Yoz uchun mashg'ulot tartibini o'zgartirishning 6 usuli

Tarkib

• Sculpt Tank Top tayyor qurollar
• Qorin bo'shlig'ingizni gearga o'tkazing
• O'zingizni ichingizda davolang
• Sizning qadamingizga bir oz bahor qo'shing
• Mashq qilish tartibidan voz keching
• Faqat ko'rsatma
• Uchun ko'rib chiqish

Sevimli kichik indulgensiyalaringizdan bahramand bo'lishingiz uchun siz allaqachon qattiq ishlayapsiz (salom, baxtli soat!). Ammo, agar siz bikini mavsumiga tayyorgarlik ko'rishni xohlasangiz, kun tartibini haddan tashqari oshirib yubormaslik aql bovar qilmaydigan bo'lishi mumkin (yana qancha kilometr yurish mumkin !?). Shuning uchun biz eng yaxshi fitnes mutaxassislaridan mashg'ulotingizni kuchaytirish uchun sinab ko'rilgan va haqiqiy fokuslarni so'radik. Bir necha funtni tashlab, muammoli joylarni tonlash uchun o'qing va oxir-oqibat, o'zingizni suzish kiyimidagi rok yulduzi kabi his eting.

Sculpt Tank Top tayyor qurollar

Corbis rasmlari

"Men" eskirib qolgan "kuch-quvvat mashg'ulotlariga ishonaman," deydi Debora Uorner, Nyu-Yorkda joylashgan Mile High Run Club asoschisi va dastur direktori, yugurish yo'lakchasi mashg'ulotlari va yuguruvchilar uchun chidamlilikka asoslangan mashg'ulotlarni o'rgatadi. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradigan ozg'in mushak massasini yaratish uchun haftada ikki-uch marta yuqori vaznli va kam takroriy mashqlar yordamida kuch mashqlarini qo'shing. "Plyajda mushaklari va tirishqoq tanasi bo'lishi jozibali", deydi u va biz bunga rozi bo'lolmadik, shuning uchun siz bizni Xotira kunlari dam olish kunlari vazn xonasida topasiz. (Boshlash uchun og'ir vaznli mashg'ulotimizni o'tkazib ko'ring!)

Qorin bo'shlig'ingizni gearga o'tkazing

Corbis rasmlari

Keling, tan olaylik: yoz fasliga kelganda, bizning tanamizdagi eng katta tashvish bizning qorin bo'shlig'imiz bikiniga tayyormi yoki yo'qmi. Barre kodeksining asoschilaridan Jillian Lorenz va Ariana Cherninni taklif qiling. Buning o'rniga, OMGga mos keladigan absni harakatga keltiring: Har kuni ertalab uyg'onganingizda va yotishdan oldin 30 soniya taxtani ushlab turing va har hafta 15 yoki 30 soniyali qadamlarni qo'shing. Oyning oxiriga kelib siz kuchliroq va qattiqroq yadroni sezasiz. "Siz taxta kabi faol pozitsiyani egallaganingizda, tanangiz har soniya o'tgan sayin engilroq, qattiqroq va kuchayib borayotganini tasavvur qila boshlaysiz, bu esa ushlab turish davomida ong va tana vizual aloqasini rivojlantiradi", deb ta'kidlaydi hammuassislar. Ko'proq ta'rifga qo'shimcha ravishda, harakat ikki barobarga aylanadi, siz plyajga borganingizda, bu bikiniga qanday qarashingizga yanada zen yondashasiz.

O'zingizni ichingizda davolang

Corbis rasmlari

Chiqindilarni va yangi bikinilarni unuting-endi o'zingizni tashqi tomondan emas, ichkaridan davolashning vaqti. Yoga bilan bootcamp yoki barregacha sakrash juda yaxshi, chunki siz turli mushak guruhlari bilan ishlaysiz, lekin bu mashqlar ham sut kislotasining to'planishiga olib keladi. "Odamlar jismonan o'z tanalariga g'amxo'rlik qilmoqdalar deb o'ylashadi, lekin ular ichki narsalarni unutishadi", deydi Natali Uhling, Radius ustasi. "Sport yoki chuqur to'qimalarni massaj qilish mushak to'qimasini parchalashga yordam beradi. Agar sut kislotasi to'planib qolgan bo'lsa, siz eng yaxshi mashq qila olmaysiz va chindan ham mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalana olmaysiz." Agar siz muntazam sport massajlarini siljita olmasangiz, ko'pikli dumaloq ham og'riqli mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi. (Yog'ni yoqish va selülitni kamaytirish uchun ushbu 4 ta ko'pikli rolik mashqlarini sinab ko'ring.)

Sizning qadamingizga bir oz bahor qo'shing

Corbis rasmlari

Sizning energiyangiz bahor faslida quyosh nuri oshishi bilan tabiiy ravishda o'sib boradi, shuning uchun uni yanada kuchliroq va yuqori energiyali mashg'ulotlarga aylantiring, deydi Nyu-Yorkdagi Crunch Gym treneri Grace Menendez. Plyometrics yoki sakrash mashqlari sizga kuch -quvvat mashg'ulotlariga aerobik element qo'shib, sizning pulingiz uchun ko'proq zarba beradi va shu bilan tezligingiz va kuchingizni oshiradi, deydi u. Maqsad - qisqa vaqt ichida maksimal kuch ishlatish, shuning uchun ikki baravar foyda olish uchun bir necha plyometrik mashqlarni (boksda sakrash yoki choynak tebranishi kabi) og'ir atletika yoki tana og'irligi mashqlari bilan birlashtiring. (Bu plyometrik quvvat rejasini hoziroq boshlang.)

Mashq qilish tartibidan voz keching

Corbis rasmlari

Birgina mashg‘ulot bilan mashg‘ul bo‘lish yozgacha kerakli tanaga erisha olmaydi. O'zaro mashqlar mushaklarning mushaklarini mustahkamlash va kardio mashg'ulotlarga chidamliligini oshirish uchun muhim ahamiyatga ega,-deydi Aleks Isali, Radius ustasi. Bu sport zalida qo'shimcha vaqtni belgilash degani emas. Mavjud haftalik tartibingizga 5-8 funtli gantel yordamida asosiy ish, chaqqonlik mashqlari, cho'zish va harakatlarni birlashtirgan uch yoki to'rtta tez mashq bajaring, buning uchun yozgi uslublar kabi yozgi uslublarda o'zingizni ko'rsatishni xohlaysiz. ko'ylaklar va qisqa shimlar. (Exhale Core Fusion Extreme Workout hammasini birlashtiradi.)

Faqat ko'rsatma

Corbis rasmlari

Ha, mashg'ulotlarga tayyor bo'lish urushning yarmi, ammo tanangizni sozlash ham shunchalik muhim, deydi FLEX Studios FLEXBarre direktori Jeki Dragon. Agar sizning fikringiz boshqa joyda bo'lsa (oq qumli plyajlarni orzu qilish kabi), ehtimol siz har bir mashg'ulotga 100 foiz qo'sha olmaysiz. Dars tugagandan so'ng, bu yozda qanday kasal bo'lib qolishingizdan zavqlaning, lekin mashg'ulot paytida miyangizni qisqa muddatli maqsadlar ustida saqlang. Dragone: "Nafas olishga e'tiboringizni qarating va nafasingizni harakat bilan bog'lang - bu darsdan maksimal darajada foyda olishingizga ishonch hosil qilishning eng oson yo'li", deydi. Ushbu aqliy mashg'ulot mashg'ulotingizga yana bir element qo'shadi va sizga kerak bo'lmaganda tanaffus qilmasligingizni ta'minlaydi!

Uchun ko'rib chiqish