O'zingizni ortiqcha o'ylashdan saqlaydigan 7 ta usul

Tarkib

• Jismoniy mashqlar tartibingizni oshiring
• Kamroq arzimas ovqat va ko'proq to'liq ovqat iste'mol qiling
• Minnatdorchilik jurnalini saqlang
• Meditatsiya bilan shug'ullaning
• Tabiatga murojaat qiling
• Etarlicha uxlang
• Salbiy fikrlarga qarshi turing va hozir bo'ling
• Uchun ko'rib chiqish

Bizning tez sur'atlar bilan o'tayotgan hayotimizda, biz har qachongidan ham ko'proq stress va psixologik ta'sir ko'rsatadigan jamiyatni boshdan kechirayotganimiz ajablanarli emas. Texnologiya ma'lum yo'llar bilan ishlarni osonlashtirgan bo'lishi mumkin, ammo bu bizga qisqa vaqt ichida ko'proq o'ylash imkonini berdi.

"2016 yilda bizda har qachongidan ham ko'proq ma'lumot, ommaviy axborot vositalari, reklama taxtalari, xabarlar, qo'ng'iroqlar, elektron pochta va shovqinlar bor",-deydi Beverli-Xillzda yashovchi murabbiy Kelsi Patel. "Agar siz bir zum o'tirsangiz va bir vaqtning o'zida miyangizda sodir bo'layotgan voqealarni tushunsangiz, natijalardan hayratda qolasiz."

Biz doimo o'zimizga qo'yiladigan talablar va majburiyatlar bilan to'lib -toshganmiz, nima qilishimiz kerak, kim bo'lishimiz kerak, qayerda dam olishimiz kerak, qanday o'ylashimiz kerak, kimga elektron pochta orqali xabar yuborishimiz, nima yeyishimiz va qaerda bo'lishimiz kerak. mashq qilish va hokazo. Bu bizni "ko'p o'ylashga" yoki muammoni hal qilmasdan turib, tashvishlanib, o'ylashga majbur qiladi. Bu tashvish, diqqat etishmasligi, vaqtni behuda sarflash, negativlik, yomon kayfiyat va boshqalar kabi salbiy alomatlarga olib keladi.

Agar band hayotimizda ba'zi narsalarga vaqtimiz bo'lmasa, bular bizni tushkunlikka solishi kerak. Qutqarish uchun: bu bema'ni fikrlash xatti-harakatlaridan voz kechish va tinchroq, tashvishsiz hayot kechirish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan maslahatlar.

Jismoniy mashqlar tartibingizni oshiring

Agar siz boshingizga yopishib qolsangiz va tashqariga chiqolmasangiz, tanangizni harakatlantirish hiyla-nayrang qilishi mumkin. Tadqiqotlar jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlikni yaxshilash o'rtasida deyarli aniq bog'liqlikni ko'rsatdi. Hayot va ishlash bo'yicha sertifikatlangan murabbiy Petalin Halgreen: "Qattiq asabiylashishni engillashtirishdan tashqari, jismoniy faollik miyangizni tashvishga chidamli bo'lishga o'rgatishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar ruhiy stress bilan bir xil javob beradi", deydi. "Jismoniy mashqlar orqali yurak urish tezligining oshishi qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan bu amaliyot tanani bu o'zgarishlarni boshqarishga o'rgatadi".

Sevimli fitnes mashg'ulotlariga qatnashing yoki kayfiyatingizni doimo ko'taradigan sevimli o'qituvchingizning darsini toping. "Men eng yomon kunni o'tkazgandan so'ng mashg'ulot o'tkazgan va o'z kuchlari bilan va o'zlarini baxtli his qilgan holda sinfni tark etgan ko'plab mijozlarimdan eslatma oldim", deydi Patel.

Kamroq arzimas ovqat va ko'proq to'liq ovqat iste'mol qiling

Oziq -ovqat tarkibidagi ba'zi vitaminlar, minerallar va boshqa birikmalar deyarli miyaga dori kabi ta'sir ko'rsatadi. "Meva, sabzavot, to'liq donalar, yog'siz go'sht va baliq kabi to'liq oziq-ovqatlardan iborat parhez odam boshdan kechiradigan tashvish miqdorini kamaytirishi mumkin, noto'g'ri turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish esa teskari ta'sir ko'rsatadi", deydi Halgren. "Ba'zi oziq-ovqatlar, masalan, omega-3 yog'lariga boy bo'lganlar, muntazam ravishda iste'mol qilinganida, tabiiy anksiyetega qarshi dori kabi bo'lishi mumkin." Xavotirga tushganlar, kraxmalli fast -fudlarning barchasini cheklash va yangi mahsulotlarni iste'mol qilish, o'zlarini sekinroq va hissiyotsiz his qilishlarini aytishdi. Kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miqdorini kamaytirishni ham o'ylab ko'ring, chunki ular tashvishni kuchaytiradi va hatto vahima hujumlarini qo'zg'atadi.

Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Psixologlarning fikricha, fikrlar his -tuyg'ularga, bu his -tuyg'ular esa harakatlarga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz ijobiy fikrlarni o'ylayotgan bo'lsangiz va minnatdorchilik his qilsangiz, siz samarali harakatlar qilishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi, bundan tashqari, siz tashvishlanishni boshlamaysiz.

"Agar siz ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz va hayotda sizga nima yordam berishini yozsangiz yoki hatto aqliy ravishda yozib qo'ysangiz, siz boshingizdagi saundtrekni o'zgartirasiz", deydi Paulette Kuffman Sherman, psixolog va muallif. Muqaddas vannalar kitobi: Ruhingizni jonlantirish uchun 52 ta cho'milish marosimi.

Jurnal mashqlari ongning energiyasi va tashvishlarini qog'ozga o'tkazishga yordam beradi, shuning uchun siz fikrlarni ongingizning qattiq ushlagichidan ozod qilishingiz va qalbingizdagi narsalar bilan bog'lanishingiz mumkin. "Qalam va qog'ozni olib, o'zingizni tashvishga soladigan o'nta narsani yozing", deydi Patel. "Keyin yoniga boshqa ro'yxat yozing, nima uchun har bir narsadan bezovtalanasiz yoki bezovtalanasiz?" Bu sizga mashaqqatli fikrlash ostidagi his-tuyg'ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va muqarrar ravishda uning bir qismini ozod qilishga yordam beradi.

Meditatsiya bilan shug'ullaning

Agar band bo'lgan jadvalingiz kuniga atigi 10 daqiqa vaqt ajratsa ham, hayotingizda bir oz xotirjamlik va sokinlikni topish uchun vaqt ajrating. Doktor Sherman: "G'oya sizning nafasingizga yoki tinch sahnaga e'tibor qaratishdir, shuning uchun siz tashvish tug'diradigan narsalar haqida o'ylamaysiz". "Bu, shuningdek, sizning fikrlaringiz va harakatlaringizga faqat siz mas'ul ekanligingizni o'rgatadi, bu sizning e'tiboringizni kun bo'yi aniq va xotirjam his qiladigan narsalarga qaratishga yordam beradi."

Agar siz meditatsiya bilan birinchi marta shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, ongingiz o‘chirilganligini his qilish uchun biroz vaqt ketishini biling. Va esda tuting: meditatsiya qilishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. "Mening birinchi maslahatim - taymeringizni 10 daqiqaga qo'ying, bo'shashgan holatda o'tiring yoki bel muammosi bo'lsa, yoting, 3-4 marta chuqur nafas oling va nafas chiqarishda o'zingizni bo'shashayotganingizni his eting" - deydi Patel.

Tabiatga murojaat qiling

Agar siz ko'p odamlar, tirbandlik va ish hayotining shovqini bo'lgan shaharda yashasangiz, shahar devorlari tashqarisida mavjud bo'lgan dunyoni eslab qolish yanada muhimroqdir. Atrofingizdagi shovqin va tartibsizlikdan uzoqda bo'lgan oddiy o'zgarish fikringizni engillashtirishga yordam beradi. Patel: "Qaysi qishloq joylarida sayohat yoki ochiq havoda sayohat qilish uchun mahalliy poezd yoki tadqiqot avtobusini tanlashingiz mumkinligini bilib oling", deydi. "Bu sizni yoshartirishga, ochishga va aniq markazni topishga yordam beradi." Toza havodan qaytganingizdan so'ng, kundalik hayotga qaytishga qanchalik tayyor ekanligingizdan hayron qolasiz.

Etarlicha uxlang

Agar sizning ongingiz yopilmaganga o'xshab qolsa, sakkiz soat uyquga ketishingiz uchun o'z fikrlaringizni bir joyga to'plash deyarli imkonsiz bo'ladi. Ammo etarlicha dam olishingizga ishonch hosil qilish ishingizda, ijtimoiy hayotingizda va ayniqsa fitnes mashg'ulotlarida to'g'ri ishlashning kalitidir. "Uyqusizlik milliy epidemiyaga aylanib bormoqda va ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, kattalarning 40 foizi, ayniqsa ayollar, uyqusizlikdan aziyat chekmoqda", deydi Xelgrin. "Bu, shuningdek, buzilish va depressiyaning asosiy omilidir." Aqlingizni tinchlantirish va dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun tungi dam olish marosimini o'tkazing, masalan, cho'milish yoki kitob o'qish, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Salbiy fikrlarga qarshi turing va hozir bo'ling

Doktor Sherman: "Agar kelajak haqida haddan tashqari salbiy fikr bildirsangiz yoki o'zingizni qo'rqitsangiz, o'zingizni tutishga harakat qiling. "Kelajak haqida haddan tashqari salbiy munosabatda bo'lish yoki halokatga duchor bo'lish orqali o'zingizni qo'rqitsangiz, o'zingizni tutishingiz mumkin va hozir bo'lishni unutmang va sodir bo'lmagan ofatlarni yaratmang."

Agar siz shanba kunidagi uchrashuvingiz sizga yoqmaydi, degan xavotirda bo'lsangiz, siz o'zingizni buyuk odam ekanligingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. "Ko'p tashvishlar bu erda va hozirga moslashish o'rniga o'sha ikki holatda bo'lishdan kelib chiqadi", deydi u. "O'tmishni o'tmishdagi va kelajakdagi voqea sifatida rad eting, buni bilishning iloji yo'q va o'zingizga eslatib qo'yingki, hozirgi sizning kuchingiz va hozirgi yagona haqiqatdir."

Muallif: Jenn Sinrich. Bu xabar dastlab ClassPass blogida The Warm Up da chop etilgan. ClassPass har oylik a'zolik bo'lib, u sizni 8500 dan ortiq dunyodagi eng yaxshi fitnes studiyalari bilan bog'laydi. Buni sinab ko'rish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Baza rejasini hoziroq boshlang va birinchi oyingiz uchun atigi $ 19 evaziga beshta darsni oling.

Uchun ko'rib chiqish