Ish, ish, ish: 7 yil davomida mashq qilish mumkin

Tarkib

• yakshanba
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba

Bularning barchasi bilan "yozgi bikini bodini" ga tayyorgarlik ko'ring, men o'zimning jismoniy mashqlarimni sinab ko'rmoqchiman. Ammo bu boshqacha - buni amalga oshirish mumkin.

Barchamiz aqldan ozgan hayotimiz bor, lekin men odamlar buni qila oladigan narsalarni yaratmoqchi edim, ularning mashg'ulotlari biroz yaxshiroq. Tanadagi ijobiy harakat bilan bir qatorda, hozirgi paytda o'zingizni terida sevish qanchalik muhimligini ta'kidlamoqchiman. (Va biz hozir bo'lganda "bikini tanasi" iborasini ishlatishni to'xtataylik!)

Ishlash va to'g'ri ovqatlanish shunchaki tushirish yoki qandaydir ko'rinishga intilishni anglatmaydi. Bu sizning turmush tarzingizni sizni aqlan va jismonan baquvvat qiladigan qilib o'zgartirishingiz haqida. Bularning barchasi ishonch va ichki go'zalligingizni egallashga imkon beradi. Sog'lom bo'lish uchun haftaning har kuni uchun fitnes mashg'ulotlarini mazali ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tuzdim. Bularning hech biri sport zalini talab qilmaydi va uni uyda yoki yaqin atrofdagi parkda bajarish mumkin. Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zishni unutmang!

yakshanba

Yakshanba - bu o'zingizni charchash darajasiga olib boradigan kun emas, ammo qoningiz oqishi va mushaklarning harakatlanishi juda muhimdir. Bugun sizning butun haftangizning boshlanishi.

• Mashqingiz: 10 daqiqa yurish, 5 daqiqa yugurish, 10 daqiqa piyoda yurish.
• Ovqatlanish rejangiz: Bugungi kunda odatdagidek ovqatlaning, lekin har ovqatdan oldin bir stakan meva iste'mol qiling.

Dushanba

Endi ish haftasiga qaytganingizdan so'ng, mashg'ulotlarga jiddiy qarash vaqti keldi. Har doim har doim charchaganingiz sababli dushanba mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishga harakat qilasiz, ammo shuning uchun o'zingizni ko'proq ishlashga majburlashingiz kerak.

• Mashg'ulotingiz: 45 ta sakrash o'rindig'i, 2 daqiqali tanaffus, 15 ta siqilish, 25 soniyali taxta. 2 yoki 3 marta takrorlang.
• Ovqatlanish rejangiz: Tushlik uchun ovqatni katta salat bilan almashtiring. Ko'plab sabzavotlar qo'shing.

Seshanba

Sizning tanangiz shu paytgacha qilgan ozgina tuzatishlarga odatlangan bo'lishi kerak. Kalit har safar o'zingizni bir oz ko'proq itarishdir.

• Mashqingiz: 5 daqiqa piyoda yuring, 10 daqiqa yuguring, 10 daqiqa piyoda yuring.
• Ovqatlanish rejangiz: Nonushta uchun dam olish kunini piyola ichida granola bilan boshlang, banan va ko'katlarni maydalab, asal bilan seping. Bu kombinatsiyani to'ldiribgina qolmay, balki kunni boshlashning mazali usuli va ovqatlanish uchun eng sevimli ovqatlarimdan biridir.

Chorshanba

Haftaning o'rtasi va siz sog'lom parlama oldingiz, shunda siz o'zingizni charog'on his qilishingiz kerak. Bugungi kun juda qiziqarli mashg'ulot.

• Mashqingiz: Bir soat davomida basketbol, ​​futbol yoki boshqa sport o'yinlarini o'ynang. Eng yaxshi terlash va eng qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazadigan sport yoki faollikni tanlang.
• Ovqatlanish rejangiz: Mashg'ulotdan so'ng siz och qolishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun ro'mol eyishingizni maslahat beraman. Bu sizning oshqozoningizni to'ldirishning mazali va foydali usuli bo'ladi va uni sotib olish yoki qilish juda oson! Bug'doy yoki ismaloq tortilidan foydalaning.

Payshanba

Hafta oxiriga yaqin, yay! Bugun maydalashga qaytish vaqti keldi.

• Mashqingiz: 15 burpee, 1 daqiqali tanaffus, 30 siqilish, 15 pushup, 40 sakrash jaklari. 2 yoki 3 marta takrorlang.
• Ovqatlanish rejangiz: Atıştırmalık uchun, ijodiy harakat qiling va sevimli ingredientlar bilan tanlaganingiz uchun silliq qilib qo'ying.

Juma

Siz ushbu mashg'ulot rejasi oxiriga yaqinlashdingiz, ammo dam olish kunlari ham! Ushbu mashg'ulotni kuningizni boshlashdan oldin ertalab bajarishingizni maslahat beraman. Juma kuni kechqurun mashq qilishni xohlamaslik ehtimoli bor.

• Mashqingiz: 3 daqiqa piyoda yuring, 10 daqiqa yuguring, 3 daqiqa yuring, 5 daqiqa yuguring.
• Ovqatlanish rejangiz: Bugun qanday ovqatlanishingizni sog'lom va to'g'ri ovqatlanishingizni bilishingiz uchun barcha ovqatlaringizni oldindan tayyorlashga harakat qiling.

Shanba

So'nggi kun, lekin kam emas! Bugungi mashg'ulotlar haftangizni portlash bilan yakunlaydi!

• Mashqingiz: 10 ta pushup, 15 ta siqish va 20 ta sakrash havosi. 5 yoki 6 marta takrorlang.
• Ovqatlanish rejangiz: Bugun juda toza ovqatlanishga harakat qiling. O'zingizning mahalliy dehqonlar bozorini qo'zg'ating va foydalanish uchun yangi hosil toping. Bugungi atıştırmalıklarda sabzi va makkajo'xori kabi sabzavotlar bo'lishi kerak.

Va siz buni qildingiz! Agar hafta davomida qilgan bo'lsangiz, o'zingizni orqangizdan mahkamlang. Har qanday fitnes vazifasini bajarish majburiyatini oladi. Kalit uni qiziqarli va bajaradigan qilishdir. Menga sharhlarda sizning haftalik fitness mashg'ulotlaringiz qanday o'tganligi haqida xabar bering. Nima yaxshi bo'ldi? Nima qilmadi? Kelgusi haftada qanday qilib o'zingizni moslashtirasiz va o'zingizga qarshi chiqasiz?

Ushbu maqola dastlab e'lon qilingan Jigarrang qiz jurnali.

Anaga Kikkeri 17 yoshli qiz, Dallas (Texas). U asosan tenglik va inson huquqlari poymol etilishini oldini olishga qaratilgan siyosiy faol. O'z vaqtida u pianino chalishni, ko'ngilli bo'lib va ​​oilasi bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radi.