Siz ilgari hech qachon eshitmagan 7 ta yangi parhez hiylalari (Bu haqiqatan ham ishlaydi!)

Tarkib

• Kaloriya hisoblash dasturlarini o'chirib tashlang
• HIIT mashg'ulotlarini kamaytiring
• Dam olish kunlari ertalab jinsiy aloqada bo'ling
• Ovqatlanayotganda musiqani o'chiring
• Qatnov paytida komediya tinglang
• Dori kabinetingizni tekshiring
• Ishtaha soatingizni tiklang
• Uchun ko'rib chiqish

Diyetga bo'lgan yondashuv tubdan o'zgarmoqda, va shuni aytish mumkinki, bu vazn yo'qotish avvalgi ter-ochlik usullariga qaraganda ancha osonroq va uzoq davom etadi. "Bizga vazn yo'qotish haqida aytilgan usul bizni muvaffaqiyatsizlikka olib keldi", deydi Devid Lyudvig, doktor, doktor, Garvard professori va muallifi. Har doim och qolasizmi? "Agar bu sizga yordam bermagan bo'lsa, bilingki, siz kurashayotgan yagona odam emassiz." Aslida, tadqiqotchilar vazn yo'qotish haqida qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsalar, ular ma'lum haqiqatlar har doim ham haqiqiy hayotda saqlanib qolmasligini anglaydilar. (Siz, ehtimol, ishonadigan zararli dietalar kabi).

Xo'sh, nima beradi? Oddiy odatlar o'zgarishi chuqur va uzoq muddatli ta'sirga ega ekanligini eshitib xursand bo'lasiz. Bu aqlli, yangi strategiyalar haqiqatda o'z samarasini beradi.

Kaloriya hisoblash dasturlarini o'chirib tashlang

Sizning tanangiz kaloriya tarkibiga qarab turlicha munosabatda bo'ladi. Doktor Lyudvigning aytishicha, obsesif kaloriyalarni hisoblash va kamaytirishning o'rniga, to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qarating. Qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilish insulin miqdorini oshiradi, bu esa yog 'hujayralarida ortiqcha kaloriyalarni saqlashga olib keladi. Protein, aksincha, kaloriyalarni ombordan chiqarib yuboradigan gormonni ishga soladi ", - deydi u. Bundan ham yomoni, uglevodli dietalar metabolizmni sekinlashtiradi. Doktor Lyudvig odamlar turli xil parhezlarda dam olganda yoqib yuboradigan kaloriyalar soniga qaraganida, U uglevodlarni kesib tashlaydiganlar kuniga 325 qo'shimcha kaloriyani yoqib yuborishini aniqladilar, ko'p miqdordagi proteinni oling va qayta ishlangan uglevodlarni sog'lom yog'lar va meva, sabzavot va loviya kabi tabiiy uglevodlar bilan almashtiring. funt osonlikcha tushadi, matematikani talab qilmaydi.

HIIT mashg'ulotlarini kamaytiring

Agar siz yugurish, yigiruv va HIIT darslariga aqldan ozgan kabi borayotgan bo'lsangiz, lekin hali ham vazn yo'qotmasangiz, buni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Nyu-Yorkdagi Middleberg Nutrition kompaniyasi asoschisi R.D.N. Stefani Midlberg: “Haddan tashqari mashg‘ulotlar kortizolning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi, bu stress gormoni bo‘lib, bu sizni shakarga chanqoq va yog‘ni saqlashga majbur qiladi”. Hech qachon sport zalidan chiqmang; faqat yuqori intensiv mashg'ulotlarni haftasiga uch kun bilan cheklang (sog'liq uchun barcha foyda olish uchun) va o'rtacha mashq qiling (og'irlikni ko'tarish, yugurish, yoga mashg'ulotlari) haftasiga ikki kun,-maslahat beradi u.

Dam olish kunlari ertalab jinsiy aloqada bo'ling

Jurnalda chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, oksitotsinning yuqori darajasi (boshqa odam bilan yaqin bo'lganingizda ajralib chiqadigan "muhabbat gormoni") sizni kam ovqatlanishingizga yordam berishi mumkin. Semizlik. Biz shanba va yakshanba kunlari ish kunlariga qaraganda 400 kkalgacha ko'proq iste'mol qilganimiz uchun, choyshablar orasidagi bandlik dietadagi zararni bartaraf etishga yordam beradi. "Bundan tashqari, jinsiy aloqa tanangiz haqida yaxshi his qilishingizga yordam beradi, bu sizga yaxshiroq ovqatlanish va mashq tanlashga yordam beradi", deydi Xeyli Pomroy, muallif. Tez metabolizm oziq -ovqat Rx. (Ertalabki jinsiy aloqa hatto stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.)

Ovqatlanayotganda musiqani o'chiring

Brigham Young universiteti va Kolorado shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar gazakning xirillagan shovqinini bostiruvchi tovushlarni tinglaganlarida ko'proq simit yeyishgan. Ehtiyotkorlik haqida gapiring: Agar siz nima yeyayotganingizdan xabardor bo'lsangiz (masalan, chaynashni eshitganingizda), ovqatlanishni tezroq to'xtatishingiz mumkin, deydi tadqiqot muallifi Rayan Elder, PhD. Daun Jekson Blatner, R.D.N. taklif qiladiki, agar siz achchiq ovqatlar iste'mol qilmasangiz yoki har bir luqmani tinglashdan ko'ra, ovqatlanayotgan sheriklaringiz bilan suhbatlashishni afzal ko'rsangiz, taomingiz haqidagi boshqa tafsilotlarga e'tibor bering. Shakl maslahat kengashi a'zosi va muallifi Moslashuvchan diet. "Og'zingizga solib qo'yishdan oldin, vilkalaringizdagi taomga qarang, uning hidini baholang va ta'midan bahramand bo'ling", deydi u.

Qatnov paytida komediya tinglang

Ishga qaytish va qaytish uchun sarflaydigan soatlar, odatda, sizning kuningizning eng stressli qismidir, bu sizning belingizga to'g'ri kelmaydi. "Stress buyrak usti bezlarini kortizolni chiqarishga undaydi, bu sizni shakarga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqarishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin", deydi Emi Gorin, Nyu-Jersi shtatidagi Jersi-Siti shahridagi Emi Gorin Nutrition kompaniyasi egasi R.D.N. Aslida, tadqiqotlar uzoqroq yurishni yuqori BMI bilan bog'ladi. Siz uyga yaqinroq yangi ish topolmaysiz, ammo hazil bilan stress darajasini engillashtirasiz. "Hatto kutilgan kulgi ham kortizolni kamaytirishi isbotlangan", deydi Gorin. Va agar ishga kelganingizda stressingiz kamroq bo'lsa, ofis donutlarini yo'q deyish osonroq bo'ladi.

Dori kabinetingizni tekshiring

"Semirib ketishning 10 foizi dori -darmonlardan kelib chiqadi", deydi muallif M.D. Lui J. Aronne Sizning biologik dietangizni o'zgartiring va Weill Cornell Medicine va Nyu-York-Presviterian kasalxonasida Og'irlikni kompleks nazorat qilish markazi direktori. Ammo aybdorlar har doim ham aniqroq emas, masalan, tug'ilishni nazorat qilish va antidepressantlar. Aslida, antigistaminlar keng tarqalgan muammo, deydi doktor Aron. "Odamlar bu dori -darmonlarni allergiyani kamaytirish va yaxshiroq uxlash uchun qabul qilishadi, lekin biz ularning ishtahani oshirishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkinligini aniqladik", deydi u. Buning sababi shundaki, hujayralaringiz allergenlarga javoban chiqaradigan gistaminlar miyangizdagi ishtaha va metabolizm bilan bog'liq yo'llarni tartibga solishga yordam beradigan neyrotransmitterlardir; antihistaminiklar paydo bo'lishi bu ta'sirni bekor qiladi. Agar siz bu dorilarni muntazam qabul qilayotgan bo'lsangiz, allergistga murojaat qiling, deydi doktor Aronne. Va agar siz tunda uxlab qolishingiz uchun antigistaminlardan foydalansangiz, shifokoringizdan melatonin kabi tabiiy uyqu yechimlari haqida so'rang.

Ishtaha soatingizni tiklang

Kunni nonushta bilan boshlash bir necha sabablarga ko'ra aqlli. Sog'lom ertalabki ovqatlanish kun bo'yi ijobiy dietani tanlashga yordam beradi va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nonushta qiluvchilar ko'proq harakat qiladilar va kamroq ovqatlanadilar. Bundan tashqari, sizda ertalab eng ko'p irodali kuch bor, shuning uchun siz sog'lom ovqatlarni tanlaysiz, shuning uchun siz kunlik kaloriyalarni ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin (ishdan ochlikdan va stressdan kelganingizdan farqli o'laroq), deydi Blatner. . Ammo u shuni biladiki, mijozlari ertalab och qolmaymiz deb tez -tez nonushta qilishmaydi. Gap shundaki, siz ovqatlanish istagi bilan uyg'onishingiz kerak. "Agar siz o'zingizni birinchi marta uyg'onganingizda to'yganingizni his qilsangiz, demak siz kechasi kechki ovqatda juda ko'p ovqatlanasiz yoki uxlashga yaqin ovqatlanasiz", - tushuntiradi Blatner. Yechim: Kechki ovqatni faqat bir kechaga o'tkazib yuboring yoki kechqurun ertaroq ovqatlaning va ertasi kuni ertalab sog'lom nonushtaga qarshi tura olmaysiz. Bu sizning ishtaha soatingizni tiklaydi, bu sizning barcha taomlaringizni sog'lom qiladi.

Uchun ko'rib chiqish