Qishning ortiqcha vaznining kutilmagan 6 sababi

Tarkib

• Siz kamroq meva va sabzavotlar iste'mol qilasiz
• Qishki blyuzlar
• Sizning termostatingiz
• Suvsizlanish
• Konfor ichimliklar
• Siz kamroq mashq qilyapsiz
• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlari tugadi va siz hali ham sog'lom qarorlaringizga sodiq qolasiz - shuning uchun tor jinsilar nima? Kilogramm olishning 4 ta sirli sabablaridan tashqari, qishning qattiq harorati nima uchun ortiqcha funtni yo'qotmasligingizda katta rol o'ynashi mumkin. Axir, odamlar tashqarida faol bo'lishga kamroq vaqt sarflaydilar va uyda issiq bo'lishga ko'proq vaqt ajratadilar. Ushbu tuzoqlardan qochib, har qanday sovuq ob-havo o'sishini enging.

Siz kamroq meva va sabzavotlar iste'mol qilasiz

Corbis rasmlari

Biz bilamizki, siz oziq-ovqat do'koniga bormaysiz va o'ylaysiz vajjaj-yana olma! Ko'plab dehqon bozorlari bahorga qadar yopilganligi sababli, pishirilgan shirinliklar va tuzli atirlar yangi uzilgan mevalarga qaraganda jozibali bo'ladi. "Ammo meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaslik uchun mikroelementlarning etishmasligi ochlikning oshishi bilan namoyon bo'ladi, chunki tanangiz vitamin va minerallarga muhtoj." Ortiqcha ovqatlanishni hozir enging!.

Bo'shliqni uring: Sizning tanangiz ozuqa moddalarini oziq-ovqat orqali eng yaxshi o'zlashtiradi, shuning uchun meva va sabzavotlardan iborat kamalak iste'mol qilish sizga barcha yaxshi narsalarni olishingizni ta'minlaydi, deydi Issacs. Qishki qovoq, sitrus mevalari, bargli ko'katlardan foydalaning-mavsumda ishlab chiqarilgan mahsulot eng xushbo'y. Mevalarni xohlaysizmi yoki shirin makkajo'xori? Ularni muzlatgich bo'limida oling; muzlatilgan mahsulotlar eng yuqori mavsumda yig'iladi va qadoqlanadi va yangi kabi ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. (Fermer bozorida sotib olish uchun ushbu 10 ta qishki sabzavotlar, mevalar va boshqalarni sinab ko'ring.)

Qishki blyuzlar

Corbis rasmlari

Qisqa kunlar va sovuq haroratlar sizni qorong'u muz g'orida qolib ketgandek his qilishdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Quyosh nurining pasayishi serotoninning pasayishiga olib keladi va mavsumiy affektiv kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotga ko'ra, 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'proq tashxis qo'yishadi va SAD bilan kasallangan odamlar vaqtincha kayfiyatni ko'tarish uchun ko'proq uglevodlar va shirinliklarni xohlashadi. Keng qamrovli psixologiya.

Bolgarni urish: Uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida quyosh nuriga qadam qo'ying. Mayo klinikasiga ko'ra, ertalabki yorug'likka ta'sir qilish - hatto bulutli bo'lsa ham - SAD alomatlarini kamaytirishda samarali. Ishdan oldin kayfiyatingizni ikki baravar oshiring va yugurib chiqing, chunki jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini kamaytiradi. Tadqiqotga ko'ra, losos va alabalıklarda topilgan DHA-omega-3 turini o'z ichiga olgan ovqatlarga murojaat qiling. Affektiv buzilishlar jurnali.

Sizning termostatingiz

Corbis rasmlari

Uyingizni 74 daraja issiqda saqlaysizmi? Uni pastga aylantiring-tanangiz isinish uchun energiya ishlatib, ko'proq kaloriyalarni yoqadi. "Sovuq harorat jigarrang yog'ni faollashtiradi, bu metabolizmni kuchaytiradi", deydi Issaks. Shunday ekan, agar siz shinam uyingizdan issiq mashinangizga, isitiladigan ofisingizga ketayotgan bo‘lsangiz, siz o‘z salohiyatingizni to‘liq ishga tushirmayapsiz.

Bolgarni urish: Issiq termostatni odatdagi haroratdan bir necha darajaga pastga tushirish, kuniga qo'shimcha 100 kaloriyali kuyishga olib kelishi mumkin, deydi Issacs. Kaloriyalarni yoqishni faollashtirish uchun har kuni bir necha daqiqa titroqlarni quchoqlang. Itingizni hovlisiga qo'yib qo'ymaslik yoki mashinangizni oldindan qizdirish istagiga qarshi turish o'rniga, yurishga harakat qiling.

Suvsizlanish

Corbis rasmlari

Yozda sizning qo'lingizga suv shishasi yopishtirilgan bo'lsa-da, sovuq quruq havo bilan kurashish uchun sizga kerak bo'ladi. "Hatto ozgina suvsizlanish ham ochlik tuyg'usiga o'xshab ketishi mumkin, bu sizning tanangizga suv kerak bo'lganda ovqat eyishga majbur qiladi", - deydi Jon Xopkins vaznini boshqarish markazining diyetisyeni Emili Dubyoski.

Bolgarni urish: Umumiy tavsiya ayollar uchun kuniga 91 untsiya suyuqlik, agar siz mashq qilsangiz, ko'proq, deydi Dubyoski. Agar ishtiyoq paydo bo'lsa, to'liq 8 untsiya suv iching va 10 daqiqa kutib turing, agar siz hali ham och qolasizmi? Suyuqligi yuqori bulonli sho'rvalar, suvga boy meva va sabzavotlar kabi olma va selderey va issiq choyni o'z ichiga oladigan ovqatlarga murojaat qiling. Ular sizning kunlik suyuqlik kvotangizni hisobga oladi. (H2O -ni yangilash uchun suv bilan to'ldirilgan bu 8 ta retsept sizga ovqatlanishni yaxshilashga yordam beradi.)

Konfor ichimliklar

Corbis rasmlari

Bilasizmi, makaron va pishloq kabi qulay ovqatlar belbog'ga to'g'ri kelmaydi, lekin iliq ichimliklar ham ko'lamni o'zgartirishi mumkin, deydi Hope Warshaw, RD muallifi. Tashqarida ovqatlaning, yaxshi ovqatlaning. Kunduzi tushdan keyin mocha sizning kunlik kaloriya miqdorini 300 ga oshiradi, bu har bir necha haftada qo'shimcha funtga aylanishi mumkin (va bu siz qahvaxonadagi jozibali nonvoyxonalardan voz kechasiz deb o'ylaysiz!).

Bo'shliqni uring: Qahva va o'simlik choyi kabi kaloriyasiz yoki past kaloriyali issiq ichimliklarni iste'mol qiling va qo'shimcha tatlandırıcılar borligiga e'tibor bering, ayniqsa kuniga bir stakandan ko'proq ichsangiz: 1 osh qoshiq asal ichimlikingizga 64 kaloriya qo'shadi; xushbo'y siroplar 60 kaloriya qo'shadi. Kofein bilan isinish o'rniga, tushdan keyin gazakni bir chashka tovuq yoki pomidorga asoslangan sho'rvaga almashtirishni o'ylab ko'ring - ikkalasida ham bir stakan uchun 75 kaloriya bor! (Biz ushbu qishda ham sizni isitish uchun 6 ta issiq, sog'lom ichimliklarni tavsiya qilamiz.)

Siz kamroq mashq qilyapsiz

Corbis rasmlari

Agar siz kamdan -kam mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsangiz ham, uy sharoitida uyquga kirish - bu faollik darajasini pasayishini anglatadi (tarjima: ko'proq Skandal marafonlar va kamroq dam olish kunlari). Bundan tashqari, shamollash va gripp mavsumi avjiga chiqqanda, ob-havoni his qilish odatiy mashg'ulotingizdan voz kechishi mumkin.

Bo'shliqni uring: Endi faollik kuzatuvchisini o'rnatish vaqti keldi - kuniga kamida 10000 qadam tashlashni maqsad qiling. Ochiq havoda sport bilan shug'ullaning-chanada uching, chang'ida yuring yoki bolalar bilan qor to'pi bilan shug'ullaning yoki o'zingizga ayting-chi, siz yugurish yo'lakchasida yurganingizda, faqat o'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvni translyatsiya qila olasiz. Va bilingki, agar sizda engil sovuq bo'lsa, mashq qilish yaxshidir (agar alomatlar ko'kragingizda bo'lsa, mashq qilishdan saqlaning), deydi Issaks. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha mashqlar-velosiped, yugurish, yoga-immunitet tizimingizga bakterial va virusli infektsiyalar bilan kurashishga yordam beradi. (Kayak chang'isi uchun yangi? Nishablarga chiqishdan oldin tanangizni qishki sport turlariga tayyorlash uchun to'g'ri mashqlarni bajaring.)

Uchun ko'rib chiqish