot uchun: Toughmudder.com

CrossFit

Og'ir shinalarni to'xtash joylari bo'ylab surish, arqonlarga ko'tarilish va gimnastika halqalarida o'zingizni yuqoriga ko'tarish tasviri... yo'q, bu sport zali emas. Bu CrossFit! CrossFit ma'lumotlariga ko'ra, ular "ko'plab politsiya akademiyalari va taktik operatsiyalar guruhlari, harbiy maxsus operatsiyalar bo'linmalari, chempion jangchi rassomlar va butun dunyo bo'ylab yuzlab elita va professional sportchilar uchun asosiy kuch va tayyorgarlik dasturi".

Agar siz allaqachon ajoyib formada bo'lsangiz, bu mashg'ulot sizga "elita" maqomiga mos kelish uchun o'qishni tugatishingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. O'zingizga yaqin joyni toping yoki o'z veb -saytida CrossFit "WOD" (kunning mashg'uloti) ni kuzatib boring.

Qo'shimcha ma'lumot uchun: CrossFit.com

SEALFIT

Tuzilishi boʻyicha Crossfitga oʻxshab, sobiq dengiz floti qoʻmondoni Mark Divine tomonidan yaratilgan SEALFIT “butun insonni oʻzida mujassam etgan jangchi ong va tanani rivojlantirish uchun tuzilgan. SEALFIT tanani, ongni va ruhni faqat elita darajasida ishlashga oʻrgatadi va jamoa bilan. "

Devine tomonidan ishlab chiqilgan har bir mashg'ulotda siz to'p janglari, qum yostiqchalari, choynak qo'ng'iroqlari, Tabata mashg'ulotlari va boshqalar bilan "jangchi ruhiga" kirasiz. Dam olish kunlarini "KOKORO"da (ularning aqliy mustahkamlik lagerida) o'tkazing va u va uning jamoasi bilan shaxsan mashq qiling yoki ularning WOD-ni onlayn kuzatib boring.

Qo'shimcha ma'lumot uchun: Sealfit.com

P90X

P90X Workout va P90X 2 (yangi chiqarilgan keyingi ketma-ketlik) "ekstremal uy fitnes" deb nomlangan bo'lib, jang san'atlari, kuch-quvvat mashg'ulotlari, intervalli mashg'ulotlar va yogani o'z ichiga oladi va natijalaringizni yaxshilash uchun tanangizni turli harakatlar va mashqlar uslublari bilan sinab ko'radi. . Fitnes shaxsi, usta murabbiy (va komediyachi) Toni Xorton boshchiligidagi 90 kunlik dastur xun rejasi bilan to'liq ta'minlangan DVD to'plami orqali yetkaziladi. Har kuni DVDni yoqish uchun siz intizomga ega bo'lishingiz kerak, ammo Xorton sizni har bir ter seansida quvvatlantiradi.

Qo'shimcha ma'lumot uchun: P90X.com

Jinnilik

Agar bu nom sizni xafa qilmasa, ehtimol Shon Tning absi bo'lishi mumkin. Aqldan ozish boshqa haddan tashqari Mashg'ulotchi Shaun Tompson boshchiligidagi uy mashqlari dasturi (P90X ishlab chiqaruvchi kompaniya tomonidan yaratilgan), u tana vaznini faqat intervalli mashg'ulotlarga qaratadi, kuch, kuch va, albatta, qotil abs. Ushbu 60 kunlik dastur, shuningdek, ovqatlanish rejasi (Axir, qorin bo'shlig'i oshxonada tayyorlanadi) va 10 ta DVD mashqlari bilan to'liq keladi. Aqldan ozishga tayyor bo'ling - va ajoyib natijalarga erishing!

Qo'shimcha ma'lumot uchun: Insanity.com

TRX to'xtatib turish bo'yicha trening

Albatta, bu zararsiz ko'rinadi (Ikkita neylon tasma bilan mashq qilish qanchalik qiyin bo'lishi mumkin?), Lekin bu asosiy vosita tana vazniga qarshilik mashqlarini butunlay yangi bosqichga olib chiqadi. Sizga TRX-dan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun aql bovar qilmaydigan muvozanat va muvofiqlashtirish kerak, TRX mashg'ulotlari uchun tavsiya etilgan barcha mashqlarni bajarib bo'lmaydi, bu esa ilg'or mashq qiluvchilar uchun o'z mashg'ulotlarini uyda, sport zalida keyingi bosqichga olib chiqishning ajoyib usuli hisoblanadi. yoki yo'lda.

Qo'shimcha ma'lumot uchun: TRXTraining.com

Tabata bo'yicha mashg'ulotlar

Agar siz hali ham Tabata mashg'ulotlarini mashg'ulotingiz tartibiga kiritmagan bo'lsangiz, hozir boshlash uchun eng zo'r vaqt bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz 20 ta mashqda mashq qilishga moslasha oladi, shuning uchun ham anaerob, ham aerob tizimlaringizni Tabata kabi mashqlar bilan sinab ko'rish juda muhim, deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" yulduzi Jari Love. "DVD.

"Tabata ilg'or foydalanuvchilarga qiyinchilik tug'diradi, chunki siz asosan mashg'ulot paytida uglevodlarni yoqilg'i manbai sifatida yondirasiz, keyin esa yog'ni yoqasiz, bu esa vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun muhim", deydi Love.

Tabata bilan eslash kerak bo'lgan muhim narsa (ayniqsa, ilg'or jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi), bu ish vaqtining juda yuqori intensivligi (Tabata protokoli - bu 20 soniya harakatdan iborat, so'ngra 10 soniya dam olish, takrorlanadi). jami 4 daqiqa). Asl Tabata tadqiqotida ishtirokchilar mashq qildilar 170 foiz VO2 maksimal-jismoniy faollik paytida odam foydalanishi mumkin bo'lgan kislorodning maksimal miqdori. Buni qilish nihoyatda qiyin!

Tabata ishlamaydi, agar siz yurak urish tezligini oshirish uchun juda ko'p vaqt talab qiladigan murakkab harakatlar qilsangiz (shuning uchun biz Tabata o'ldiruvchi sessiyasi uchun bu tavsiyalarni yaxshi ko'ramiz).

Barri Bootcamp

Balki siz shinalarni itarishga yoki loydan o'tishga tayyor emassiz, lekin siz baribir yangi mashq qilishni xohlaysiz. Mashhurlar yoqtiradigan joyga boring Kim Kardashian, Jessica Albava Allison Sweeney (mezbon Eng katta yutqazuvchi) ularning dumbalarini tepish uchun borish: Barry's Bootcamp. Ushbu “natijaga asoslangan” bootcamp kardio intervallarni va kuch mashqlarini barlar, bantlar va gantellar bilan birlashtiradi, ularning barchasi qiziqarli musiqaga o'rnatiladi va jonli “mashq serjantlari” tomonidan boshqariladi. Ushbu mashaqqatli mashg'ulot bilan siz soatiga taxminan 800-1000 kaloriya yoqishingiz mumkin. Nyu-York yoki Gollivudda yashovchi mashhur odam emasmi? Muammo yo'q. Barri (va uning jamoasi) bilan o'z DVD to'plami bilan uyda o'ljangizni olishingiz mumkin.

Qo'shimcha ma'lumot uchun: Barrysbootcamp.com

Uchun ko'rib chiqish